【OUTSM People X 為了和壓力對抗,我開始運動】

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「我以前真的完全沒在運動。」Doris在訪談一開始就吐出這樣的一句話,「前陣子沒運動兩個月就瘦了10公斤,真的讓我嚇到了!」

壓力,Doris歸結這是她爆瘦的原因。而其實在這之前,她也曾經因為壓力突然增胖。身為電腦工程師,加班是常態,不加班才是變態,Doris因為壓力開始暴食,也因為壓力情緒不穩定,回家跟老公的爭執也比以前多。

「運動是我拯救自己的方式。」

半年前,Doris開始在內湖運動中心上瑜伽課;而一兩個月前,也走進健身房開始重訓。現在都是一個人運動的她,始終覺得多一個人一起運動,互相激勵對方,少一點偷懶,多一些動力,會讓運動有更多的樂趣和持續力。

開始感受到運動樂趣的Doris,最近好奇心又開始蠢蠢欲動,「我想要試試看游泳,」她笑著說,「但其實我超怕水的哈哈哈!」但她相信,只要找到入門游泳的敲門磚,她也可以成為水中蛟龍!

踏入運動世界,或許需要那麼一個「刺激」,而這個刺激,會是推動你往更好的生活前進的動力,就像Doris一直掛在嘴上的,「還好我開始運動了!」

【OUTSM People X 就算上班時間不固定,也會定期運動】

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連名字都是秘密的女孩
年齡:秘密
職業:空姐
運動:跑步、重訓

Q:大概多久會運動一次?
A:平常上健身房跑步重訓的話,一個禮拜大約會去三到四次!

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Q:就算上班時間不固定,也會固定運動嗎?
A:會耶!就盡量找時間維持最少一個禮拜運動二到三次的習慣。

Q:都自己運動還是會跟其他人一起?
A:大部分時間都自己運動,只有很偶爾會跟朋友起運動!

【OUTSM People X 一個人爬山多寂寞】

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Brian,熱愛棒球的ios小天才
年齡:26歲
職業:軟體工程師
運動:太極拳、棒球、登山健走
棒球年資:5年

Q:為什麼開始接觸棒球?
A:因為2004年雅典奧運的時候,我最愛看的連續劇時段,被拿去轉播棒球賽了,將就著看的結果,就喜歡上棒球了!

Q:現在還是有固定在打棒球嗎?
A:現在還是會跟高中校友聯盟的人出去打棒球,至少一個月還會一起打一次球。

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Q:登山健走都是自己去嗎?
A:我自己一個人不會去,因為怕寂寞哈哈哈,我通常一個月會去走個一兩次,都是一些簡單的步道,會找朋友一起去,也想多找一些可以一起去爬山的朋友!

【OUTSM Knowledge】三個動作,開始你的健身人生

文 / Denny(不爽不要練)  編輯 / OUTSM

 

冬天漸漸到了,食慾漸漸地增加,自己的肚子越來越大,究竟要怎麼辦呢?

節食?不好吧?越來越多的科學證據顯示節食復胖的機率是非常大的。

運動?要怎麼開始呢?就讓我Denny教練簡單介紹一些基礎的訓練動作給大家吧!

(P.s. 必須先聲明,如果操作以下動作遇到困難,請盡量諮詢身邊的專業教練,術業有專攻,人的身體是比電腦更加精密細緻的高科技產品,如果不會使用還是請專業的人體工程師debug吧,那我們就開始囉~)

 

1. 靠桌伏地挺身:

很多人並不具備有在平地伏地挺身的能力,尤其是女生,即使跪著做,還是顯得十分辛苦?沒關係,先試著靠著或扶牆吧!

靠桌伏地挺身會鍛鍊到胸大肌和三頭肌,尤其是胸大肌又是我們人體的大肌群。想讓自己Cup變大?做伏地挺身就對了!

既然胸大肌會負責我們肩關節的水平內收,而肱三頭肌又會負責我們肘關節的伸直,那伏地挺身必定會鍛鍊到這兩個肌群,想知道標準的伏地挺身要怎麼操作嗎?

請看以下影片:

 

 

2. 著地引體向上:

引體向上是鍛鍊闊背肌最有效的動作之一,可是,還是很遺憾的,大部分人並不具有完成這個動作的肌力和肩胛骨的穩定能力。

所以教練我選擇用輔助式的伏地挺身做為這系列文章的起點,在我們操作的時候可以選擇較矮的單槓進行練習,因為操作的過程中雙腳必須著地,以下是示範影片:

 

 

3. 原地自身深蹲:

其實這個動作在台灣人不運動的族群裡,表現已經相對比某些歐美國家的族群好了。

原因就在於台灣目前還是有很多的蹲式馬桶,but,最重要的一個but,蹲的下去不代表蹲的好,問問outsm小編就知道(上完一堂教練體驗課後就知道我在說什麼haha)。

有鑒於此,如果要拿深蹲來當訓練動作,最起碼有幾個要素必須具備:

  • 髖關節 膝關節 踝關節在同一平面
  • 深蹲下去時,上半身軀幹大致上平行小腿骨
  • 臀腿一起發力,不要只用膝蓋的力量

不確定我在說什麼? 請看下面這部講解影片:

 

看到了這裡,或許你會發現,訓練不是一件簡單的事情。但換個角度想,你的大腦比世界上任何一台電腦還精密,同樣的,你的身體也是非常精密奇妙的產物,不是哪台怪手或是哪台汽車可以比擬的(是的,你的身體是世界上最寶貴細緻的有機體)。

如果遇到問題的話,還是務必洽詢專業人員,如果還想要收看更進階的資訊,請務必繼續追蹤鎖定OUTSM,我們下集見囉!

 

影片示範人:

不爽不要練Denny教練

壺鈴女孩mei教練

 

 

【OUTSM People X 高富帥籃球隊尋找球經】

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摳林,堅持籃球數十載的男子
年齡:30歲
職業:上班族
運動:籃球、棒球、足球
籃球程度:高中校隊,曾打敗高中甲組籃球隊伍

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Q:開始上班之後還打籃球嗎?
A:每個禮拜都還是會打一次,每次打兩個小時。

Q:打球的球友都是哪裡找來的?
A:我們會有一個固定班底,一起租運動中心的場地打球。但我們通常都還是會徵其他隊伍一起打,最常就是透過臉書和PTT,只是通常會有程度落差的問題,所以還是希望可以找到志同道合的人。

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Q:球隊現在還有缺人嗎?
A:我們缺籃球經理和啦啦隊(笑)。我們球隊每個都是高富帥, 平時興趣就是聽古典樂阿,大家會約去國家音樂廳,所以一個禮拜才只打一兩次球。

【OUTSM People X 我現在很感謝那個「他」】

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貝拉,用運動填滿生活的女孩
年齡:秘密
職業:行銷
運動:滑板、游泳、TRX、有氧舞蹈、體能訓練課程、健身房重訓
滑板年資:四年

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Q:為什麼會開始運動?
A:我以前真的是不太運動的人,但因為去年失戀,就開始到運動中心上一些運動課程,現在我還滿感謝那個人開啟我運動的生活,哈哈哈。

Q:當初是怎麼進入滑板世界的?
A:我是剛好因為有朋友在玩,所以就一起玩了。其實一般的滑板店都會有課程,不要看他們都酷酷的不敢進去,其實他們人都很好,勇敢踏進去就是了!

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Q:在這麼多的運動嘗試裡,你覺得哪一種最需要找人一起?
A:我現階段覺得是游泳耶,因為我還在學蛙式的階段,需要有人幫我看姿勢對不對,也順便指導我。

【OUTSM People X 年紀越大要打籃球越難了】

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承修,想重拾籃球魂的男子
年齡:29歲
職業:機構工程師
運動:籃球、棒球
籃球年資:6-7年

Q:為什麼喜歡打籃球?
A:因、為、帥!你可以去問問身邊有打籃球的男生,應該很多人是因為籃球打起來很帥才開始的!

Q:如果沒有伴一起打籃球的時候怎麼辦?
A:我會自己到球場上報隊。以前大學的時候,為了加強自己的球技偶爾會這樣做,但現在越來越愛面子了會有點害羞。

Q:期待OUTSM的什麼?
A:因為打籃球很需要朋友一起報隊,OUTSM會是一個很好的揪打籃球的平台,希望透過OUTSM認識更多擁有籃球魂的夥伴!!!

【OUTSM People X 想學射箭銀彈要先備足】

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Frank,「幾乎」的射箭國手
年齡:22歲
職業:碩士生
運動:射箭、羽球、重訓
射箭年資:14年

Q:在台灣想學射箭的話,需要準備什麼嗎?
A:準備足夠的錢就好。因為請教練跟買裝備就大概需要十幾萬台幣。

Q:怎麼沒有繼續在射箭領域發展?
A:在台灣當國手的環境並不好,國家並不會幫運動選手做妥善的職涯安排,所以我後來還是放棄了這條路。但現在有機會我還是會參加一些比賽,有空也會去練習。

Q:怎麼開始打羽球的呢?
A:高中的時候有一個朋友是校隊的,就會找我一起打羽球,後來大學也有加入系隊和社團。相較於射箭,羽球真的入門門檻低很多,一般羽球店也都有在開零打的團,不難找到人一起打。

【OUTSM People X 搭便車算是一種運動嗎】

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黃賽,全國民俗舞第五名得獎者
年齡:26
職業:影像工作者、文字工作者
運動:跳舞、游泳、健走
舞蹈年資:10年

Q:跳舞之於你是什麼?
A:就是一個爽!因為在跳舞的時候,整個人會很興奮,跟著音樂還有節拍跳舞,會有一種嗑藥的感覺!

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Q:那最近有想要接觸什麼新運動嗎?
A:我最近很想要溜滑板!!!誠徵可以教我滑板的人!也有想嘗試極限運動~

Q:為什麼你覺得搭便車是一種運動?
A:因為要從城市走到交流道滿遠的,而且嘴巴要一直運動~如果想嘗試搭便車運動,可以關注我的粉絲頁: 無價鳥生活(歐呦詩心瘋)

【OUTSM People X 負重70公斤的深蹲也難不倒我】

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愛妮,熱愛重訓的象迷
年齡:26
職業:(她說是)特務
運動:重訓、跑步、看棒球
重訓年資:一年半

Q:重訓對女生來說不會很難嗎?
A:完全不會。當你發現自己可以越蹲越重,會很有成就感,最後目標甚至不會放在自己瘦了幾公斤,而是可以做幾個伏地挺身這種數字上。而且做完之後身體的酸痛是一種很棒的享受!

Q:都一個人上健身房嗎?
A:是耶,因為我身邊練重訓的人比較少。我其實希望有人陪我練,旁邊有人輔助的時候就可以把重量做的更重。而且在健身房我會怕被男生笑動作不標準,所以都挑沒什麼人的時候去,可是如果有人陪我一起,我就不會怕了!

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Q:什麼契機開始看棒球?
A:2004年雅典奧運的時候,因為陳致遠的一支全壘打開始愛上棒球!那時候還會叫同學叫我「秀琴姊」~

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Q:怎麼找到棒球同好?
A:以前大學的時候會跟同學一起看,但畢業後就比較少一起。我前陣子在PTT上加入了一個象迷的Line群組,還要寄履歷寫明球齡跟喜歡中信兄弟的原因,通過審核才可以進入。跟他們去看過兩次球,接下來的總冠軍賽也會跟他們一起去洲際棒球場看10/22的比賽!大家可以一起來幫中信兄弟加油!!!