【OUTSM X Crystal】瑜伽說故事:修道院的瑜伽生活(下)

在上一篇,透過文字我們彷彿在修道院閒散晃蕩了一圈。請閱:【OUTSM X Crystal】瑜伽說故事:修道院的瑜伽生活(上)

在下集,我們繼續用瑜伽洞見生活,在生活中找尋瑜伽的蹤跡。

如果說清晨五點鐘的神聖時刻是留給冥想的話,那麼早上六時許就是修道院內瑜伽課程正要開始的時刻了。

關於瑜伽,你腦中首先浮現的想法可能是各式各樣折來折去、難以企及的動作,又或者只將瑜伽視為ㄧ項運動。

然而,在修道院甚或整個印度,瑜伽二字的意義早已非書中幾頁的文字就能解釋得清楚。與其說是運動,倒不如說是身與心的修行與生命的哲理。

瑜伽Yoga 這簡單的二字,卻蘊涵了印度博大精深的古老智慧。

在修道院內,早晨六點鐘的瑜伽課程仍然以靜坐為肇始,有趣的是,無論清晨或傍晚,所有的課程都不強迫參與,ㄧ切皆為自己的選擇、自我約束。

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時間不過卯時三刻,教室門外早已站滿了有秩序且安靜等待的學生們。進入教室、鋪上墊子,亦如為自己鋪展出ㄧ塊屬於自己的小小世界。

在印度,師者如父母也。在傳統的修道院中,進入瑜伽殿堂前我們彎腰觸碰地板而後觸心;並走到老師面前,彎腰輕觸師者腳背,再次觸碰自己的心。前者向這塊瑜伽殿堂致敬,後者除了表示敬意之外、也向師者取得祝福。觸碰心口則說明了這些舉動皆從真心出發,並在無形之中連結彼此。

等待 guru(大師)就坐,課程也就準備開始。首先,我們雙手合十,向左右鄰居打過照面,然後前方的 guru 將會分享今日的梵文唱誦主題,並以此主題貫串今天這堂課。

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前面曾稍微提過,在印度,瑜伽其實包含了非常多的面向,有梵唱、持戒、冥想、呼吸法、哲學等等。尤其在印度的修道院中,通常先以梵文唱誦作為開端,表達對神、宇宙的禮敬,來開始一天的課程,而教室中所有的學生與老師在默契下找到彼此聲音的共振與平衡,從開始到結束。

接著,我們在剛剛為自己鋪上的小世界中,練習瑜伽動作,打開耳朵聽取指示、張開眼睛觀察自己,然後讓心跟著當下練習的節奏,而不是飄向燠熱的北緯37度氣候裏盤想待會午餐要吃什麼、放課後去何處野。

在修道院中的瑜伽生活,像是走跳在ㄧ本印度古書的文字上,每一字、每一句、每一種排列方式、每個標點符號,都有其原因與意義所在,每一刻都值得被做上記號。而這本書的厚與薄、深與淺、精彩與否,每個人皆有自己的體驗。

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文 / 圖:Crystal

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【OUTSM X 強尼】Fin的設定對衝浪的影響


關於Fin的設定有百百種,

網路上當然也常看到沒裝Fin的高手也是衝的超厲害der。

不過今天我們就從常見的一些設定跟大家聊聊唷。

正常我們使用的方式都是Tri Fins

也就是Side Fins比中Fin小隻

▼Tri Fin

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來源:網路


我想大家在下浪的時候也最習慣使用這個方式

事實上Fin System的選擇方式也會影響到你跑動上路線的選擇

口說無憑我們請專家來說

▼影片中是DES Surfboard的宣傳影片

請大家可以先溫習一下,強尼待會慢慢介紹

▼Twin Fin

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來源:網路

▼Twin Fin

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來源:網路

影片中7:16秒的時候提到

比較沒浪的時候如果想要板子動作靈活一點的話可以選擇Twin Fin

Side Fin的作用是橫向移動可以抓住浪壁

當您要轉向時中Fin會是一個阻力

浪小時若使用Twin Fin轉向會比較快

(但是很滑,容易Spin歪爆)

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來源:網路


繼續看下去

▼Quad Fin

四根Fin的使用方式

可以看到沒裝中Fin,可能有很多人沒裝過4根Fin的系統

強尼也是到今年冬天才裝一陣子

完全不習慣,尋問一位日本衝浪友人

浪齡35年的前輩

(也太資深一點)

他說他也衝不習慣Quad 系統

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來源:網路

▼Quad Fin

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來源:網路

影片中7:01的地方有說明

Quad的系統主要重視的是橫向移動

所以當浪比較小的時候選擇Quad裝法

相反當浪比較大的時候要選擇Tri Fin

這是有原因的

強尼大概浪費了20道浪因為Bottom Turn這個動作歪爆

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來源:網路

大家回顧一下這一張圖片,

因為Bottom Turn的時候中Fin的作用很重要。

缺了這一個Fin若是要做比較急促的Bottom Trun很容易打滑唷。

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舉例來說強尼在接近一人的狀態時下到浪底,

平時會挑選紅色的路線。

But But But因為當天挑選的是Quad系統,

在浪底根本抓不住

若是挑選紅色路線就會歪爆。

只能選擇綠色路線

但是挑選綠色路線其實意義就不大了,因為角度太小,

因為當天強尼在這個狀態下不知道歪爆幾道T T。

讓我們看看強尼的衝浪好朋友來表演一下

▼我們小紅當天也抓到一道好浪

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▼不幸的是小紅也裝Quad

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▼更不幸的是我們都挑了紅色路線根本咬不住

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▼就只好浪費了一道好浪了

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▼接下來介紹五根Fin的感覺

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來源:網路

▼在水中划水轉向的感覺變的很重

畢竟想想再水中划水轉向有五根Fin在下面叨

連坐板轉向都變的很重

浪頭過來時用平常轉向的速度會來不及

下浪後的感覺會覺得咬很緊,非常緊。轉向無法很俐落

但是好處是浪比較大的時候下浪真的抓的蠻緊的


大家看看下圖

▼Kelly Slater的五根Fin裝法

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來源:網路

大家有注意到嗎?

中間那一根Fin只有鎖一根Fin Box

很小一根唷

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來源:網路


▼網路上Slater Fifth Wheel的報導

來源:網路

來源:網路

大家可以再看一下Fin的裝法名稱

右上是Twin Fin加上後面的中Fin,但是中Fin是比Side Fin小的

這個用法強尼還沒有試過

來源:網路

總結影片中7:30的地方說換Fin雖然很麻煩

但是可以讓浪板有不同於平常的動作方式也很有趣喔

影片8:00提到每個人對Fin的感覺不一樣

所以還是請網友們親身體驗看看

今天介紹就到這邊囉

#KEEPSURFING


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【OUTSM X Monica】MV舞篇- BOOMBAYAH

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這首是韓國女團 – BlackPink出道的首波主打中的之一,一聽這首歌,馬上就發現埃及曲風,接著迎來豐富的節奏感。埃及元素融合在流行音樂蠻少見的,非常特別,電音打著節奏,但聽起來不會過於負擔。一聽到音樂連舞都還沒看就想學這首舞了。關於這首歌的舞風,個人覺得是俐落、個性又不失性感、可愛,其實這就是BlackPink給人的印象。

這首歌有個很不錯的挑戰,就是頸部肌肉的鍛鍊,頸部肌肉是平常比較少用到的。在主歌開始沒多久,大概00:28~00:29,在唱” Badda bing badda booom”,就有個頭部左右移動的動作,用脖子的力量,同時頭要朝向正面。剛開始時覺得很難控制,常常歪頭歪腦,這就是因為頸部肌肉缺乏訓練的原因。在練習這個動作時,老師建議可以先將雙手向上垂直地伸直,然後用自己的耳朵分別去碰觸舉高的雙手,雙手的輔助可以確保頭是正的,習慣脖子的出力後,就可以把手放下只靠脖子了。這個方法很有用,但隔天有種”落枕”的感覺,頸部肌肉推積乳酸⋯⋯。這個動作練成就很像埃及豔后了!


BOOMBAYAH的律動是屬於比較有頓點,這跟這首歌的俐落和有個性不謀而合。胸、腰、臀部的流動完總會停頓的很乾淨,用身體打節拍的感覺,像是開頭,頓的地方總會對到背景的click

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00:35的律動剛好對到” pangpang palapala pangpangpang”的每個詞

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說到對到歌詞 ,這首歌還有些地方的動作對照歌詞很配也很可愛

  1. Hands UP (00:39):雙手向上舉高

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  1. 歐巴:副歌出現兩次,
  • 向前指,側向左邊,右腳屈膝抬起,很俏皮的動作

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  • 呼喊的動作

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像這種動作都不難,對著歌詞卻很有效果,算是CP值很高的動作XD。

BOOBBAYAH的副歌很狂野,跳起來很有爽感,有帶點雷鬼的元素在。雷鬼是從原住民的舞蹈發展來的,這首歌又沒有真的雷鬼這麼奔放,所以個人擅自把它稱為”微雷鬼” (很搭上「微XX」用語的熱潮)。而且副歌還需要瘋狂甩動自己的頭和秀髮,這個部份長頭髮的女孩兒很有利,長長的頭髮可以增加這裡律動的效果。短髮的孩子也不用太難過,甩的夠狂野也很好看的!

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甩完頭,頭正暈的時候要馬上回神接這首歌裡本人最喜歡的動作。胸做逆時針的wave(前→左→後→右),腳程向右的弓箭步,右腳隨著胸部動作的方向往內及往外動作,越做越低後右腳跪地右手狠狠地拍向地板,拍地板的同時頭往右甩,這裡有對到背景的電音。這個動作很好看,只是甩完頭後做這個動作不小心就會看起來很狼狽,有個小撇步:就是一開始接這個動作時順便用手把自己頭髮撥好(BlackPink也是這樣跳der),就可以美美的跳完囉!

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總之這首歌不算太難,但是可以跳得很暢快,是一首值得學的歌給大家參考囉!

(解說圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=GpvzqNEFS50 )


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【OUTSM X 強尼】10個讓加速更快的技巧

衝浪的時候在練習動作之前很重要的重點之一是什麼呢?

速度是衝浪運動中很重要的環節之一。

如果沒有適當得速度你可能連最基本的動作跟轉向都做不出來。

所以今天強尼要跟大家介紹10個可以讓你衝浪速度更快的方式



1. TOP THIRD OF THE WAVE


接近浪頂的三分之一的部分

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來源:網路

衝浪的時候在加速時盡量利用靠近浪峰1/3的地方,

地心引力會幫助你加速到你板子的極限 ,

(不過每一張版型設計的不一樣也會造成你最終速度的不一樣唷,

比方說 Roundnose的版型-圓頭。

加速到一個速度後終究跟尖頭板會有一定的差距唷!)


2. STAY CLOSE TO POCKET

保持在白浪花跟乾淨的浪的交界點。

盡量保持在白浪花跟乾淨的浪的交界點,

也就是浪的力量最穩定,最大的地方 。

有時候衝浪者會用 Cutback 的技巧回到這個部分。

繼續在這個地方獲得浪的能量

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來源:網路


3. WIDER BOTTOM TURN

更寬廣的Bottom Turn

一個好的Bottom Turn可以得到很大的速度 ,

如果你發現你在轉向的時候或是Bottom turn的時後失去了速度。

那應該是你轉向的時候太用力,不夠柔軟,太剛性,路線太方正 ,

你已經失去了你之前加速得到的動力,

維持你速度的要訣是運用你彎曲的膝蓋以及保持低重心劃一個更寬廣的弧形,

如果你Bottom turn做得很完美的話你應該可以獲得更多的速度 。

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來源:網路

你是不是再看她的屁股

你不用說我知道你是

你不用解釋我知道你是

你是在看她屁股沒錯


4. MORE VOLUME

挑選浮力好一點的衝浪板

簡單來說就是挑選浮力好的衝浪板會讓您更有在浪上滑行的感覺,

當然不一樣的版型,

浪板的concave、

還有板尾設計也會有不一樣的差別

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5. LESS ROCKER

Rocker不要太翹

少一點Rocker(衝浪板板頭的翹度)。

可以讓你得板子在不是太大的浪況下更好加速 。

很翹的Rocker適合讓你在大浪下滑行,

但是在浪小的狀態下會不容易加速。

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來源:網路


6. SHIFT WEIGHT TO FRONT FOOT

轉換你的重心到前腳

如果你放了太多重心在後腳你可能會讓你得板子旋轉,

在加速時您應該試圖把重心往前腳轉移 。

去感覺在浪上加速的節奏

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來源:網路


7. 增加加速的技巧

職業的Surfer很常使用流暢的轉向以及上下加速保持速度,

舉例來說當稍微跑出白浪花太多到乾淨的水面上時 ,

會使用Cutback回到白花區交接處。

以及像是滑板的”左右踢他”的技巧來維持速度


8. PUMPING

上下加速

Pumping是在描述板子在浪上上下下的一個動作 ,

通常是在比較陡峭的浪上,

你上到越高的浪頂位置下滑時你會得到更多的速度,

重覆這個加速幾次您可以得到足夠的速度讓你維持到下個轉向或是動作 。


9. TRIMMING & BOUNCING

TRIMMING

調整重心

試著把你的重心往前腳腳趾以及腳跟 兩個地方交替更換,

這個方式會幫助你在浪面上上下下,

有助於加速的動作。

有衝浪滑板的人可以試試看唷!

前腳腳尖跟腳跟重心轉換下配合髖骨的扭動就可以加速唷。

有點像小朋友得搖搖車。

BOUNCING

跳動

使用重新的移動,踩板子。

重心往後腳調整後板頭會翹起來,

這個時候重心再放往前腳踩,

重覆幾次後就可以獲得速度,

最常在平平的浪況以及小浪上使用 。


10. CLEAR WAX BOTTOM

把底部得臘刮乾淨

把衝浪板下面得臘刮乾淨

接觸水面的那一面越光滑

在海面上接受到的阻力就越小

越不容易失速唷

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來源:網路

今天就介紹到這邊

讓我們

#KEEPSURFING


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【OUTSM X 神拳阿凱】基礎拳擊第三課:基本步伐以及常見錯誤

我們很容易看到站在台上的選手隨意地揮舞拳頭,甚至有些看起來就像是沒練過拳擊那般胡亂打擊;但是無論如何,頂尖的選手在步伐技術的造詣肯定是相當優秀的。阿凱甚至認為,如果步伐技術能夠登峰造擊,出拳的技術反而「相對」沒那麼重要。過了初學階段,與其花時間在鑽研出拳的「這個角度」、「那個握法」些微的差異,倒不如把學習的重點放在步伐技術的鑽研。

步伐不僅僅控制著拳擊手在擂台內移動,伴隨著重心的改變也決定性地影響出拳的速度與力道。另外步伐最為關鍵的「功能」就在於距離的控制;優秀的拳擊手能夠利用步伐技術隨心所欲地進出對手的「領域」──在對手防守薄弱時上前切入補個幾拳,而對手猛進時又能夠立刻移動到不容易被擊中的位置。

  1. 前進

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重心略向前。前腳稍微抬離地面,同時由後腳向前直線推進。前腳著地之後立即踏穩,後腳向前跟上。身體姿勢於動作完成後與起始前無異。

  1. 後退

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後腳稍微抬離地面,同時由前腳將身體往後推蹬。後腳著地之後立即踏穩,前腳向後跟上。身體姿勢於動作完成後與起始前無異。

  1. 左右橫移

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與前進、後退技巧相似。向右側橫移時,右腳抬離地面,以左腳推蹬;向左側移動時,左腳抬離地面,以右腳推蹬。其他注意事項與上列技巧相同。

你沒看錯!拳擊中最基本的步伐就只有這樣而已。雖然還有軸轉、轉換步伐等其他中階技術,但這種基礎的步伐技術在一場拳賽中仍然佔大多數。前進、後退與左右橫移,雖然看似簡單、容易理解,但其實基礎拳擊「不換步」(前腳永遠在前、後腳永遠在後)的原則相當「違反直覺」,因此犯錯的機率很高我建議在進行步伐訓練的同時,常常停下來檢視自己有沒有下列問題,以免日積月累養成壞習慣喔!

  1. 跨太大步

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跨大步並不是絕對錯誤的。但很多初學者求好心切,想要「更努力」練習步伐技巧,於是提高了步距,卻往往是錯誤的開始。記住,拳擊並不會像格鬥遊戲那樣誇張地大幅突進、後跳。如果你或者你的學生步伐練習的表現不佳,試試讓他們的步距縮短至20-30公分左右甚至更少,這可能會解決大多數的問題。

  1. 腳步拖行

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如圖所示。腳步拖行會使得步法轉換失去敏捷性、出拳失去威力切記移動完成後身體要「立刻」回復原有的重心與平衡,所以雙腳都要立即踏穩在地面上。

  1. 用上半身搖晃改變重心來移動

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這個問題並不容易觀察出來。在移動時上半身擺動的幅度過大,而腿部的推蹬相對不明顯有些選手在較疲憊時會藉此節省體力,但很容易遭受反擊,不建議初學者練習時有此現象。

練習方式

  1. 直線/左右移動

一次往一個方向走到底,反覆練習。動作不要連貫、搶快,一步一步踏穩。一回合三分鐘,時間到再轉換方向。

  1. 前後/左右交叉移動

場地空間限制的情況下,可以一步前、一步後,或是一步左、一步右地訓練。可以在地上標示記號(畫線或是貼膠布),確認每一次步伐距離都相等,並且雙腳都有回到同樣位置。

  1. 觀摩

看一場自己喜歡的拳擊比賽,把注意力放在兩人的雙腳是如何移動的。在出拳的瞬間有著甚麼樣的變化。你可以看到許多本文沒有提到的進階技巧,但絕大多數情況都還會在原則範圍內。


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【OUTSM X Yuna】五招瑜珈背部舒緩疼痛術(附影片教學)

自己在家也可以練習唷!

背部痠痛是現代人常見的問題之一,其成因多肇於脊椎周邊肌肉累積過多壓力:久坐的生活習慣、日常壓力、背部肌群過勞或不當使用及姿勢不良…等種種因素使得頸背痠痛困擾著現代人。規律的瑜珈訓練可伸展肌肉、促進其血液循環,迅速使背部痠痛得到緩解,並藉由強化脊椎周邊輔助肌群與動作矯正帶來長期背部強健之優化效果

  • 常見背痛成因:

久坐久站
坐姿站姿不良
缺乏運動
體重過重
抽菸
背部肌肉無力
受傷

  • 背部瑜珈的益處:

強化(脊椎周邊)肌群

瑜珈體位法可強化腹背肌群並預防背部疾病,同時訓練身體保持良好挺立的姿勢,瑜珈有助身體姿勢矯正並養成健康順位,使脊椎保持在自然延伸的曲線上,此可有效預防背痛。

藉由伸展與強化下背肌群,瑜珈練習舒緩背部痠痛、促進血液循環、並為受傷組織帶來養分,體位法中的肌肉伸展與放鬆有助於舒緩長期累積在身體中的壓力。

以下五招是簡易背部療癒瑜珈的教學,每天維持十到十五分鐘,慢慢的就會見到效果喔!

  1. 三角式(Triangle Pose)

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優點:不僅可以伸展背部及肩部肌肉,還可以伸展腿部肌肉

動作說明:

雙腳打開,雙腿伸直,前腳腳尖向前,後腳約為90度,張開手臂向上延展,緊貼耳朵,臀部稍稍向後推,上半身向前彎,下面的那隻手試著輕輕碰地,如果沒有辦法碰地,可放在腳上或腿上,接著稍微扭動腰部,將上半身向上打開,上面那隻手直直地延伸向天空,接著也把頭轉向天空,停留七組呼吸,看著上面的那隻手,做完換邊。上面那隻手臂稍稍地向後,可以加強擴展胸部及背部肌肉。

2. 擴胸瑜珈(Extend Chest)

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優點:幫助呼吸順暢,舒緩間綁緊繃,矯正站姿。

動作說明:

此動作可以坐在椅子上做,也可以盤坐在瑜珈墊上做,首先雙手向後十指交扣,肩膀往後推,頭部往上仰,眼睛看向天空,胸口向上擴開,脊椎向後方延伸,手臂拉直上提,停留約20秒,每天可做2-3回。

3. 弓式(Bow Pose)

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優點:擴展胸部、利用雙腳的反向拉力伸展肩背肌肉

動作說明:

趴在地上,雙膝彎曲,用手去抓住腳踝,若你無法抓到腳踝,可以試著抓住腳背,或利用毛巾或繩子等物品來輔助,接著,將上下半身一起向上撐起,停留七組呼吸。

4. 駱駝式(Camel Pose)

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優點:擴展胸部,伸展背肌

動作說明:

跪姿,雙膝著地,腳背貼地,雙手放在髖骨後側,屁股往前推,然後身體慢慢向後仰。接著雙手離開臀部,扶住你的雙腳,穩住身體後,可以試著將頭部也後仰,然後胸部向前,加強伸展。

5. 游泳式(Swimming pose)

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優點:強化背部,臀大肌及肩膀肌群

動作說明:

平趴之後,將雙掌放在髖骨下方,雙腳與雙膝打直,像在拍打水花般,上下移動雙腳,臉朝下放,吸氣時往上,吐氣時往下,連續做20組呼吸。


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【OUTSM X 寶子】 用一生,踏上瑜伽的旅程 – 抽離你所認知的生活

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『 一位香港女性朋友,來到尼泊爾的雪謙寺裡接受教誨。

在寺廟裡有幾千個人緊緊挨著坐在地上,

忽然有人在這名女士後面,在背上推了一把,促她前進一點。

這個小事端干擾了這女士一小時之久。

她心想:「 我從這麼遠的地方來接受佛教對於耐心和悲憫的教誨,

卻在這裡遇到一個粗野的人,而他也是來接受同樣教誨的。」

但思考了一段時間,她卻忍不住噗疵一笑,她對寺廟的一位師傅說:

「我剛剛意識到,我的身體不過是受了幾秒的推擠,但我的自我卻受了一個小時的痛苦。」』

在外地邊求學邊旅遊的時候,感受特別奇妙。

因為你既不是來放鬆的,也不是來浪費時間的,然而,所有的經歷都美妙的難以形容。

即使,有時候過的苦澀,但那感受並不會停留太久,最後我們仍然相擁而笑。

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(延伸閱讀:【OUTSM X 寶子】用一生,踏上瑜伽的旅程 – 伴隨夢想,跨出勇氣

因為大家都是從非常遙遠的國度而來學習,自然人與人之間的關係變得更為緊密、真實。

這個真實,並不是一般我們旅遊時在餐廳或酒吧,遇到不錯、契合的朋友那般曇花一現,

而是真心、由衷的喜悅與感謝,上天(瑜伽)讓我們齊聚一堂。


– Yoga Teacher Training Books List – 

在開學的前幾個月,學校會寄一張書單給你,建議你來學習前先閱讀、研讀一些書籍。

  • The Bhagavad Gita by  Krishna 薄伽梵歌
  • Light on Yoga by  B.K.S. Iyengar 瑜伽之光
  • The Heart of Yoga: Developing A Personal Practice by  B.K.S. Iyengar 瑜伽之心
  • Yoga Anatomy 瑜伽解剖書
  • The Yoga Sutras  by  Patañjali  瑜伽經
  • Autobiography of a Yogi  by Paramahansa Yogananda 一個瑜伽行者的自傳
  • The Science of YOGA by William J.Broad 瑜伽的科學
  • Yoga Sequencing: Designing Transformative Yoga Classes 課程設計與排序
  • The Yoga Sutras of Patanjali by Patañjali 帕坦伽利瑜伽經
  • Tao Te Ching (Paperback) by Lao Tzu  道德經 – 老子
  • Asana Pranayama Mudra Bandha 體位法/呼吸/手印/鎖印
  • Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students, Teachers, and Practitioners by H. David Coulter 哈達瑜伽解剖學
  • Yoga and Ayurveda: Self-Healing and Self-Realization by David Frawley  瑜伽與阿育吠陀
  • Wheels of Life 脈輪全書
  • Osho 奧修

以上推薦書籍大多都有中文書,極少部分才只有原文。

但,如果英文程度不錯的人,可以直接原文書籍,畢竟有些書翻譯過後會與原文有些出入。

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(延伸閱讀:【OUTSM X 寶子】用一生,踏上瑜伽的旅程 – 如何準備考取瑜伽師資培訓篇


每日早晨六點半的第一堂課,會進行兩小時體位法練習,

結束後會接著上一小時的哲學或冥想。

有一天,老師(帶領 Hatha & Philosophy)

他是一位笑臉迎人又友善,年約40歲左右的印度人,親和但總有著一套獨特的思想。

在一堂哲學課程他告訴我們

「 我這一生中,只會Hatha,也只練習Hatha。」

接著他又說

「 我的導師(靈性導師)他完全不會做瑜伽。但是,他是一位受人景仰的上師(Guru)」

瑜伽,包含了好多好多,但一切的一切都與萬物相連,與人相連。

它不是因為你缺了哪一塊而就不完整,相反的,它是在最自然、最自在的時刻,全然的展開來。 

當初決定要參加師資培訓的時候,我只擔心一件事

「 完蛋了,我還沒練會“頭倒立”!」

一直以為,練會所有厲害的姿勢,才能當老師,才有資格教學生,

現在回想起來,覺得自己這種想法傻的太可愛了,

但一直到了近幾年,還是遇到了好多和我當年一樣可愛的徬徨者。

在我們所認知的“現代瑜伽社會”裡,

瑜伽,就好像是少林寺18銅人一般,做出超強的身體極限,

就等於是一位“稱職的瑜伽人”。

現代社會,為了要吸引大眾做瑜伽,會用各種資訊告訴大家 –

瑜伽可以減肥、瘦身、養身、治療、

瑜伽是時尚的、流行的、甚至素食文化的

所有美好的一切,就是等於瑜伽

然後,瑜珈被包裝的好完美。

導致一種現代現象 –

練瑜伽的人,身材一定很好、

一定很懂的養身、

一定溫柔儒雅、

一定吃素、

若是在網路上看到一個體態較圓潤的人練習瑜伽

大家就會瘋傳 「 你們看!胖子也能做瑜伽!」(唉呀,多麼傷人的一句話…)

這種現象導致人們一股腦的,只想快速的接觸瑜伽,

現代人有所期望,期望瑜伽能改變他們

他們碰碰她、摸摸她

有耐心的人,可能會持續一陣子的練習,

沒耐心的人,會因為「怎麼沒變瘦、怎麼沒回春、怎麼沒療效…」而離開。

因為它是沒有任何神奇功效的,它是融入在你、在生活、世界的,它是一種生活的方式,它不代表任何規範、任何該做或不該做的形式

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如果,你來到這,

我是說,你走到了要跨出選擇師資培訓的這一刻起,

請讓所有的練習歸零;

如果,你來到這,

來到這個瑜伽起源的國家,

請把所有的認知和資訊抽離。

然而你會發現,

所有的感官和認知,會在那一個月裡,全然的更新。

它將會是一場單純又沒有負擔的經驗。

(延伸閱讀:【OUTSM X 寶子】 用一生,踏上瑜伽的旅程 – 在度假勝地裡學習


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【OUTSM X Emily】對於跑步的迷思—練跑篇

練跑是一個人的運動?

為什麼我會得足底筋膜炎?是不是我不適合跑步?

相信大家在跑步時在心裡或多或少都會有些疑問,尤其越跑越多,身體出現傷痛或是練跑上遇到瓶頸時,不只有問題想找答案,甚至會對自己的能力產生懷疑。

迷思一:練跑是一個人的運動?

練跑,是最方便而且沒有門檻的運動,不用準備非常專業的道具或裝備,不用揪團算人數,一雙跑鞋,隨時,想跑就跑,想停就停,是一個非常適合一個人的運動,這點絕對毋庸置疑。

但是一個人跑步難免碰到瓶頸,正如前面所說,遇到這些障礙時,大家都會怎麼克服呢?

Emily自已本身是練跑疑問寶寶之一,尤其我是那種喜歡打破砂鍋問到底,沒得到滿意的答案絕不善罷甘休的跑者!如果你也跟我一樣,對跑步充滿疑問,想破除迷思,以我自身經驗來說,我非常建議初期跑者加入當地的跑團,跑團裡一定有經驗老道的跑者,也一定有人經歷過你正在經歷的過程,藉由彼此互相切磋分享,對於跑步的表現絕對可以更上一層樓。

我目前參加公司內部的慢跑社,大家時常會分享賽事、場地資訊,問題討論,還有會揪團一起練跑,大大增加同事間的情誼!尤其在航空公司工作,同事常常飛到世界各地參加賽事,甚至利用出國旅遊的時間在異國練跑,聽著大家經驗分享,便會覺得自己在跑步上這條路上並不孤單,有同好們一起參加討論、賽事更有動力!

(延伸閱讀:【OUTSM X Emily】日本名古屋全馬賽事分享

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海外名古屋馬拉松出發前的社團成員合照,可惜我沒趕上

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完賽後聚餐慶祝!

迷思二:為什麼我會得足底筋膜炎?是不是我不適合跑步?

「足底筋膜炎(Plantar fasciitis),又稱跑者足(jogger’s heel)足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量,足底筋膜被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化。(摘錄自早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9479)」

(延伸閱讀:【OUTSM X Emily】全馬完賽後,迅速恢復不痠痛妙招!

最近遇到身邊開始練跑的同好闡述遇到的瓶頸,他的腳底越跑越痛,他猜測自己得了足底筋膜炎,一走路就痛,只好連休了好幾個禮拜都遲遲不敢再次跑步。我才想到,自己剛開始練跑時,也發生過同樣的困擾,我一度以為自己的雙腳是不是不適合跑步?後來看了醫生才知道,原來是因為我以前不常運動,開始跑步後,足底接受過度刺激導致筋膜過於疲勞而發炎。其實只要充分休息後,平常再搭配一些腳底肌肉訓練及伸展,便不會再為其所苦!

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另外,我發現也可以找尋適合自己的鞋墊,Emily在日本買到一組來自神戶的設計,這個鞋墊不像一般的鞋墊有著很軟很舒服的觸感,相反的,就如同圖片裡,它是硬的,只有半片,設計成一個足弓的形狀,用於平常走路時放在球鞋或平底鞋裡面,利用走路及鞋墊的輔助以強化訓練腳底的肌肉,對於我這種愛逛街的女孩真是一舉兩得!坊間也很多矯正的鞋墊,真心建議大家如果跑步時腳有任何不舒服,可以先詢問醫生是真的天生不適合慢跑,還是身體某些部分需要訓練加強及調整?把姿勢、身體調裡好後,一定可以用舒適的方式跑出更亮眼的成績!


文 / 圖:Emily

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【OUTSM X 強尼】12個衝浪可能遇到的危險

衝浪的季節到了,但是你知道怎麼保護自己嗎?

今天整理了一些網路上以及強尼自己遇到過

衝浪可能會遇到的一些風險以及經驗

這一篇文章看了並不是要讓一般新手懼怕海洋

而是要讓你知道你未來可能會遇到的一些事情

有一些事情還是提早知道好

不要遇到才來緊張

當你遇到的時候或許你會覺得像恐怖電影一樣


1. 海洋中的生物

很明顯的在國外有蠻多鯊魚的。特別是澳洲

前兩年的比賽Mick Fanning 在南非 Jay Bay 決賽對上Julian Wilson的時候就碰上鯊魚攻擊事件

導致比賽暫停

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至少比我們台灣發生的情形多,

不久前澳洲也才有小Surfer被咬死的新聞。

最近的消息佳樂水也跑出了養殖的鱷魚跑出事件,

所以什麼都有!不奇怪啊~~~

再來就是水母了!

(強尼最怕的就是水母)

因為強尼本身有過敏,所以本身下水都包緊緊的。

要是強尼在水裡看到這種紫色的應該會閃尿!

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來源:網路

來來來,你看水母碰到後嚴不嚴重!!

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而且會腫一個禮拜

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所以夏天下水常常都會多穿內搭褲

像是這一種

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防水母兼防曬

強尼覺得棉質雖然比較吸水一點點但是會比運動型的內搭褲好

因為強尼之前穿”NIKE”的覺得褲子跟內搭褲中間滑滑的

坐板子坐不好


2. 溺水

相信大家都有被浪壓在水底的經驗

差別就在於有人被壓20秒

有人被壓更長的時間

其實當人在水中翻滾的時候感覺時間就過得更慢了

(在水中能憋氣的時間大概會比你平常練習的時間少三倍喔)

所以在陸上練習憋氣是一定要的喔!

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來源:網路



3. 浪本身

有時候在路上看起來很棒的浪下去水中看起來完全不是這麼一回事

他可能比你想像中的大,浪頭亂跑。

這邊蓋,那邊蓋 !

每個人心中應該都有自己的大浪計量表

超過的時候不妨上岸休息一下

看看高手衝浪也不錯

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來源:網路


4. 離岸流

海洋中有時候會有因為地形造成的裂痕,

在浪打進來後水要退出去的同時會形成比較強的暗流,

暗流會將人往外或往下帶。

下次強尼再講解一下被流出去要怎麼處理。

小弟新手的時候也是被流過幾次呢 ! 嘿嘿嘿 !

相信大家都有被流流出的經驗吧

沒有的人我想你很快就會有了

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來源:網路


5. 衝浪板

衝浪板本身就是一個比較危險的運動器材,

大家或多或少應該都有被自己的衝浪板打到黑青。

或是被自己Fin割傷的經驗吧。

衝浪的同時也要注意其他人的衝浪板

因為Fin跟刀片一樣很犀利的唷

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來源:網路


6. 纏住的腳繩

強尼雖然衝的是短板,

但是也有腳繩跟定置網纏到過的經驗。

有看電影的人都知道,

腳繩最常出現的就是跟Reef也就是珊瑚礁岩纏在一起了 。

真的很危險

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7. 海床 (也就是你下的當地浪點地形)

強尼本身都在西岸衝浪,

大部分都是沙岸比較多 ,

安全許多。

強尼新手時下南灣也曾被割得慘兮兮

那時候不習慣浪尾要收板,

有一些浪點下面也有大石頭,

所以若是前往新的浪點,

請先客氣的問問Local哪裡有需要注意的也很重要喔 。

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來源:網路



8. 擁擠的海域以及新手

擁擠的人群以及新手(或者是擁擠的一堆新手)

強尼在水中的時候通常都離新手很遠。
如果你看到划水的姿勢,坐板的樣子,追浪的判斷等等等

讓你覺得他應該是新手的話,麻煩就離他遠一點。

先離開他被白花打爆的時候會直衝的路線。

新手在Outside比漂流木還可怕

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來源:網路


9. 海流、暗流

沒下過的點通常會有不熟悉的海像,

不管衝多久也是一樣的。

大方向原則就是浪況比較大時最好結伴一起下水唷。

浪蓋下來的地方通常是您挑選回到岸上的好地方!

沒有潰浪白花的邊邊通常都是有暗流在往外海帶喔。

可以參考看看這個圖片

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來源:網路

回到沙灘的方式就是在潰浪點蓋抓白花進來,

千萬不要在往外帶的流上硬拼。

你絕對不可能會贏的

先滑到起浪區,

不會起乘也沒關係,

趴著進來也可以喔。


10. 西岸衝浪的話注意定置網,也就是漁網

西岸的潮差很大,

很多漁民會在潮間帶放定置網,

老實說強尼從來都沒看到這個網子抓到魚!!

倒是抓到不少浪人!!!!!

我也被抓過

強尼剛衝浪沒多久的時候不注意也被網到過。

現在都離漁網很遠很遠

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來源:網路


11. 車窗被打破

前往海邊的時候貴重物品最好少帶,

放在車裡面的時候也盡量藏起來。

因為車窗被打破這一件事情真的很麻煩,

可能只是因為他們看到了前座有放皮夾或是手機,

但是就把窗子整個打破了

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來源:網路


12. 搶浪的行為

浪小的話還好,

認識的也還好,

但是浪大加上又不認識的人搶到浪不知道為什麼很容易上火!

總之海上

搶浪禁止! 禁止搶浪!

今天介紹就到這邊

有機會我們海上見

#KeepSurfing


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【OUTSM X 神拳阿凱】基礎拳擊第二課:重心

上一個課程描述了拳擊基本站姿大致的樣貌以及練習的方式。要到達能夠在擂台上漂亮的對打技巧,還有遠遠一大段路要走。接下來的課程還包括了移動、防禦技巧、出拳等。通常正式的拳擊訓練,需要每天進行架勢、步伐訓練,持續1-3個月之後,才會銜接到出拳的訓練。如果在此階段很快地跳過基礎練習,馬上學習出拳、打沙包等,雖然會讓課程變得比較有趣卻不夠紮實。

(延伸閱讀:【OUTSM X 神拳阿凱】基礎拳擊第一課:站姿

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↑出拳時重心調整失當,上半身過度前傾;常使得出拳後明顯僵直

重心的轉移技巧是拳擊的基礎。踝、膝、髖(小腿、大腿、臀部)三關節的伸展能產生最大的速度與爆發力,是出拳、閃躲、移動等動作地力量來源,也是重心在兩腳之間快速轉移時的要素。但很多運動經驗不足的朋友對於對此掌握度不足

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↑雙腳同時三關節屈、伸,將體重垂直上推。控制重心的高低

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↑單腳屈、單腳伸,造成重心向前或後推動

最常見的錯誤是重心向前時過度彎腰;或是在重心送出時腳跟未抬離地面(踝關節未伸展)。導致力量輸送的穩定性與加速不足,進而影響到動作的連貫性與步伐的銜接變化。

由於拳擊基礎的步伐技巧通常不換步,前腳永遠在前、後腳永遠在後。因此腿部的推蹬造成重心轉移,進而使骨盆旋轉,產生強大的旋轉力道,是拳擊中出拳力量與速度關鍵。我們可以從下圖中的方式檢視自己或學員軀幹旋轉程度與正確性,亦可做為基礎練習的一環。

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↑從水管位置的改變檢視骨盆旋轉的程度

將木棍或PVC水管等物體緊貼胯骨兩側,將重心由後腳快速轉移至前腳,並帶動骨盆旋轉。亦可使用其木棍打擊拳靶,透過聲響回饋讓學員明白自己轉跨動作順暢與否,並擊中同時快速收回木棍回到原姿勢。

另一方面,常有些學員是髖關節活動度或是肌力不足等問題,造成怎樣上述動作也做不好,不妨可以透過這個簡單動作檢視問題的所在,近而進行矯正或強化。

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↑閉眼單腳站立30秒測驗

如果閉眼單腳站立做得零零落落,很可能是本體感覺出了問題(曾經扭傷、手術是常見原因),或是核心肌群穩定性不足。以阿凱本人的經驗來說,這樣的人因為結構上的限制,無論怎麼逼迫他加強練習,都很難有成效。置於如何以更多的方法檢視,並矯正與強化方面屬於肌力與體能教練的專業範疇,手法相當多元,在此暫不多談。

若是肌力、平衡與下肢的屈伸都沒有問題,那麼就可以開始練習原地的重心轉移。依照每個人體能不同,連續進行1-3分鐘的訓練。至於重心改變的幅度可大、可小,以姿勢正確為主訴,上半身不可大幅晃動。更別忘了上一堂課雙手以及頭部的架勢唷!

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↑盯緊前方,並且讓雙腳每次都回到同樣的位置。持續練習!


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