【OUTSM X Yuna】向太陽致敬—拜日式12招

拜日式即是太陽式

意旨像太陽致敬,因為沒有太陽地球的萬物也不會存在。

它是一套全面的瑜珈訓練含括—伸展、彎曲、強健肌肉組織,除了體型雕塑外,搭配穩定的呼吸,也能放鬆心智,達到安定心靈的力量。

練習拜日式最好的時間在清晨與下午,也就是日落與日出時,如看見月亮便練習拜月式(由拜日式延伸出來的另一套體式)。

在舒適的環境下練習,或者靠近大自然會使練習者的心態更為寬闊。

每天連續練習20分到30分的拜日式,效果遠遠超乎你的想像。

慢步驟的拜日式容易練習冥想與放鬆關節,快步驟的拜日式強健心臟,中步驟的訓練呼吸與平衡。


拜日式12招解析

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第 1 式:

雙腳合併站在一起,身體打直,雙手在胸口前方合十(Namaste )

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第 2 式:

吸氣,雙手往前、往上,延長脊椎,伸直你的手臂,手臂貼近耳朵,看著你的手掌,手肘與膝蓋打直,頸部放鬆

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第 3 式:

呼氣,身體向前向下彎曲,掌心放地面(如需要,可讓膝蓋彎曲)

第 4 式:

吸氣,左膝彎曲, 右腳往後,右膝打直,視線往前看

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第 5 式:

閉氣,左腳往後與右腳併攏 ,身體由腳尖與雙手支撐,身體呈一直線,膝蓋與手肘打直,臀部在中央位置用腹部力量控制,視線看著前方

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第 6 式:

呼氣,膝蓋著地,胸口、下巴在地板

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第 7 式:

吸氣往上,進入上犬式,手肘靠近身體,雙臂打直,雙腳向後延伸,注意力放在上半身的彎曲上

第 8 式:

呼氣,推大腿向後進入下犬式,髖骨提高,盡量踩實地板,膝蓋打直,雙臂向下推,放鬆頸部

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第 9 式:

吸氣,右腳向前放到雙腿中間,左膝打直,視線往前看

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第 10 式:

呼氣,將左腳向前放置於右腳旁

第 11 式:

吸氣,往前看,吐氣前彎,頭放鬆,手臂往前、往上伸展,身體回正,向後彎

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第 12 式:

呼氣,身體回正,雙手合十回到胸口中間

每次練習左右算2回,一天三次做6回,連續每天做20分鐘的拜日式,比起久久練習一小時的效果較佳


文 / 圖:Yuna

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Author: OUTSM

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