【OUTSM X Emily】墾丁潛水考照第二天

第二天早上,墾丁的陽光依舊燦爛。
我們早早起床吃早餐、著裝,準備下海第二潛!

【延伸閱讀:OUTSM X Emily 墾丁潛水考照第一天

P6130172.JPG

第二、三潛主要著重在動作的教學與練習,幾乎所有考照該學的動作都在這兩潛完成。

第二潛相較於第一潛,放鬆許多,不過這天的海面比較不平靜,可以下水的潛點不多,好在第二潛只需要下水找到一個平台練習動作即可。
我們潛到水深約7公尺處的平台做動作,就如我前面所說,海面不平靜,連帶著整個海體都有點晃,感覺很奇妙,我的身體像被夾在海洋果凍裡,左右晃來晃去,幅度不大,但是足以讓我有種快暈船的感覺。
這堂課讓我覺得最困難的項目是調整中性浮力
在水裡,潛水者最重要的就是將整個人調整至中性浮力,也就是在水中達到浮力平衡,這時,就可以藉由調整肺裡的空氣來控制上升和下沉。
用想的總是比較容易,看教練做也是輕而易舉。
輪到我來試的時候,剛開始真的很捉摸不定。明明是我的身體、我的肺,我去不知道下一秒我會去哪….。
這讓我想起以前在學飛行的時候,在空中,我也是要藉由微調(trim)來保持我在空中的平衡。其實事後想想,很多潛水的原理跟飛行的原理是很像的,我想這也是為什麼許多飛行員學起潛水來格外得心應手的原因。

第三潛,是在下午兩點多,太陽照著海面微熱,不過潛到水裡反而很需要這份溫暖,Emily在潛水時,除了愛看魚外,最喜歡看的是頭頂上陽光穿透水面的畫面!波光粼粼,好不浪漫!這潛,大概只剩兩個動作要練習,最重要的一個項目—CESA( 疲憊潛水員拖行)。潛水絕對是一個團體活動,一個人潛水是最危險的事,因此,便發展出潛伴制度,還有CESA。主要是若潛伴無法自行游回岸邊,還有體力的我們便可以用此種方法將潛伴拖回。
由於這一潛空閒時間很多,教練便帶著我們游到更遠的地方看好多好多魚,老實說,在這一潛之前,我沒想到墾丁的海域裡有這麼多魚!平常玩浮潛都只待在表面,看看小魚,偶爾看到色彩豔麗的鸚哥魚就高興得要命。這次可以說是大開眼界,我們游到獅口石、魚窩,這裡根本就是魚群的天堂,有一整片的珊瑚,好多熱帶魚們都棲息在這裡,超多魚,還有好多魚群群游!完全被圍繞,真的非常滿足❤️

教練還帶我們看了大貝殼,就是小美人魚裡面有著大珍珠那種!不過這顆大貝殼似乎是一隻黑色小魚的家,我們這群不速之客可能造成他很大的不安,一直在貝殼上面游來游去,而我只專注在看貝殼還有企圖跟這隻小魚玩耍,沒想到一個不注意,就被牠用頭撞擊我的手指,雖然不會痛,不過我著實有被嚇到,嘴裡咬著呼吸器,卻還是尖叫了一聲!也算是很特別的體驗吧!

回到潛店後,我們將課本第四章、五章上完,還有學習潛水計畫表的計算、運用,每趟潛水前都應該做詳盡的潛水計畫,以免超時導致氣瓶不夠,發生不測。而潛水完後,也應將該趟潛水的深度、時間完整記錄下來。因為潛水對身體還是會造成一些生理上的影響,需要時間恢復,若是潛的太深,則在下一趟潛水之前還有一定要休息的時間限制,搭飛機也有規定,*以飛行員執行飛行勤務而言,潛水兩小時內,要休息12小時;潛水超過兩小時或是減壓潛水,則需休息24小時,所以一般來說,教練都會建議潛水完後24小時再搭機,這樣是最保險的。
終於,將所有地面課程上完後,就可以考筆試了。筆試共50題選擇題,75分以上才算及格,沒過就要重考,想要拿到證照一點都不能馬乎!
好在我們都有專心聽課,認真學習,筆試一次就過關。接著只剩下最後一天的最後一潛,還有一些文書作業,這晚,就讓我們去墾丁大街小喝兩杯,提前慶祝一番!

期待第三天!


文 / 圖:Emily

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多運動資訊

喜歡Emily的文章嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 1?

( 手指、手腕、手肘、手臂等力量,如何引響到整個肩膀、背部的力量?)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」


| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元神經膠質細胞

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

從這個角度解釋了,愛因斯坦的大腦中為什麼含有大量的神經膠質細胞。

只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

要想協調身體的運作,就需要有一個能「聆聽」各處訊息的資訊處理系統。

在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一段影片當中,我們比較區分了,什麼是「有力量的手與背?」、

什麼是「沒有力量的手與背?」

  • 兩者之間最大的差別來自於,從地面上傳來的力量。

請各位同學注意,任何的墊上核心運動(包含瑜伽、彼拉提斯等),

我們要做的都是“ 抵抗地心引力“!

如果,你的身體在支撐地板的同時卻沒有力量的抵抗地板,

那你只是把身體「撐」在那裡,肌肉是毫無做用地,反而讓肩膀和腰部受力。

在第二段影片,我們帶著有力量的雙手、雙臂、背部 進入到了下犬式(上半身解說)

各位同學可以依稀看見,有力量的手臂和沒力量的手臂,

他是如何影響到整個下犬式背部的發展?


| 實驗探討 |

在實驗探討的階段裡,同學們有兩種方式可以進入-

1, 四足跪姿 貓式練習

(雙手、雙膝著地,雙手有力量推著地板,將背部拱起)— 有力量的背部。

2, 雙手靠牆,將雙手臂用力推向牆壁,感受有力量的背部。

★★ 兩種的進入方式,請大家非常留心觀察自己的背部發展 ★★

(一般以練習幾年的同學,都從未發現過的現象)

下犬式擴張的背部和四足跪姿的背部,都是“向外發展”的!

然而,上犬式的背部 才是向內發展的(例如:夾肌)

每當,我們在練習一個動作的時候,常常會忽略掉,我們該如何進入,

才能讓我們的練習保有最少的耗能而卻是有力量又穩定?

當我們穩定地進入練習以後,大腦控制肌肉的階段,變得非常重要。

他使我們不再用意志力去使用不該使用的力量,

而是正確地喚醒肌肉的力量,

當肌肉穩定的時候,他會逐漸有記憶性地,完成你之後更深的練習。


文 / 圖:寶子

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多運動新知

覺得寶子老師的文章讓你領略了些什麼嗎?
快來看看他的臉書專頁我的,印度瑜伽之旅 _My India Yoga Journey
或者點入 OUTSM X 寶子 來看更多寶子老師的文章

【OUTSM X Yuna】關於瑜珈素食 Vegan Power

21232101_731417213732012_8159376926805925806_n

練習瑜伽一定要吃素嗎?

在傳統書籍<瑜珈經>裡提到傳統瑜伽經典《瑜伽經》有說過持戒(Yama),其中一個階段是Ahimsa,即是言行上不可傷害別人,亦不能對其他生物做成傷害,是愛的表現,所有生命是平等和無價的但強迫性的逼一個非茹素者吃素反而違背了不傷害生物的宗旨了,不用強迫自己成為一個茹素者,但你要擁有愛與不傷害的同理心

古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法,融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。這與中國道家「天人合一」的思想不謀而合。

21230862_731417927065274_6285242546607282609_n


食物的能量
最新科學研究,宇宙萬物都是由宇宙能量構成,所以不同的食物也秉承著不同的宇宙能量。當我們吃進這樣的食物時,它所攜帶的能量也會進入我們的身體,從而對身心靈造成一定的影響。因此,幾千年來,研究瑜伽科學的人,便把食物分為三類,歸納在瑜伽飲食中。


21192733_731417220398678_1685033202699844654_n

瑜珈飲食法則
悅性食物:便是喜悅與純淨的能量,能使人心神安穩寧定,主要是素食,如五穀類、水果、蔬菜、種子、堅果、牛奶、綠茶等,這些食物吸收了大自然的正面能量,吃過後給人精神、喜悅的感覺。
變性食物:有著變動的特質,吃多了會導致心神不寧、亢奮、甚至煩躁不安, 咖啡、酒精與尼古丁,濃茶、泡菜、巧克力、汽水等含碳酸的食料等,它們含咖啡因、單寧酸等,會刺激身體系統,吃多了會影響健康。
惰性食物:代表懶惰及腐敗。所有肉類、魚、蛋、五辛、菇菌、過度的加工食品等均屬這類食物,當中菇菌從腐木中生長,不喜陽光,故多吃會影響身體的能量。
食物亦受這三種力量影響而歸屬於其內,吃過後會直接影響身體。


21369663_732361316970935_5866154982430466178_n

去年踏上印度—這個全球最多素食主義者的國家,遇到許多茹素者,也在師資班時連續吃了四個月素食,返台之後就又開始吃葷食了,直到今年七月份歐洲的表弟表妹回台灣,他們茹素已經長達兩三年,透過他們我了解了一些關於素食飲食如何改變歐洲許多年輕人的飲食生活,一直以來我都沒有勇氣認為我可以改變自己長久以來的飲食習慣,在他們的鼓勵下我變的不吃紅肉與任何肉類開始,慢慢的改變自己的,除了想看身體的變化,也想進一步讓自己心靜下來。兩個多月來我吃蔬菜豆腐新鮮的食物之後,感覺身體確實毫無負擔,心情也平穩許多。

而現代茹素者越發普遍,不再是為了宗教或者信仰,更多是為了環境與地球和同理心。西方有句諺語:「我們每天所攝取的食物中,僅有 1/4是用來維持自己的生命;另外3/4則用來維持醫生們的生活。」與中國的「病從口入」的說法,頗有異曲同工之妙。隨著物質文明的進步,富貴病的增多,素食在現代已經不再成為宗教的專利品,許多人開始為健康而素食,流行所至,在歐美甚至成為時髦前進的象徵,不僅各種的素食餐館、健康食物中心(Healthy Food Center)紛紛成立,一般社會大眾,在過去一想到素食者,就聯想到面帶菜色營養不良的怪異之士,如今大家雖知素食有益健康,但仍不免有一些過去遺留下來的以訛傅訛似是而非的錯誤觀念。

21317616_732996056907461_5179020952109523562_n

像是『吃肉的會比較強壯』、『發育中的小孩不宜素食』在奧運史上,首度贏得三項游泳金牌的的最年輕選手, Ian Murray Rosse 也是完全的素食者,幼年曾因體弱多病而奄奄待斃,經家人改以完全的健康素食後,身體逐漸轉弱為強。哈佛大學的一項調查報告亦指出,素食兒童較肉食者健康,而且牙齒的發育較好,罹患感冒,過敏等疾病的機會較小,長大後亦不易罹患肥胖或心臟血管疾病。

瑜珈大師Patanjali 的瑜珈金言中也提過,只有思想的波浪平息時,才有進入三摩地的可能;而悅性的心智自然是進入三摩地最佳的狀態。反對盲目或因恐懼及罪惡感而勉強壓抑自己去接受素食。而希望大家能親身去嘗試,把自己的身體和心靈當成實驗室,試著以幾週吃吃純淨的 瑜伽悅性食物,看看身體是否比以前更健康、更輕快、更有活力;心靈是否更平靜、更快樂。


文 / 圖:Yuna

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多運動資訊

喜歡 Yuna 的文章嗎?
快點進來看看 YunaS Yoga Journey
或者點 OUTSM X Yuna 來看 Yuna 的其他瑜珈文章

 

【OUTSM X Kathleen】Dancing to the Beat

這次,OUTSM 要來介紹一位來自美國,在台灣居住十餘年,然後在這三、四年,開始她 Zumba 教學人生的 Kathleen 老師。

zumbakoreat

這次老師不教課,而是改用文筆,一字一句寫出對於 Zumba 本身的愛好,而且重新定義跳舞本身的意涵。老師希望以輕鬆愉悅的方式,讓平常不論是喜歡跳舞,或者是恐懼跳舞的人,都能夠在她的課堂上放下包袱,一起沈浸在節拍的律動中。

與其說這篇是老師的教學感想,不如說這是老師從這幾年 Zumba 教學中得到的啟示以及希望給學生的回饋。

《老師簡歷》
2013 – present
Licensed Zumba® Instructor, Taipei, TW
True Fitness, True Dance, Xindian High School Sports Center, Taipei International Women’s Club, American Institute in Taiwan
Private classes including 小S’s personal Zumba ® instructor

2013年至今
Zumba® 台北認證教練
全真瑜珈、新店高中、台北國際婦女協會、美國在台協會 Zumba老師
小S 私人 Zumba教練


(文末有中譯)

Over the past few years, I’ve had the rewarding and challenging experience of turning my hobby, dance, into my full-time job.  I’m still getting used to saying, “I’m a Zumba instructor” when asked what I’m doing in Taiwan.  More than anything, I’ve been struck by how people respond to this by sharing their own feelings about dance. There are enthusiastic reactions where I hear about someone’s love for getting down, her childhood dance classes, or his go-to moves.  On the flipside, though, just as often and without skipping a beat, tons of people jump to tell me, “I have two left feet!” or “I only dance after I’ve had one too many drinks at the bar,” almost like it’s a preemptive disclaimer in case I was about to try to drag them to one of my classes. Not my intention, I swear.

All of the responses I receive have given me certain overall impressions: tons of people secretly or not so secretly like and want to dance, tons of people think they can’t dance, and tons of people are scared to dance (except maybe alone in their apartments). Whether positive or negative, dancing seems to give people a real case of the feels.

Dancing in a group can be intimidating to people who fear they can’t find that ever-elusive beat, or maybe it seems like their ears were just about to catch it, but the rest of the body is refusing to cooperate. It’s that self-doubt that creeps in when you think you alone are missing something painfully obvious, like being in a room where everyone is laughing at a joke in a language you can’t understand (something I have plenty of experience with). Wait, am I sure the joke isn’t on me?

To me, the beauty of a Zumba class is that it gives people a safe, non-judgmental space to enjoy music. It’s my job as an instructor to show them, “Hey, here is the beat… and here…. and here again. You might want to move to it like this!”  Without words, I use visual cues to make suggestions about how you can appreciate the music using your body.  People watch the instructor, try to challenge their minds and bodies to follow along, and are so busy breaking a crazy sweat that they rarely have time to notice or worry about what anyone else in the class is doing. There are going to be times when you feel like you really have a move down and times when you can’t remember which way is left or right. That’s what keeps it from getting boring. That’s what keeps people coming back class after class.

18879881_1894469610823023_5904065238167185692_o

Without a doubt, there is something very satisfying about dancing to the beat of the music in unison with others. At times we clap and shout together at the exact same second, and in that instant it feels like we created something louder, bigger, and more vibrant than we could ever have created on our own. Still, one of my favorite moments as an instructor is seeing when students feel free enough to dance to their own beats, when people forget whatever “rules” they think exist, and stop paying attention to everyone else, myself included.

Zumba is about community and connecting with others, but it’s also about connecting to yourself. It is not about perfection. It is not about being the same as everyone else. It’s about getting so caught up in the fun that you can really let go, forget your self-doubt, and add your unfiltered and unique flavor to the dance. For myself and many other people in the Zumba family, it’s a lesson that can be taken out of the dance studio and into everyday life: to have equal appreciation for both moments of being in harmony with others, and those moments where you just have to take that solo like only you can do.

kathpurpz.jpg


(中譯)

過去這幾年來,由於把對舞蹈的興趣轉變為全職工作,我經歷了一段既充實又富有挑戰性的時光。當別人問起我在台灣忙些什麼時,我仍在習慣回答「我是教 Zumba 的老師」。但令我訝異的是,許多人會跟我分享起他們自身對於學舞的感受。在眾多的回應中,有些人毫不掩飾地表達對於跳舞的愛,有人則分享兒時跳舞課的點滴或他們的招牌舞步。儘管如此,我最常遇到的情況卻是「我舞跳得超爛」或「我只有在酒吧喝太多了之後才跳舞!」之類的回應,不禁讓我感覺他們意圖先亮出擋箭牌,以免稍後被我熱情「邀請」參加跳舞課。我發誓這絕對不是我的初衷。

我收到的種種回應大致給了我一個印象,那就是不論人們藏的多深,其實很多人內心是「喜歡」且「很想」跳舞的;還有一群人認為他們自己「無法」跳舞,或者非常「懼怕」跳舞 (只有自己在家時那又是另一回事)。不論是正面也好,負面也好,人們似乎都能從跳舞中獲得最真實的感受。

對某些人來說,跟著大家一起跳舞簡直是場惡夢。他們擔心自己對不上那難以捉摸的音樂節奏,或即使耳朵快要跟上拍子,身體卻不幸地拒絕配合。於是,自我懷疑的念頭油然而生,就像是一群人當中唯獨你看不穿那再簡單不過的道理一般;或像是有人用你不懂的語言說了笑話,讓在場除了你以外的人都哈哈大笑 (我有非常豐富的經驗),不免懷疑「等等,這個笑話該不會是在說我吧」?

對我來說,Zumba 課的優點在於它提供一個令人感到安心、沒有批判的空間,並將重點放在享受音樂本身。身為老師,我的工作就是示範「嘿,這邊有一拍…再來是這…這裡跟剛才一樣。試著這樣動動身體吧!」比起口頭指導,我更喜歡運用視覺提示來引導學生透過肢體感受音樂。學生一面看著老師示範,一面挑戰自己身心的極限,嘗試跟上節奏。在這樣揮汗如雨的活動中,基本上也不會有時間注意其他人的一舉一動。有時,你不免注意到自己會跟不上某個動作,而有時則記錯左或右,這正是 Zumba 永遠不無聊的原因,也是學生願意繼續一堂堂上下去的理由。

與其他人一同隨著音樂節拍熱舞時,那種滿足感確實難以言喻。每當我們在同一個時間點拍手或喊叫,似乎頓時產生一股更巨大、更豐沛的力量,而這是單打獨鬥無法達到的境界。身為老師,我最喜歡看到學生拋開拘束並隨著自己的節奏起舞、忘記原先所執著的「規則」以及不去在意其他人,包含我在內。

Zumba 的核心精神除了是與他人建立連結與群體感,更是自我探尋的過程。重點並不在於追求完美或是仿效他人,而是如何放手享受其中的樂趣,拋開自我懷疑的心,並將最純粹與獨特的個人風格融入舞步中。對於我和其他 Zumba 家族成員來說,這是個一路從舞蹈教室延伸至日常生活中的課題:有些時刻我們需要與他人產生連結,有些時刻則是留給自己慢慢品嘗,但不論是「共舞」或「獨舞」,我們都應該試著去發掘其中的美

zumbalove


文:Kathleen Batchelor
譯:OUTSM

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多運動資訊

想要跟 Kathleen 老師一起跳 Zumba嗎? 快點進來老師的粉絲頁 Kathleen Batchelor Zumba Instructor來看看最新的課程資訊,或者在 Instagram 搜尋 @kathtpe

【OUTSM X Puma】Puma老師的熱血足球學校

18423031_971747639627782_8050514034714128522_o

一開始會想接觸足球教學是因為看到小孩們天真無邪的笑容,我喜歡跟小朋友玩在一塊,加上自己也喜歡這項運動,所以開始了我的足球夢。

我的足球夢不只有教學這塊,還想當一名足球選手,於是我開始努力並且去跟現在正在教球的學妹跟教練學習如何教足球。

10553730_523622701106947_7633234930466118802_o

利用工作之餘去當助教小幫手,看學妹教練如何教完全沒接觸過足球的小朋友。

教初學者踢球不是件容易的事,因為從腳的部位介紹到如何使用腳去控球進而用對的部位踢到球,整整跟著教練看他帶,然後我做筆記學習。

13221136_769173213218560_4399360092398948942_o

一直到半年後,換我正式上場擔任足球社團的指導老師,教學很好玩也很費腦力,因為不是所有的小孩都是乖乖聽話的。有頑皮的、有鬧情緒的、有懶惰偷懶的,當然也有乖巧聰明的。這些都不在話下,重點是你要如何訂遊戲規則讓他們守秩序,讓他們可以專心學習踢球這件事。

12186760_683509675118248_2988306176119890452_o

第一次教學就遇到突發小狀況,小孩摔倒了嚎啕大哭了很久,整堂課都在聽他哭,但當然不可能放他就這樣哭,所以開始了我的柔情攻勢,跟小孩說要勇敢,然後我要頒最佳勇氣獎給他。

終於他不哭了,還哽咽地說他要變更強,擦乾眼淚然後又露出屬於他自己招牌笑容,我想這是成長,當下覺得很欣慰,因為好的開始,我成功一半了。

13445325_779851835484031_6481362609689501659_n

於是在偶然的機會下學姐介紹我去接洽另一間國小足球社團的指導老師,慢慢的我的課還越來越多,開班人數持續向上飆漲。因為小孩們反應熱烈,加上政府剛好實施國小體育跟足球相關法規,比賽成績可加分甚至保送,使這些有夢的足球教練有地方可以討口飯吃。後來因為課太滿,於是我決定把原本的工作辭了,專心在我的足球夢,也順利創立了我的俱樂部跟足球學校。

10382313_483816665087551_6240825420229860070_o


文/圖:Puma老師

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多的運動資訊

也想要小朋友跟著 Puma 老師踢足球嗎?
歡迎點入右邊連結 Puma熱血足球學校 跟 Puma 老師聯繫

【OUTSM X 強尼】衝浪葵花寶典2

36921789940_90e5089edb_z.jpg

大家好

今天從網路上找了一些

教學衝浪的影片以及圖片

強尼做了一個

衝浪上手懶人包

這一篇是衝浪葵花寶典的第二冊

(延伸閱讀:【OUTSM X 強尼】衝浪葵花寶典(一)

但是我怎麼覺得比較像

天方夜譚

第二冊裡面的內容比較像

介紹這一招叫什麼名字

那一招叫什麼名字的感覺

哈哈哈

但是沒事開心看看文章也很不錯

好的進入主題

前面先安排一些比較簡單的進階招

19669334499_a59110aa96_z.jpg

Next Level Off the Lip

From 110% Surfing Techniques

喔喔喔

這招還可以吧

沒有一開始就超難der

19860877991_107330de81_z.jpg

記得葵花寶典第一冊裡面

有一招是GOING VERTICAL

就是垂直上浪頭

要Lip的時候記得上去的角度要夠犀利

這樣板頭才出的去唷

19667893898_e14daf57f2_z.jpg

SurflineTV TRICK TIPS

CARVING 360

Kelly Slater

這一招用Carver 的話小弟OK

但是用衝浪板GG

目前還沒有成功過,哈哈

目前還停留在3/4圈就歪爆了。

Surfline TV: Trick Tips

Blow The Tail

Kalani Robb

歐耶,好帥的感覺

有沒有人會,拜託教學一下。

這第二集已經是天方夜譚了,也太誇張了吧

Surfline TV: Trick Tips

Backside Tail Slide

Dane Reynolds

快要進入神遊了

我看還是看看高手表演好惹

Whitewater Climb (regular stance).

From 110%

終於遇到一招還像話的,

Yeah

爬上白花這一點職業選手也很常使用。

因為蓋下來的浪有時候範圍有點偏大,

所以若是想光從下方繞過白花就有可能會跑不過,

所以影片中會先有點像lip一樣往上衝,

然後在順勢往下滑,

以順利後面可以再跑到Clean Water的部份唷。

SurflineTV TRICK TIPS

LAYBACK SNAP

Pancho Sullivan

常常在想要出這一招的人是故意的,

還是不小心踢太用力,

然後再使用腰力站起來呢?

不過真的要做出這樣的力道要有很快的速度,

還有很好的平衡感才有辦法拉回身體的重心啊。

SurflineTV TRICK TIPS

ALLEY-OOP

Timmy Curran

逆時針360是吧,

嚇不倒我滴

做是做不到,

看看倒還沒問題,ㄎㄎㄎ

SurflineTV TRICK TIPS

FRONTSIDE AIR

Corey Lopez

關於Air的種類這一個影片裡面也介紹的非常多 。

19235051063_8b65c0da4f_k

SurflineTV TRICK TIPS

BACKSIDE TUBE RIDING

Andy Irons

19848547422_1c22cd8180_k.jpg

有路的管子應該很漂亮吧,

小弟被膛炸的倒是有一些,

哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

常常被炸得慘兮兮

好辛酸喔

19855970035_20c9180b5e_k.jpg

SurflineTV TRICK TIPS

FRONTSIDE AIR-REVERSE

Taj Burrow

Taj一直是強尼很喜歡的選手之一 ,

不過已經退休了,喜歡的選手一個一個退休。

SurflineTV TRICK TIPS

SUPERMAN AIR

Jordy Smith

最後是重量級的Jordy,

他身高可是有190公分 呢

來比看看身高。

Kerry哥在2015的南非J-bay站跟Jordy合照。

20104166366_eef5e0cb92_b.jpg

你就可以知道Jordy有多高大了,

今天就介紹到這邊囉。

有機會我們海上見

書籍資料來自:衝浪達人50密技

#KEEPSURFING


文/圖:衝浪強尼

覺得強尼的文章生動又有趣嗎?
快來 follow 他的粉絲專頁:衝浪·旅遊部落客強尼

【OUTSM X 婷仔】所有排球人的第一關─低手墊牆Part two!!

benjamin-voros-290174

上次Part one講了手和身體的角度,除此之外還有兩件在墊牆時很重要的事,就分別來做說明囉!

(延伸閱讀:【OUTSM X 婷仔】所有排球人的第一關─低手墊牆 Part One!!

(3)速度

球出去的速度是人給的,也就是說打出去的球速快慢是手擊到球時決定,如果手快要打到球的時候突然快速的把手拉起來(就是用手去撞球),球速就會很快,在低手舉球的情況可能會讓攻擊手比較難判斷他要的擊球時間,或至少攻擊手的準備時間就比球速慢的情況要少,會比較不習慣,在墊球的時候也會讓自己比較沒有時間反應下一球,可能球才剛出去,自己還來不及蹲下球就又來了,由於動作都還沒準備好就要處理下一球,常常讓人覺得力不從心,打出去的下一球更不理想,後面就越墊越差。

解決的方法就是在球要來的時候,慢慢的往斜前方站起來,不用急著要讓手趕快碰到球,讓身體放鬆一點不要太緊張!球慢下來才有時間把下一球的準備動作做好,就可以越墊越穩囉!

(4)積極的態度

這是一個和動作技巧無關的注意事項,但卻是讓人在實際防守時進步神速的關鍵。

學長姐通常都希望大家每一球都把姿勢做好,身體要蹲低、手要在身體正面接球、不要從側邊把球打回來等等,這的確是墊球的最基本、最標準的動作,但是在還沒辦法每球都掌握的非常穩定前,一定會有中間幾球歪掉、太低或是來不及把動作做好做滿的時候,千萬不要輕易把球停下來即使動作有點凌亂,但是花個三五球把球路和動作修正回來繼續墊,可以訓練自己對球的反應和球感,也可以讓自己知道什麼樣的動作處理球會出現什麼結果,由各種動作的使用來增加在場上處理球的能力也非常重要,畢竟在場上也沒辦法左有動作都做到完美,可是不讓球落地卻是排球的第一原則。

讓自己平時就養成這種堅持的習慣也很重要,絕對不要隨便就放棄把球救起來的機會呀!

(5)練習墊球的bonus

平時練習最基本的墊球就是固定在一個位置一直墊,這是在最初學的時候要求穩定度的基本練習,如此之外在提供三個我們隊上會做的墊球菜單:

  1. 對牆平移

一樣是墊牆,但是會訂一個起(終)點和折返點,大家要從起點出發到折返點折返,中間都不能掉球,調球就要回來重做~

  1. 網子下對墊

這個菜單需要兩人一組,各站在一米半的地方,在排球網的下面對墊,30~50下自訂,這個動作是要大家習慣蹲低接球,也是一個很容易想揍隊友的菜單哈哈哈。

在更進階也可以平移,從網子一端到另一端,再來也可以來回噢!

  1. 對空

這是個人的菜單也不需要牆壁,把球打向自己正上方,打上去之後蹲下摸地,所謂的蹲下是屁股也要下去,快要可以坐在腳跟上的那種,不能只是偷懶彎腰去摸地板,摸地只是確保你是不是敦的夠低,所以如果摸地會影響到手來不及去擊球,只要真的有蹲下去就可以省略。

這個動作是練習用站起來的力量去墊球、舉球,大腿會很痠絕對正常,通常都是15~20下一組。


文:婷仔

【OUTSM X Creya】▐ 我有鄉台腳▐ 旅人的移動,草嶺古道

36822716012_87946c33f3_o在紐西蘭學會走進自然裡,回台灣學習走進生活裡。

在紐西蘭徒步的路上,看著有幾分雷同的紐西蘭地景,總讓我一直想到台灣;當然更有可能不過是一種思鄉的投射,讓腦中辨析後的景色忽隱忽明的把紐西蘭與台灣偶交織著,「我想認識台灣的土多一點,我想走進台灣的山看幾眼」,當穿梭於林間中成為一種習慣,健行登山也不過是一種生活態度了,於是此次歸來台灣,對自己最大的期許,大概就是把喜愛的生活搬回台灣,讓這樣的生活概念就地落腳。

36597061150_d693d419e7_o
[ 尚未到登山口的沿路農田景色 ]

草嶺古道是我回到台灣後第一個比較長距離的步道,說它長距離,其實也不過 8.5 公里,約 3-4 小時即可完成。帶著三千公里徒步後尚未復原的腳傷,這段期間都只能走走兩個小時來回的郊山勉強充個心靈的電,因此 9 公里的行程已經讓我興奮不已,迫不及待地想暫且拋下城市的繁忙,衝進草地樹林裡大口呼吸。

36185395893_359a560a76_o

它是淡蘭古道其中的一段,先民開闢了連接淡水廳到噶瑪蘭廳之間的路線,後來經過拓寬鋪設,成為現在寬敞好走的親民步道,卻又能隱約看到古人漫步的痕跡。

路線也具有不同的選擇性,一頭位在新北市的夏日熱門海灘 – 福隆海水浴場,沿著前人的路徑能一路走到宜蘭的大里站,或是在步道埡口之處選擇繼續向上攀登,跟著 4.5 公里的草嶺線到桃源谷,抵達宜蘭的大溪站(大里的下一站)。路線的兩頭都能進出。

36853868371_1178c6ef01_o
[ 步道一頭的大里 ]

在暑假尾聲從福隆車站步出,一身運動包覆配上肩上背包,與錯身的比基尼海灘褲陽光少男少女們,形成截然不同的有趣畫面,然而看似如此不同的兩貌人,卻都有著同樣本質:『認識與我們最親近的台灣土地』,很幸運地身為擁抱好山好水的台灣人,這是我們的禮物,我想是時候好好認識與善待她了。

36597066280_5be07e841a_o

跟著指標朝向草嶺古道登山口前進,直到遠望坑親水公園前,無止境的公路在大太陽下更顯漫長,即便它不過 2.8 公里,但畢竟公路是為車而開,而非本來應該行走在路上的人類而開,景色除了幾棟一合院般老房子增添古道之味,對腳來說還真少了些期待。

36597067880_0b7cb30107_o

36994347345_a9d1ae561a_o

直到過了一處駐滿貓咪的民宅後,總算有些步道的樣貌,寫著請勿偷挖竹筍的竹林(你不講我還不知道有)、與闊葉林,伴在踩來柔軟舒適的泥土路兩旁,些微的不平整與鬆滑,反而喚醒雙腳該認真踏實的天生職責。

36853873611_e8d20ce3c0_o

36994351605_57a9e7cbac_o

真正像是進到古道,還是在遠望坑親水公園後,石板步道的展開,也是石階上坡的起點,難有不失去點汗水的拔升,不過能走在樹林間,一切都是享受了。

36994353695_be73d25569_o

短短的距離裡,穿插著石板路、土路、樹林山徑,然後來到視野開闊的草坡,變化快速相當有趣,不過也更顯得公路之長、步道之短。當景色漸入佳境,越來越遼闊並開始能引出『WOW』的讚嘆時,就抵達最具象徵的三級古蹟「虎字碑」,並能輕易地看見中場休息站「埡口」。

36806411256_f2d5608403_o
[ 沿路不少涼亭與休息處,此處還有廁所 ]

36806412976_34c788b102_o
[ 還是容易著迷於這樣的景色,即將要揭曉山另一側的期待 ]

埡口涼亭視野絕對是整趟的精華了,清晰地海岸畫出了弧線,大里漁港、海蝕平台都清晰可見,但最奪目的無疑還是海上的那隻大龜山了。

36185405463_e383754638_o
[ 帶著郊遊的輕鬆心情,到埡口就是要停下休憩,暸望景色吃點零嘴 ]

隨著涼亭旁的岔路,步上桃源谷路線上更高的涼亭瞭望台,整段草嶺古道都沒有這一小段桃源谷的上坡陡,但獲得的視野卻讓步步都值得。我們在這待上許久,剛入秋的風把交界的炎熱暑氣帶走,看著腳下的好景色,捨不得離開。

36158461434_5625b5e766_o
[ 自行加碼再往上走 ]

「我想看看山的另一邊」走在 Te Araroa 的路上這念頭一直響著,而它幾乎沒讓我失望過,因為也沒什麼好失望的,當揭開未知的瞬間,有著的都是驚喜與感動,我會繼續一步步的努力向前,期待山後的不知道。

36822730522_b130e51836_o
[ 連續上坡往桃源谷步道的第一個涼亭 ]

慢慢折返回到埡口涼亭,連續的彎路下坡有著給步行者的捷徑,不過每個階梯都帶有點各自的傾角,混著鬆滑的傾斜土路,在乾燥的大晴天還是必須注意腳下的步伐,若是雨天可能心臟都要跳出來了。如此的連續下坡,加上兩個月久未健行,已能感覺到小腿肌肉的抖動。快速的下降,也讓終點加速的接近。但心,卻耍賴地捨不得離開。

36822732742_4f46c53f3f_o
[ 石階路好上,但下坡就累了 ]

36853888931_3c90633938_o
[ S 型的單車柏油路,人行步道則直切捷徑 ]

36158470494_732a4bd2cb_o
[ 步道位在大里一側出入口的廟,是個讓人千里迢迢來求膽的廟,來了還會沒膽嗎? ]

在英文裡通勤移動用的是「Travel」這個單字,從此點移動至彼點,亦是旅行,一百多年來,旅人於草嶺古道上徒走,腳下鋪整良好的石路或許使腳的觸感與百年前有所差異,眼中遠處那城市景色或許也大相逕庭,然而古道上旅人們渴望移動的心,卻仍一直存在著,繼續蔓延在這條歷史線上。

36853892641_35d8d1da38_o

 草嶺古道資訊

有多個入口可以選擇,皆鄰近火車站,包含福隆、貢寮、大里,甚至可以從大溪站走桃源谷步道接到草嶺古道。交通方便,亦可以搭乘公車至福隆一側的登山口。全長 8.5 公里,建議行走時間為 3-4 小時。

 20.jpg

文 / 圖:Creya

Follow OUTSM 粉絲專頁 來獲得更多運動資訊

追蹤Creya的臉書粉絲頁來知道更多登山趣事 Creya!可以呀 – 在生活中旅行Creya!可以呀 – 在生活中旅行

【OUTSM X Monica】MV舞篇:All I Wanna Do – J PARK

image1

這次要介紹的MV舞,歌名是All I Wanna Do,朴宰範,也就是J PARK的歌。編舞是韓國知名的,而且最近要來台灣的1 Million Dance Studio。對這首歌第一印象就是聽起來非常輕快舒服,帶點美式R&B的感覺,背景的節奏聽得出來”啪”,類似拍手的聲音。再來看到MV,採用男女合舞的方式呈現這首歌,1 Million是本人很愛的一個舞團,編舞總是很巧妙,舞跳起來很好看。而且整首MV運鏡非常厲害,把每個部份銜接得很好。所以光聽一次、看一次就很想把舞學起來了~

這首歌我個人把它分成三個部分

首先是一開始的Mina Myoung,從一開始就切入重點的副歌,到J PARK的RAP,再重複一次副歌,共約01:20,這一段因為歌聲都是來自J PARK,所以舞風比較隨性,也比較偏男生(跟下一段相比)。RAP的部分因為拍子比較碎所以動作也很多細微動作,對得到他唱的歌詞,但是一到副歌很神奇,同一支舞Mina Young跳就很性感很美,J PARK跳就很有個性,所以很喜歡這部分的舞。

image2

再來是1M女神 – May J Lee的部分,進入女生唱歌的部分,雖然是屬於女生的性感舞步但每個頓點都非常乾淨俐落,考驗大家的肌力,而且還有下腰的動作考驗大家的柔軟度,很有挑戰性但成功後會非常好看的舞,跟上一段也有對比到,效果很棒,這部分的後半段因為進入輕鬆愉快的副歌,所以開始男女合舞,同樣是副歌May J編的舞比較可愛一點,但輕鬆愉快的氣氛不變。

image3

(這個視角真的很像男友視角呢)
銜接到副歌的地方May J Lee在自己的課堂上有體貼的改編一個獨舞的版本,這個版本還有撐體的動作,很有趣,我自己本身是學這個版本。
(May J Lee的教學網路上是看得到的唷
https://www.youtube.com/watch?v=JgpigrnGwbs )

image4

(這就是撐體~)

再來後面我全部把他們歸類成一個部分,Sori Na 的舞,他本人小小隻但跳舞很帥氣,一直到最後來到大合跳的部分也是由他操刀,全部合跳的地方很有氣勢。大合跳的動作不難,沒有很歲的動作,動作都很大也在重拍上,但很多人一起跳加上一些簡易的隊形變換就很有效果,個人很愛最後停的pose,很酷

image5

這首歌是我第一次學1M的歌,非常喜歡他們的舞風,之後還會想學他們的舞,也會follow他們的作品唷! 這首歌個人有參與舞團的作品,下次再和大家分享這個作品以及準備的經驗唷~

截圖來自

【OUTSM X 強尼】衝浪葵花寶典(一)

19707252235_3522fcf4c2_z

大家好

今天從網路上找了一些

教學衝浪的影片以及圖片

強尼做了一個

衝浪上手懶人包

這一些都是基本動作

要是你都學會的話你就

可以教我了

拜託教我,師傅

直接進入主題

Getting Outside的部分強尼就跳過

出Outside請自己想辦法囉

1. Take Off

19494114486_1a3cae6a3d_k.jpg

這一個日本影片很實用

有清楚的告知你下浪時要先看看左邊右邊

哪裡有路線再跑

初學者常犯的錯誤包括了全蓋沒路線的的狀態也會追浪

還有常追白浪花


 19524438771_c514a946eb_z.jpg

相信不少人在進階短板的時候追浪都會遇到瓶頸,

這裡有一個分析追浪方式的影片,分析的很清楚。

影片中分析了Nat Young的追浪過程

遇到瓶頸的人可以參考看看下面這個影片

影片中說明了追浪時後腳使用自由式踢水的方式

其實不是像我們一般人認為要加速用的

而是要把後半段沉入水中的部份抬出水面

下浪時下巴要去黏板身

讓身體像下順著浪的方向往下滑

最後這個影片畫的很清楚

聽不懂的網友也可以看看這一個人畫的圖

就可以清楚的知道上面一個影片的意思囉


19520215685_89e2fd8a27_z.jpg

Surfline TV: Trick Tips – Generating Speed

MICK FANNING

最基本的加速影片

在陸上的練習方式建議可以使用路上衝浪滑板練習

因為一般滑板滑板的支架角度不夠大

轉向時其實會把前輪抬起

使用”踢踏”左右擺動的方式其實不太對

19332282070_58cca26479_z.jpg

應該是使用重心的轉移來加速

18897719964_6640ff1d43_z.jpg

Trick Tips: Bottom Turns

TOM WHITAKER

幾乎所有動作都要仰賴這個動作

所以真的是超重要的

 19333724769_1435c619b5_z.jpg

18899350023_9b6306e290_z.jpg

Surfline TV: Trick Tips – Cutbacks

TAYLOR KNOX

若是衝的很有心得後大概就可以練習這個動作了

要做的跟選手一樣漂亮真的是不簡單呢

19520213245_e2ae34dbda_z.jpg

SurflineTV TRICK TIPS: GOING VERTICAL

JOEL PARKINSON

垂直上浪頭

這一點真的是很重要

有在看比賽的話就可以很清楚的知道這樣做出來的動作分數會比較高

因為可以垂直上浪頭的點才會比較靠近潰浪點

水花打起來才會噴的老高

若是朝10點鐘方向轉向角度就會變小

想像一下時鐘從12點轉到7點

跟從10點轉到七點的感覺

角度上差很多對吧

SurflineTV TRICK TIPS: CARVE TO SNAP

TIM REYES

一開始大家應該會練習這一部分最多

因為畢竟是正向

感覺練到的機會會比較多

 19520211655_e0c0348b1a_z.jpg

Surfline TV: Trick Tips – Floaters

CJ HOBGOOD

需要配合適合的浪型

記得著陸的時候重心要放在後腳

不然可是會跌個狗吃屎的

另外膝蓋記得要微蹲放鬆

因為衝擊比較大

所以著陸時需要放鬆喔

19520211495_c9022972d8_z.jpg

SurflineTV TRICK TIPS: BACKSIDE SNAP

DAMIEN HOBGOOD

背向的動作大部分大家都會做的比較不好

但是實際上職業選手說若是習慣背向的Snap其實水花可是會比正向更大的

但是一般大家背後向做Snap的時候都會怕

建議大家可以先用路上衝浪板習慣一下喔

當然後面還有很多動作,比方說Off the lip

Tube ride

Sushi roll

Super man

不過那一些都離我們太遠了

所以強尼先介紹一些基本動作

應該夠大家先練個10幾年了?!

OMG

書籍資料來自:衝浪達人50密技

現在台灣也還買的到

#KeepSurfing


文/圖:強尼

覺得強尼的文章生動又有趣嗎?
快來 follow 他的粉絲專頁 衝浪·旅遊部落客強尼