【OUTSM X Yuna】睡前紓緩瑜珈五式

每天10分鐘,擁有良好的睡眠品質,持續半個月睡前瑜珈,從內而外梳理身心,去除雜念,調節呼吸,睡前做一下瑜珈舒緩肌肉放鬆神經與心情,改善睡眠品質,一覺好眠當個好氣色的睡美人,體會全然的放鬆與氣血的運行,讓我們與身體與大腦說一聲「晚安」

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第一式Stand Forward Band 立姿半前彎式

站在床上或瑜珈墊上(建議站在瑜珈墊上較穩定以免摔傷),雙腳與肩同寬。

吸氣,雙手前伸,吐氣,雙手帶身體前彎。

雙手手指扣住大拇指,身體盡量前彎,背部盡量打直,如果做起來較困難,可稍微屈膝。

保持這個動作停留十個深呼吸。


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第二式 Wide-Legged Forward Band 雙角式

延續上個動作,回到山式站立,雙腳打開多一點,腳尖微朝內腳跟朝外。

手臂置於身後,十指緊扣,手掌合十。

身體慢慢前彎,直到頭部朝下,雙手向前伸直。

腳趾頭放鬆,屁股上頂,雙腳打直。

保持這個動作十個深呼吸,最後一個吸氣身體緩緩回來。


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第三式 Seated Straddle 開腿坐姿前彎式

起始坐姿雙腳向前伸直,雙腳打開1.5米寬。

膝蓋與腳趾頭朝上,挺直腰背。

慢慢前傾下壓,腹部與胸部出力,避免拱背。

手臂向前伸展,可先將手放置前方地板。

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進階版可抓住小腿或者扣住大拇指,身體貼地放鬆。

保持這個動作停留十個深呼吸。


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第四式 Eagle Twist 鷹式平躺扭轉

背部貼地躺下,雙膝彎曲,右腳腳指纏繞右腳腳跟。

雙手打開與肩平行。

雙膝倒向左邊,雙腿盡量貼地,左手放置右膝上方,臉面向右邊,停留五個深呼吸。

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用腹部力量控制,雙膝回到正中間,不用換腳倒向另外一邊。

保持五個深呼吸後換腳進行一樣的練習。


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第五式 Savasana 攤屍式(大休息)

背部貼地躺下,閉上雙眼,雙手與雙腳隨意打開放鬆,手掌朝上。

身體盡量放鬆伸展開來,找到最舒適的姿勢,保持這個動作並專注在呼吸上,停留十分鐘的時間甚至更長,觀察自己的呼吸變的緩慢平穩,便算完成了。

睡前瑜珈不只能在床上進行練習,瑜珈墊是我們最佳的好朋友,能夠穩固身體平衡練習達到每個體式的最佳效果,每一個動作,不用與Yuna示範的一樣,慢慢練習量力而為,察覺自我身體的極限與狀況,才能享受瑜珈體式帶來的最佳益處與效果哦!


文 / 圖:Yuna

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Author: OUTSM

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