【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 1?

( 手指、手腕、手肘、手臂等力量,如何引響到整個肩膀、背部的力量?)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」


| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元神經膠質細胞

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

從這個角度解釋了,愛因斯坦的大腦中為什麼含有大量的神經膠質細胞。

只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

要想協調身體的運作,就需要有一個能「聆聽」各處訊息的資訊處理系統。

在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一段影片當中,我們比較區分了,什麼是「有力量的手與背?」、

什麼是「沒有力量的手與背?」

  • 兩者之間最大的差別來自於,從地面上傳來的力量。

請各位同學注意,任何的墊上核心運動(包含瑜伽、彼拉提斯等),

我們要做的都是“ 抵抗地心引力“!

如果,你的身體在支撐地板的同時卻沒有力量的抵抗地板,

那你只是把身體「撐」在那裡,肌肉是毫無做用地,反而讓肩膀和腰部受力。

在第二段影片,我們帶著有力量的雙手、雙臂、背部 進入到了下犬式(上半身解說)

各位同學可以依稀看見,有力量的手臂和沒力量的手臂,

他是如何影響到整個下犬式背部的發展?


| 實驗探討 |

在實驗探討的階段裡,同學們有兩種方式可以進入-

1, 四足跪姿 貓式練習

(雙手、雙膝著地,雙手有力量推著地板,將背部拱起)— 有力量的背部。

2, 雙手靠牆,將雙手臂用力推向牆壁,感受有力量的背部。

★★ 兩種的進入方式,請大家非常留心觀察自己的背部發展 ★★

(一般以練習幾年的同學,都從未發現過的現象)

下犬式擴張的背部和四足跪姿的背部,都是“向外發展”的!

然而,上犬式的背部 才是向內發展的(例如:夾肌)

每當,我們在練習一個動作的時候,常常會忽略掉,我們該如何進入,

才能讓我們的練習保有最少的耗能而卻是有力量又穩定?

當我們穩定地進入練習以後,大腦控制肌肉的階段,變得非常重要。

他使我們不再用意志力去使用不該使用的力量,

而是正確地喚醒肌肉的力量,

當肌肉穩定的時候,他會逐漸有記憶性地,完成你之後更深的練習。


文 / 圖:寶子

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Author: OUTSM

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