【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 2?

( 由地板傳來的力量,連結至上半身的腹部和核心&大腿如何用力)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」

| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元和神經膠質細胞。

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

從這個角度解釋了,愛因斯坦的大腦中為什麼含有大量的神經膠質細胞。

只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

要想協調身體的運作,就需要有一個能「聆聽」各處訊息的資訊處理系統。

在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一部影片裡面,我們示範了兩種不同下犬式的支撐方式變化。

第一種變化:身體力量往前傾斜、全身重心都在手腕與肩膀上、核心(腹部力量沒有上提)、大腿前側股四頭肌沒有力量…。

★★★ 改變的方式 ★★★

從手掌的力量開始往前推,直到整個背部被延展、臀部力量往上提(留意觀察腹部核心力量)、順勢將下半身大腿”後側”往後、大腿”前側”用力往上拉帶向腹部。


第二部影片示範了一種串連的方式 – 找到你的下犬式

嬰兒式 – 四足跪姿 – 下犬式 – 平板式 – 上犬式 – 下犬式 – 四足跪姿 – 嬰兒式

  • 每一個人都有屬於自己的下犬式,距離該如何測量才能感受到被延展?

從嬰兒式到下犬式到整個串連的動作,你會發現,身體並不需要一直移動和調整。

大多數的人在練習串連時,很常因為忙著調整距離,節奏就跟不上老師的口令。

請大家試著去練習並找到你的下犬式,

★★★ 如果每一次都需要調整你的手與腳,那是不是你還沒找到你舒適的下犬式呢?


| 實驗探討 |

  • ( 我們沿續著第一次的實驗探討 繼續把動作延伸 )

面向牆壁,雙手推直並用力推向牆壁,(在這裡請記得“手肘“不要鎖死)

身體與牆壁、地板呈90度 ∟

雙手有力量推向牆壁

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臀、腿有力量往後、往下

  • 下犬式
  • 延展的感覺以全身為主,背部就像你推向牆壁一樣被延展開來

(沒有駝背或聳肩)

  • 核心的力量從手掌一路網上到手臂、背部、腹部一直到最高頂的臀部
  • 大腿前側,一定要伸直,股四頭肌往上提(就是大腿要用力伸直!)
  • 大腿後側會被延展(尤其是小腿特別緊的人,腳跟比較不易貼地)

文 / 圖:寶子

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【OUTSM X 就是要愛籃球】打籃球,真有這麼多好處?

近年來籃球在體育上帶來的風潮,不論是林書豪優異表現,亦或是中華籃球隊在國際賽的突出表現,都讓人非常吸睛。也許因為這樣,你開始從遊戲認識籃球,打了2K系列的遊戲,自己為自己的籃球生涯做打拼。在此我非常推薦大家來打籃球,不僅是籃球的遊戲,而是真的必須到球場打的籃球。以下來為各位說說打籃球的好處! 

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一、 結交更多志同道合的朋友

外出打球,你一定會找到跟你相同興趣的人,不論是討論喜愛哪一個廠牌的球鞋,或是欣賞球場上的哪一位球員,甚至是炫耀與誰合照過,這都是有機會遇到的人。也因此互相討論每一個有共鳴的話題,享受在自己喜歡的事物當中。無聊時也能隨時揪他們打球、吃飯、聊天等等……。

二、享受流汗的過程

主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,也促進能量的消耗。

也許你在學校的課業壓力龐大、或是今日上班又悶又累,放學/下班後去運動吧!享受運動帶給你的歡樂,享受流汗的過程。夏天出汗還有個好處,那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力,經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。

三、學習團隊合作的精神

雖然在球場上的關鍵時刻,個人的技巧與能力相當重要。但是打籃球一定得靠「團隊」。有團隊的精神,對勝利的執著與渴望,以及互相溝通與討論,都能讓整個團隊的氛圍變得更好。勝利了就維持著氣勢繼續拚,輸球了就一起討論需要改進的缺點。在球場上靠著團隊的合作,讓得分變得更加容易。也因為有了團隊的合作,彼此高情厚誼。

四、突破自我極限,迎接更多挑戰

拍打的不只是籃球,而是一種榮耀;滴下的不只是汗水,而是一份執著。我們打的不單單只是籃球,我們打的是態度 夢想以及團隊奮鬥!一時的失敗只會掀起我們追夢的意志,用最熱血的心去享受每一場比賽!從哪裡跌倒就從哪裡站起,記取教訓、捲土重來,不畏失敗、愈戰愈勇。

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籃球帶給了我許多好處,不論是友誼方面或者是技巧方面,都有更好的改變。一起外出運動,一起享受運動吧!!

#就是要愛籃球

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【OUTSM X Creya】 ▐ 我有鄉台腳▐ 在太魯閣國家公園裡健行,寧謐幽美的砂卡礑步道

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問問身邊的朋友,對於太魯閣的印象總停留在燕子口,從那兒賞直落溪流的峽谷、再抬頭看到頸都酸的谷口,很美的國家寶藏,不過都是多年前的回憶了,似乎從學生時代後大家就很少再去走訪太魯閣。
而我也是那個大家。
離開台灣跳了世界數十個國家,峽谷見過好幾輪,自己國家的太魯閣峽谷印象卻越來越模糊,都快分不清腦海中的記憶是來自真實的回憶還是宣傳照片的提醒。於是這次回到台灣,帶著想要更深地認識台灣的衝勁,在短短兩個月內來到太魯閣兩次,也讓我有幸認識了砂卡礑這條幽美寧謐的步道。
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若說太魯閣是台灣的世外桃源,砂卡礑就像是後花園的一池隱匿細流水潭,靜靜地在一隅漂巡,帶來生命活力卻又悄然地不爭風采。人群總這麼一車車的來、又一波波的離開,可又影響不了它的沈靜。
說得太詩意了,但這大概就是身在太魯閣國家公園裡,又是砂卡礑這樣自然美景中,除了禁不住說出口的「哇~太美了」的讚嘆外,更不自覺爆發出的內心微文青一面(嘔~)。
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[ 忍不住再透露一下砂卡礑的步道樣貌,第一次走入這樣的景色另外讚嘆連連 ]

出了砂卡礑隧道,橋上石獅子旁的小拱門即是步道入口,只供單向而下的螺旋階梯,把人直直從橋面空降至溪流旁的步道上,腳下名為砂卡礑的路線,是日據時期日本人為了建造電廠而開鑿出的步道,沿著砂卡礑溪岸的岩壁,建出一條寬 1 公尺、長 4.5 公里的人行道路,當年提供著工人運送物資進出,使整條道路平緩好走。
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[ 從橋面直下砂卡礑步道的入口 ]

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[ 平坦又美麗的 1.5 公里,走起來輕鬆舒適  ]

一側被山壁擁抱,宛若置身半型隧道裡涼爽而古意悠悠,起伏褶皺的大理岩石讓每一步每一個角度的視野都有層次,又不時的鑽出隧道的遮蔽,改由綠蔭隧道包圍著。另一側由溪流夾道,大理岩中的碳酸鈣微酸溶解於溪水中,使砂卡礑溪水碧綠奪目。
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[ 在國外走了半年的步道,還沒見過這般獨特的景色,深深讓我著迷 ]

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[ 一段鑽出岩壁的林蔭步道,讓漫步在砂卡礑的感受相當豐富 ]

在剛硬稜緻的山型峽谷中,水往往帶來一股柔和美麗的力量,轉動著生氣,填上更豐富的色澤,我想這也是大自然裡最神奇也最美麗的平衡。
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[ 步道一側就是碧藍的溪水,好美 ]

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[ 像是大理石蛋糕的大理石岩,看了就好可口 ]

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[ 每每看到林裡的一抹溪流,隨著流動的速度彷彿感受到生命的活力 ]

就這樣悠閒輕鬆的漫步著,不久便來到「五間屋」的小屋區,販賣著一些烤香腸等小吃飲品、或是原住民色彩的手工藝品,在這輕鬆優美的山林步道裡還有這般補給,不頒給它五星級的步道還真是說不過去。這裡是昔日太魯閣族人的生活空間,五間屋是斯維奇部落的所在地,現在雖不見原本的部落生活,卻也用另一種形式記憶著這段歷史。
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[ 在炎熱的夏末時分走在這條砂卡礑步道卻仍舒適涼爽 ]

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[ 五間屋現在成了小攤販區,在既定印象中的『步道』裡可以見到攤販也是驚喜 ]

過了五間屋,還能繼續行走三公里到下一個部落遺址「三間屋」,在今年(2017)的 7 月 1 日才再度開放,我們有幸能多走過五間屋的後方步道,不過因為行程時間也只能在溪邊稍作休息然後折返,無法完成整條步道。
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[ 目前已經繼續開放到三間屋,可以一路走到那遠方的橋後頭 ]

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[ 這次在溪流旁稍作休息就折返,砂卡礑溪都是禁止接近的,有環境保育員在監督,不能離開步道進到河床 ]

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[ 折返從另一個角度再看來時路,又是不同的感受 ]

原來從這條砂卡礑步道經過三間屋後,在直上陡坡後能通到大同部落(需要申請入山許可),這裡有部落民宿提供食宿休息,然後隔日經由平緩的步道抵達大禮部落,最後走得卡倫步道一路陡下行回到太魯閣遊客中心,成為兩天一夜深入砂卡礑溪與兩部落的登山健行路線,尋訪更上游的秀麗砂卡礑溪,也見見更高更遠的山巒、認識仍在此山生活的部落面貌,想必會是很有趣的一趟探索,列為我下趟太魯閣的目標行程。
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[ 雖然砂卡礑的人流從來沒減少,但它的身影在我心裡卻像是秘境,一所靜謐的綠境 ]

因為砂卡礑溪的寧靜美,溪底透射出的清透綠光,讓我的心不自覺平靜安穩下來,即便身後的遊客來去談天,也都影響不了這股砂卡礑的靈氣,吸引著我,呼喚我再次前來拜訪。我肯定會再來的!
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砂卡礑步道資訊
交通位置:
花蓮縣秀林鄉富世村富世291號,位於太魯閣國家公園內遊客中心旁的砂卡礑隧道一側。
進入步道資訊:
免費,無須申請。從砂卡礑隧道旁的入口走階梯而下即可抵達砂卡礑步道,或是由小錐麓步道銜接。
步道全長:
步道口至五間屋為 1.5 公里,步道口至三間屋為 4.5 公里、官方建議單程為 2.5 小時,單向進入需原路返回。(若要銜接到大同部落需要另外申請)
注意事項:
砂卡礑溪溪流湍急,禁止游泳與溯溪,也靠近離開步道進到河床區。
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[ 砂卡礑步道鳥瞰路線圖 ]( 圖片來源:太魯閣國家公園網站 )

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[ 砂卡礑步道與大禮大同步道地圖 ]( 圖片來源:太魯閣國家公園網站 )

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文 / 圖:Creya

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【OUTSM X Crystal】瑜伽小知識:為何上瑜伽課前要唱三次OM 呢?

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熱愛瑜伽的你可曾想過,為何許多老師會在課程開始前帶領學生唱OM呢?

而又為什麼是唱三次?不是一次或兩次呢?

正在看文章的你可能在思考:「對耶!練習瑜伽這麼久了,從來沒想過我們為何要在課前唱三次OM?」

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第一件事我們要知道「OM」究竟是什麼呢?

有人說是宇宙的第一個聲音、也有人說萬物的創造皆是來自OM, 更有人做了實驗發現,原來OM這個聲音的頻率跟地球運行所產生的頻率是相同的,在地球開始運行時產生了這個聲音。還有人說OM是來自太陽的聲音。

OM是在有我們之前,就存在的宇宙頻率。

根據印度教哲學,他們認為OM是ㄧ切萬事萬物的起源,因此以上皆能算對。

並且在印度教中,OM的意思為: “Welcome to God”,對他們而言OM是充滿神性的,既簡單卻又無比強大。

OM 這個聲音其實是由三個字母所組成,分別是A、U、M

組合起來就是AUM。

我們都知道,聲音是由振動與空氣摩擦所產生的,而當我們唱誦AUM時,則分別共振著我們身體內不同的部位。

A: 當唱誦A的時候(中文唱起來像是『阿』聲),身體所產生振動的部位為「肚臍到胸口」。

U: 當唱誦U的時候(中文唱起來像是「ㄨ」聲),身體所產生振動的部位為「胸口到脖子」。

M: 當唱誦M的時候(雙唇輕閉,發出M聲),身體所產生振動的部位為「脖子到頭頂」。

所以,當我們在唱誦AUM的時候,所產生的振動竟然是從肚臍ㄧ路來到我們的頭頂,也就是說唱誦AUM不單單只是唱誦,更同時振動著我們身體內所有的器官與脈輪,啟動能量並喚醒我們的身體。

既然AUM的頻率幫助我們共振我們的身體,那究竟為何要唱三次呢?

完整且健康的我們並非單由身體所組成,而是結合了身、心、靈,三者缺一不可。

因此,三次的OM唱誦則分別獻給了我們的身、心、靈。

另外,我們經常在瑜伽課程結束後唱誦Shanti三次,Shanti是平靜、平和與喜悅之意。

同理可證,我們在課後唱誦三次的Shanti,將這樣的平靜、平和與喜悅帶向我們的身、心、靈。

OM Shanti Shanti shanti

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文 / 圖:Crystal

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【OUTSM X Yuna】拜月式 Moon Salutations

之前Yuna與大家介紹過拜日式12招練習法,今天與大家分享由拜日式所延展出來的體式—拜月式。

〖延伸閱讀:【OUTSM X Yuna】向太陽致敬—拜日式12招

不同於拜日式的練習時間與強化暖化身體的效果,拜月式有許多不同版本,Yuna介紹的是有印度1960年由Bihar School所研發出來的傳統版本,通常是在傍晚練習,也就是日落之後,所帶來的益處讓內心平靜、安定身心為理念。舒展、開髖、放鬆的體式也更加細膩柔韌

通過定期的練習,能有效改善失眠、調整身心平衡,增強自信心,減緩壓力與焦慮和抑鬱,對於失眠更有非常良好的修復作用。


第一招 祈禱式 Pranamasana

雙腳大拇指併攏,雙手合十放置胸口中間

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第二招 舉臂式 Hasta uttanasana

吸氣,雙手舉起,髖骨前推,上半身稍微往後延申,視線看你的手掌方向。

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第三招 站立前彎式 Uttanasana

吐氣,前彎,碰不到地面可將膝蓋屈膝,進階版可以抱住腳跟。

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第四招 新月式 Ardha Chandrasana

吸氣,向前看,吐氣,右腳往後,膝蓋著地腳指頭放鬆,吸氣雙手舉起後仰,臀部下壓。

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第五招 頂峰式 Sumeru asana

吐氣,雙腳向後踩實地板,臀部向上推起,腰腹部提收用力。
頂峰式強調臀部上提,收緊腹部。

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第六招 八體投地式 ashtanga namaskara

保持身體狀態,慢慢彎曲手肘;
雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面;
加強雙臂,雙腿的力量

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第七招 眼鏡蛇式 bhujangasana

再次吸氣,頭部帶動身體向前向上;
伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼於地面;

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頸部向上揚起,帶動脊柱後卷;

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第八招 頂峰式 Sumeru asana

吐氣,回到頂峰式,雙腳向後踩實地板,臀部向上推起,腰腹部提收用力。

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第九招 新月式 Ardha Chandrasana

吸氣,右腳向前,吐氣,左腳往後,膝蓋著地腳指頭放鬆,吸氣雙手舉起後仰,臀部下壓。

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第十招 站立前彎式 Uttanasana

吐氣,左腳向前,大拇指併攏,身體前彎。

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第十一招 舉臂式 Hasta uttanasana

吸氣,雙手舉起,髖骨前推,上半身稍微往後延申,視線看你的手掌方向。

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第十二招 祈禱式 Pranamasana

吐氣,雙掌合十回到胸口中間。

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以上12招拜月式,擁有開髖及舒緩肌肉的效果,身體是自己的,不用每一個體式都做得與圖片或影片內一樣,只有平緩地配合呼吸與不過餘免強才能達到瑜珈帶給身體的最佳效果與益處。
希望大家都能一同享受瑜珈所帶給身體與心靈的平和與喜悅!


文 / 圖:Yuna

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【OUTSM X 強尼】衝浪術語中英日對照

今天來上一下中,英,日 綜合小教室

讓網友們可以比對一下這三個語言常用的衝浪用語

不常用的強尼就沒介紹了

因為實在太多,所以1.0版本先這一些

網友若是想要補充更多的請再提供資料給我

日後再更新唷

來源:https://www.surfersite.com/namidas/namidas-a.html


アウトサイド (outside) – 外側。沖のこと。対比語=インサイド。

outside:泛指離海岸線較遠的起浪點。對比語:inside

造句:Outside怎樣?浪好嗎?

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這個人要被蓋翻了,慘慘

インサイド (inside) – 岸に近い海のこと。逆語→アウトサイド

inside:泛指離海岸線較近的地方 對比語:outside

造句:Inside會蓋嗎?有路嗎?

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あげる (high-tide) – 潮が上がる=満潮のこと。ハイタイド。対比語:下げる

中文 : 滿潮;水位較滿的時候

造句:松柏港西南風要衝北堤的滿潮

厚い波 (thick wave) – 波の面が緩やかでなかなか崩れない波。

中文:浪很厚;湧進來的時候厚度較大,不太會蓋,所以不好下浪

造句:今天浪很厚,很難下耶

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アップス・アンド・ ダウンズ(ups and downs) –

波の斜面を上にいったり下にいったりする加速のための小技。アップスだけでも通じる。

中文:加速;在浪壁上,上上下下做一個加速的技巧

造句:唉呦,最近加速練的不錯喔

インターフェア(Interfere) – 波に乗る人の進路を邪魔すること。

中文 : 漂流木;泛指波乘的衝浪者路線上擋路的人

造句:剛剛浪不錯說,但是被漂流木擋到了,火頁!

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ウォーキング (walking) – ボードの上を歩くこと。

中文:走板;在板子上走路這一件事

造句:剛剛走板有沒有走到板頭?

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ウォール(wall) – 波が盛り上がり、切り立って壁になる状態。

中文:浪壁;波浪拉起時看起來就像是牆壁一樣立著

造句:剛剛那一道浪浪壁很順很漂亮

ウィンディー(windy) – 広く一般的なお天気用語、風が強くてサーフィンしずらい状態。

中文:風很強;泛指風很強不容易衝浪的狀態

造句:今天風很強耶,浪都吹亂了

エアボーン(air born) – 波を飛び出て空中での技の総称。(=エアリアル)

air:飛;air技巧的總稱,飛出去都算

造句:ㄟㄟㄟ,你剛剛那一道飛起來著地有成功嗎?

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エポキシ(epoxy) – サーフボードの表面に塗装する樹脂の一種。

従来のグラスファイバー製に比べて強度が高く壊れにくいボードができる。リペアがやや困難。

epoxy:衣玻希;塗裝在衝浪板表面的一種樹酯,強度比玻璃纖維來的高,較不容易破

造句:你的板子是EPOXY的還是玻纖的?

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オフショア(off shore) – 岸から海に向って吹く風のこと。陸風ともいう。対比語=オンショア。

中文:陸風;從陸地往海上吹的風

オンショア(on shore) – 海から岸に向って服く風のこと。海風ともいう。対比語=オフショア。

中文:海風;從海洋往路地吹的風

造句:今天早上的風是陸風。超棒der。

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陸サーファー(Land Cruiser) – おかさーふぁー。

サーフィンしないのに陸上でサーファーの真似をして格好つけている人。

中文:假浪人;假Surfer :

不衝浪但是在陸上看起來有在衝浪的那一種人

造句:先生你好,請問你是假Surfer嗎?

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カール(curl) – 波の先端で波が巻くこと。

蓋下來的捲浪部份;白話 : 蓋下來的浪

造句:我買了一件Rip Curl的防寒衣 (好像哪裡怪怪的)

カットバック (cut back) – 進み過ぎたボードを波の崩れる位置に戻す技。

Cut back:切回;一種轉回到白花崩潰點的技巧

造句:等你練會Cut back 你等級就提升了

キックアウト(kick out) –

ボードを蹴り出して波の上に飛び出すプルアウト。

kick out:浪要蓋掉時來不及收板,把板子踢掉,

人從浪上面跳開,以防被蓋下的一種技巧

造句:浪要蓋掉了要寄的收板或是Kick out , 不然你就被蓋慘慘

カレント(current) – 潮の流れのこと。

中文:離岸流 : 一種把人從inside留到outside的感覺 :

電梯的一種感覺(初學者小心服用)

離岸流的位置不適合進inside

通常這個地方不會有浪蓋下,看起來較平穩

造句:這邊有離岸流,會把你往外面帶,小心喔

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グーフィー(goofy) – 波に乗った時、左に崩れてゆく波のこと。

もしくは、立った 時、右足が前になるスタンスの人。対比語=レギュラー

Goofy:背向 :左腳在前的Surfer,Goofy就是左跑,背向浪壁 (右腳在前反之)

レギュラー(regular) – 岸に向って右側に向って崩れる波のこと。

もしくは、左足が前で立つスタンス。

Regular:正向 :左腳在前的Surfer,Regular就是右跑,面向浪壁 (右腳在前反之)

造句:今天Goofy的浪很漂亮耶

クラシック・スタイル(classic style) –

ノーズライディングを中心とした古典的なロングボードの乗り方。対比語=マニューバースタイル

中文:復古衝浪風格 : 已Nose Rider為主要衝浪風格的一種波乘風

造句:最近他迷上了復古衝浪的風格,看起來超帥der

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グラッシー(glassy) – 波面がツルツルで鏡のような状態のこと。対比語=チョッピー

中文:鏡面浪 : 無風的狀態下起浪,水面如鏡子一般

造句:你來之前都鏡面浪說,你真帶賽來就起風了

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グランド・スウェル(ground swell) – 超大型のうねりのこと。

中文:黑龍 : 大型的Swell 一道一道來壓力很大那一種

造句:你有看過幽遊白書嗎? 飛影的黑龍波超帥der

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已經沒有退路了,因為我忘了繃帶的捆綁法!!!!

這樣造句對嗎

グリーン・ルーム(green room) –

チューブの中の空間のこと。神聖な場所。

中文:浪管裡面 : 是一種神聖的場所 ,一般人進不去的

進去也不一定出的來

造句:上一站FIJI , Owen進去浪管裡面超久的

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クローズアウト(close out) – 横一線に一気に崩れる波。

中文:蓋一整排

造句:裡面都蓋一整排,不能玩

コーラル・リーフ(coral reef)

– サンゴでできている海底のこと。珊瑚礁。

中文:珊瑚礁 : 南灣地形,很利請小心收板

造句:這邊地形是珊瑚礁,要小心喔

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コンケイブ(concave) –

ボードのボトムに、丸い溝をつけたデザイン。

中文:浪板下面的凹槽 : 排水用的一種感覺 板型不同,設計上也不一樣

造句:我的concave是single to double

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サーファー(surfer) – サーフボードを使って波に乗る神聖な人種。対比語→一般人

中文:浪人 對比語一般人是怎樣,哈哈哈

造句:當浪人是一條不歸路

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サーファーズイヤー(surfers ear) – サーファー独特の耳の病気。

寒い所でサーフィンしてると耳が聞こえ にくくなるなどの症状がおこる。

外耳炎になりやすくなる。

中文:衝浪耳 : 比較冷的地方才會有的一種病,耳朵聽力會受損

造句:最近我衝浪耳,耳朵都好癢,一定是有人在講我壞話

最好是這樣造句哈哈

サイドショア(side shore) –

横から吹く風のこと。サイドオンは沖から斜めに入る風。サイドオフはその逆の風。

中文:側風 : 橫向吹的風

造句:今天吹側風,浪都被吹歪了

サックアウト(suck out) – 巻き波に巻き込まれること。

中文:洗衣機 : 被浪捲進去了

造句:剛剛掉到洗衣機裡了,喝水喝好飽

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三角波(perfect break) – 左右どちらにも割れる波のこと。

サーフィンでは1つの波で2つ美味しいという意味も込めてパーフェクトウェイブ。

中文:三角浪 : 像三角褲一般往兩邊開,可選左跑或右跑。

造句:昨天一整天都一人 , 三角浪超爽der

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サンドバー(sand bar) – 海中にできた砂の堆積のこと。

中文:積沙 、 沙丘 :

有時候地形中間會有幾段比較高的地方

因為沙子淤積在那邊地勢較高

造句:那邊有積沙,比較高喔

ショア(shore) – 海岸。

中文:海岸

造句:請問你有一坪海岸線這一張卡嗎?

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我是獵人迷咧 到底還要拖多久富堅

ショアブレイク(shore break) –

もの凄い波打ち際で崩れる波の事。乗れない波。

中文:岸邊浪 : 文章說無法下的浪,

應該是指的是拉起來就是沙子的Shore break 例如佳樂水跟南灣的Shore break

造句:裡面岸邊浪很大,要小心喔

スープ(soup) – 波が崩れた後にできる白い泡のたった波の事。

中文:白浪花 : 蓋掉後白白的浪花

造句:新手就先從白浪花開始練習,慢慢的就會進步了

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スウェル(swell) – 大洋のうねり。

中文:長浪 : 就是比較好浪

造句:這麼棒的長浪,可惜小橘不給下水

スプリング(spring type wet suits)

ウェットスーツのひとつ。半袖半ズボン。

中文:春天用的防寒衣 : 半身防寒衣

造句:我想要買一件真波的半身防寒衣

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セット(set) – 周期的にやってくるうねりの集まりのこと。

中文:這一波浪來了;海浪為七道浪一個週期 小 ▶ 中小 ▶ 中 ▶ 大 ▶ 中 ▶ 中小 ▶ 小

造句:這一波浪來了,你要讓我三道所以你不能下

ダッグ・ダイヴ(duck dive) –

波の下へ潜って来る波をかわす、沖へ出る時の技。

海外ではこちらが一般的。日本語だとドルフィン・スルー。

中文:潛越 : 避免與浪正面碰撞,所以淺入到水中越過浪

造句:你有看過潛越的這一篇文章嗎?

(延伸閱讀:【OUTSM X 強尼】潛越是又基本又重要啊,你練好了嗎?

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チューブ(tube) – 波が巻いている状態。

中文:管浪 : 捲到有管子形成的浪型

造句:我都在 “你管浪” 看衝浪的影片

ツインフィン(twin fin) – フィンが2枚ついてるサーフボード。

中文:沒中文,就叫twin fin : 兩支Fin : 使用兩根Fin的衝浪板

造句:Twin Fin 的板子大部分都偏向胖胖的板形

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テール(tail) – サーフボードの後端部。対比語→ノーズ

中文:板尾 : 板子的最後方

造句:我下一張板子板尾想要用燕尾設計

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ピーク(peak) – 波が崩れる1番高い所。対比語→ボトム

peak 浪蓋下來的時候最高的地方

造句:不會用耶…

ビーチブレイク(beach break) – 海底が砂の場所で崩れる波

中文:砂岸 : 沙岸地形的浪點

造句:西岸的地形都是沙岸居多

ビッグガン(big gun) – 大波用の細いシャープなボード。

中文:槍板 : 幹大浪用的板形,下次介紹

造句:台灣用不太到槍板其實

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ファンボード (funboard) – 長さが7ft∼8.11ftまでのボード。

沒中文:泛指 7″~8″11的板形 九呎以上就是長板了

造句:新手想衝短板建議可以玩一陣子Funboard

フィン(fin) – サーフボードに付いてる方向舵で小さいもの。

沒中文:Fin : 裝在板子後方,斜跑時才咬的住浪壁

造句:淦,我一根Fin剛剛掉在水裡了

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お人形(お・にんぎょう)- (barbie girl) 暇な時使うの人形

中文芭比娃娃:一種人型玩偶,女生版本

造句:強尼的衝浪箱子裡面偷偷放芭比娃娃…

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淦~到底誰偷放芭比娃娃在我衝浪箱子裡

フラット(flat) – 全く波がなくて、海面が穏やかな状態。凪。

中文:沒浪 : 都不明(台語) : 就是沒浪,慘

造句:松柏港夏天都不明

前乗り(drop in)- 波に乗ってる人が居るのに、

進行方向の前から乗る行為。サーフィンにおいては重罪。

中文:搶浪 : 強走已經有人在衝的浪

造句:你再搶浪我就把芭比娃娃塞到你的衝浪耳裡

原來芭比娃娃是這樣用的!

ロータイド(low tide) – 干潮。

中文:乾潮 : 水位較低時

造句:現在剛好乾潮,等等浪會開始拉了

都以為等等還會拉

ローカル(local) – 地元民。土着民。ジモピー。

中文:當地人 : 居住或是長期在該地衝浪的人

造句:台灣Local都很Nice der

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今天介紹就到這邊

有機會我們海上見

#KeepSurfing


文/圖:強尼

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【OUTSM X Monica】All I Wanna Do 作品籌備

因為固定在向Qta老師學舞的關係,加上對跳舞的熱誠(聽起來很熱血),加入了老師的舞團─Qocaine,不定期會產出作品,上次介紹的MV舞─All I Wanna Do就是最近的作品,來和大家分享籌備過程。

1. 練舞

不管是表演還是作品,最重要的就是要先把舞練熟,畢竟呈現的就是一首舞蹈,直白地說就是如果舞沒跳好其它再強也沒用了哈哈。除了每週一次的課以外,一週會再找個時間租教室練習

2. 合作對象

這次剛好有另一個舞團-Wednesday 跟我們一起呈現這個作品,所以練舞時要事先喬好時間,這次雙方先自行練動作的部分,差不多後再合體,從來沒合作過的兩個團體是需要時間培養默契的,所以要多預留一些時間呢

3. 場地

指導老師選了小巨蛋一角再以不同視角當作主要取景,這個場地存在著斜坡,讓大家都非常不適應,轉個圈翻個身(聽起來很像睡覺翻來翻去?)都快要跌倒,總之花了不少時間克服不平衡的問題。除此之外最大的考驗就是天氣,好熱好曬,站在那裏還沒跳就流汗,要常常補充水分。在這裡提醒大家不管從事什麼運動,適時補充水分是很重要的唷,安全為上~

4. 服裝

因為場地是灰+藍色調為主,經過大家討論後選擇了黃色作為主色,搭配場地比較能凸顯出來。選定了黃色後,黃色有千百種,要決定是哪種黃色不然大家會有個漸層效果(聽起來好像不錯但不是我們要的哈哈)。雖然說主色是黃色,意思也不是叫每個人穿得全身黃,很像一群小小兵或皮卡丘在跳舞(好Q),每個人要穿什麼是要認真搭配的(經過老師嚴格的挑選XD),可以看一下這個圖:

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在這個圖中,不是每個人都穿黃色,很多人都穿黑白灰等無彩度的基本色來搭配,但是還可以讓人一看就知道主色是黃色的,我是前排左邊數來的二個,穿黃短T那位唷!

5. 拍攝及剪輯:

依照這首歌的分段來分段拍攝,運鏡由指導老師負責,當然這首歌在課程時有被剪掉一段,所以作品也是依照這個模式進行,但個人覺得重點都有跳到啦(因為我是Mina跟May J的粉絲~)!揮汗如雨地拍攝完成後,交由強大的老師剪輯啦~

這樣作品終於產出啦,每個環節和每人都很重要的,尤其是準備喜愛的歌就很有動力呢哈哈

最後附上作品連結,歡迎大家收看唷


文/圖:Monica

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