【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(下)

上個影片你看了嗎?

我們將接續上篇,繼續問問印度籍老師Manish跟瑜伽有關的小問題。

在台灣學習的我們,對於「瑜伽」可能有一些既定的認知,譬如:上課中不喝水、課前唱誦om等等⋯

但你可曾好奇過這些認知的由來?或原因為何呢?

透過影片我們將帶著你用印度的方式、印度的想法,了解與接觸瑜伽!


Q1:在一天當中,何時最適合練習瑜伽呢?

A:最適合練習瑜伽的時間,若是根據傳統,日出前的兩小時是最神聖且適合的。但根據現在社會的作息,我會建議你起床後(早上的時間)適合練習。因為當你起床後,身體經過整晚的睡眠會處在較僵硬的狀態,當你早上練習後,會使你的身體一整天柔軟有彈性,因此我建議早上。

Q2:身體僵硬的人該如何開始瑜伽的練習呢?

A:不僅是身體僵硬的人,我認為所有的人開始瑜伽練習時,都可以先從關節的活動開始,例如:壓腿排風式、膝蓋關節的活動等等,(這在推薦的書中有寫到)。因此我建議每個人都可以先從關節的活動開始再進入主要的練習。

Q3:近來天氣好冷,有適合冬天暖身的瑜伽動作嗎?

A:冬天正悄悄的到來,你可以選擇做一些較快的動作,就是那些讓你身體產生熱能的動作。第一個我所建議的就是拜日式系列,拜日式不僅讓你身體熱起來,還能活動全身筋骨,身體暖了之後你就可以選擇較流動的練習,譬如:雙腳交叉互換、從犁鋤式到前彎等等,這些動作將為你的身體帶來熱能。

Q4:瑜伽好書推薦?

A:動作上、身體上的:Asana Pranayama Mudra Bandha by Swami Satyananda Saraswati

自我成長、冥想類的:Sure ways to self-realization by Swami Satyananda Saraswati

Q5:練習瑜伽一定要吃素嗎?

A:事實上是不用的。練習瑜伽並非一定要吃素,不過,你所吃的食物則會影響你的身體。譬如說:肉食者可能會比較激動有侵略性,思考與想法也會比較快等等。吃素的話,反應則較慢與冷靜,也會比較有耐心。所以很多人推薦吃素的原因某部分為你會變得較冷靜與柔和,在待人處事上也是。

Q6:為何在瑜伽課或瑜伽練習中我們不喝水呢?

A:在瑜伽練習中不喝水的原因是因為,當我們在練習時,我們正在使我們的身體活絡起來,身體上的肌肉正在使用且產生熱能。試想,當你把水澆到火上時,會發生什麼情形?火就熄滅了!

而我們的身體也是一樣的,當你在練習中喝水,你的免疫系統與身體中正在產生的熱能就變慢了,所以我們在練習當中不喝水。

Q7:你認為瑜伽是「一輩子」的旅程嗎?

A:是的,瑜伽是一生的旅程。事實上,瑜伽是「生活」的旅程,你過去如何度過你的生活,你如何透過瑜伽來改變你對生活的觀點,在同樣的生活中活出不同的看法、不同的自己。瑜伽教你關於生活、生命的看法,讓你能夠更快樂的過每一天。


文 / 影片:Crystal

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【OUTSM X 圖藍奔小姐】墨西哥水下現代藝術館

 

是誰住在深海的大鳳梨裡?

無止盡的創作。

Art has no boundaries.

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「水下現代藝術館」真的是個很酷的概念, 從一開始收集資料, 到最後前往墨西哥直接潛入這片集聚美與智慧的優雅海域, 雖說一路眼裡物換星移, 但其實腦裡不斷播放的是:「是誰住在深海的大鳳梨裡?」Who lives in a pinneapple under the sea? (Spongebob! Squarepants!), 對, 我的智慧就差不多海綿寶寶這個等級。

地點:墨西哥坎昆市

機構:MUSA (Museo Subacuático de Arte)

海域:加勒比海/ surrounding Cancun, Isla Mujeres and Punta Nizuc.

介紹:世界規模最大的水下藝術集散地, 佔地420sq, 超過五百件與實物大小比例相等的藝術作品。

在這個極不真實的水藍色海平面下, 全身的血液是沸騰的, 原因一:水很熱(攝氏28-29), 原因二:眼前太美太貼近生活, 完全不是破爛老舊、陰森荒蕪, 在水中搖搖欲墜的沉船或是隨意放置的人工礁景象啊。

各種型態的雕像在加勒比海的夢幻陽光下散發不凡的魅力, 在平均深度不到12米的幾個展區, 人物、動物、裝置藝術(Concrete-made)、房子、車子、巨型十字架.. , 任魚群及潛水員盡情的穿梭徜徉, 更可與三五好友(或利用導潛)發揮創意互動, 如圖中小屋煙囪的借位炊煙, 都讓這水下藝術多了股人氣及活潑的一面。

第一次接觸到這裡的水下藝術資訊是前幾年網上的照片轉傳, 文案內容還標榜其為婆羅浮屠(Borobudur)的遺跡, 這樣太誇張飛太遠!(飛太遠, 你飛太遠!)那時候照片裡的雕像還光禿禿的看起來就跟兵馬俑掉到水裡沒有兩樣。

近十年時間(Since 2009), 軟硬珊瑚已爭相爬滿一座座藝術品, 人物雕像尤其顯眼, 雕像的身軀、 個個臉龐都散發不一樣的色彩, 更因珊瑚不同的生長方式、方向, 造就很豐富多樣的動作及表情, 栩栩如生。 真的就如一般我們逛自己喜歡的主題展一樣, 看不夠、逛不完、可以吃個飯再入場嗎? B展區可以再走一次嗎? 時間不夠, 腳程不夠快, 大概就是水下藝術館一日游的潛後感。

順帶一提, 除了不常見的水下藝術外, 這片海域也聚集了一叢叢魚群, 顏色鮮豔漂亮; 而一般有著繽紛色彩的天使魚(Angel Fish) 在這兒則是全身灰黑色的羽翼呈現, 非常特別。海扇又是紫色根座配上淺褐色的扇形(小的才疏學淺是從沒見過), 整個扇形本身的組織密的就像毛線織的, 還是那種很厚重的毛線, 有夠保暖。

孕育萬物的大海賦予了水下藝術無窮的生命力, 每個小角落都醞釀著生機;由大海接手的創作沒有盡頭、沒有界線。 同所有生命一樣, 我們活得美好、活得動人, 用力綻放。 相信對所有的潛客來說, 這裡每一回的造訪都像是第一次見面, 哈囉, 你好, 請多多指教。

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文 / 圖:圖藍奔小姐

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【OUTSM X Emily】超級高難度的貓空路跑

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終於,炎熱的夏季過去了。跑友們也開始慢慢回歸慢跑賽事,所謂天涼好個秋!

這次Emily選擇了台北市著名的貓空路跑當作今年賽事的開山之作。

貓空路跑為什麼有名呢?因為他的路線在短短五公里內全是上坡,一口氣就爬了接近300公尺(下圖為證)!因此,除了考驗耐力外,大腿肌力及心肺能力也是備受挑戰!

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即使這個路線讓人聞之喪膽,我還是毅然決然的報名了,因為,對我來說,這不只是一場路跑,我跑的是在政大四年的回憶!雖然在校讀書的時候,我幾乎很少跑步,連上後山的機會也是寥寥無幾。

一直聽說山上的風景很美,也常看到許多附近的住戶早上都會走在環山道上;以前每天看到都不會珍惜,畢業後才知道,政大真的很美很清幽,空氣真的很新鮮!

一早,我們集結在政大體育場,伸展筋骨,蓄勢待發!然而,不同以往我參加的賽事,今天這場規模並不大,參與的人數也不多,可能也是礙於場地的限制,畢竟賽道並沒有太寬敞;除此之外,這次路跑的物資在寄送上也出了一些小插曲,導致參賽者們很晚才收到晶片等物資,紀念服也因為來不及印製而延遲出貨,算是有點遺憾。

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比賽當天,政大一如往常飄著小小細雨,但很幸運的是當我們開跑時,雨就停了,那場雨可能是政大怕我忘記她平時的朦朧,一早還是要特意要展現給我看的吧…. !

路線一開始是往政大著名的蔣公銅像前進,再從學校後門出去轉往杏花林。

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我一直還是很喜歡參加自己熟悉的場地所舉辦的路跑,因為在跑的過程中,很多回憶真的會湧上心頭:迎新活動;無數次練完拉拉隊舞,拖著疲憊身軀走回山上宿舍;練球時不想等校內公車而結伴走(跑)到山上球場,一切都還歷歷在目!

一面回想著,一面跑著,不知不覺就來到兩公里。而後,從出了政大後門,才是苦難的開始,迎接我的是不見盡頭的連續上坡,我很努力地告訴自己要跑起來,但是大概到三公里後我就跑不動了,只好改成快走,盡量讓自己不要掉速太多。

不過,往高處跑的好處就是景色真的很美,尤其清晨剛下過雨,空氣被沖洗得好乾淨,能見度非常好,連在遠處的101都能輕鬆捕捉!

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過了折返點後,原本以為回程的下坡會比較好跑,但實際跑了以後才發現不然!下坡因為坡度太陡,跑起來對膝蓋的傷害其實並不小,也無法加速,跑完的當下真的覺得膝蓋隱隱作痛,還有一點點發熱,還好沿途有慢跑協會的志工幫忙噴痠痛噴劑,才得以紓緩。

整體跑完,真心的覺得這個路線其實不太適合初級的跑者,比較適合平常就很常用山路練習的人;話又說回來,如果平常都有在這樣上坡的跑道練習,以後不管參加任何賽事,都是輕而易舉!

要是時間能倒退,當初在念大學的時候真應該好好把握如此好的練習場地,培養自己的肌耐力!這就是這次跑完貓空路跑後Emily心中的一些些小懊悔,不過,還是好開心我終於完成在母校跑步的願望!

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文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(上)

這次的文章,我們將時空背景轉換到了瑜伽的發源地:「印度」。

想透過影片與大家分享,「瑜伽」在印度老師的眼中究竟有哪裡不同?又或者有何特別之處呢?

我替大家整理出了一些常見的瑜伽疑問,這就來問問我身旁的老師Manish吧!

自我介紹:Namaste大家好,我的名字叫做Manish。我是Rishikesh瑜伽學校Yoganandham裡的瑜伽老師。

Q1:當初學瑜伽的契機為何呢?

A:事實上,我的爸爸在我17歲時就安排我去讀瑜伽學校,從那時起我便開始學習瑜伽。雖然我完成了學習並得到認證,但因為當時的我並非認真的學生,所以當眾人來問我關於瑜伽問題時,我並不知道如何回答他們。

但是後來經過思考我認為,當你真的想學習一項東西,你應該要「用心」去學習,於是我又重新讀了一年。

當時的我跟隨著我的老師學習,漸漸地瑜伽在我心中生了根,我發現自己不僅僅帶給別人影響,更發現自己的轉變,這就是我瑜伽旅程的開始。

Q2:至今學習瑜伽多久了呢?

A:我從17歲時開始學習,到現在已經14年快15年了,所以我學習瑜伽已經14年,教學則13年了。

Q3:瑜伽如何影響/改變你的生活呢?

A:瑜伽真的大大的影響我的生活!它完全改變了我對生命的看法,也改變了我對於事物原有的想法。

開始學習瑜伽之前,我是一個胖胖又易怒的人,經常帶有負面的想法。

當我開始學習瑜伽之後,我發現了自己的不同,甚至是想法上的轉變,我變得熱心助人,也成為一個開心快樂的人。

Q4:你認為什麼是瑜伽呢?

A:我認為,瑜伽是一種生活的方式。你如何能快樂的生活,且在自我心中找到那份喜悅,並將正向的力量分享給周圍的人,這是瑜伽將會交給你的。

我們擁有有限的生命,因此學習如何能夠在生命每一刻感受到喜悅,才是重要的。

因此,瑜伽將教會我們如何能快樂、幸福且助人的過每一天。

Q5:為何我們經常將瑜伽與冥想放在一起討論呢?

A:事實上,冥想是瑜伽的一部分。人們常常誤解瑜伽與冥想是分開的,但實際上,冥想是我們在瑜伽學習中需要學的,以達到自我實現,這是精神層面的討論。如果說是實際層面的話,冥想將帶給你冷靜、平靜的自我,且更容易專注。

因此,冥想是瑜伽的一部分,並非瑜伽本身。

Q6:瑜伽的目的為何?

A:世界上所有的人都能擁有健康且愉快的生活。能夠正向、快樂的面對生活中的人事物,使社會、世界團結及和睦。

Q7:為何經常在瑜伽課程開始前,我們需要唱誦經文或祈禱呢?

A:根據印度教哲學,當我們祈禱的時候,表示我們歡迎宇宙中所有正向的能量來到我們身旁,成為我們的助力。

所以你可以認為當我們在祈禱或唱誦時,這樣的正向能量能夠幫助我們最好的達成我們正在做的事情。

另一個原因,則可談到梵咒。這樣的持咒帶有特殊的頻率,因此當你在唱誦時,可將這樣的能量與震動帶進身體裡。


文/圖:Crystal

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【OUTSM X Monica】練舞習慣的養成

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很多人都會說:我去學、去上課,但也沒進步,或是過了一週到了下一堂課就還給老師了,怎麼辦好浪費錢…

學習的本質是累積,所以要求進步當然要花時間投入囉!今天來跟大家分享練舞的各種情況,如何養成習慣等等

  1. 找到志同道合的夥伴

練舞的道路上有人陪伴,能互相激勵督促,就不會讓自己的惰性戰勝自己了。要怎麼找到跳舞夥伴呢? 首先可以搜尋自己的朋友圈,有沒有潛在愛跳舞人士,有沒有人跟自己一樣的朋友,只是礙於找不到同好不好意思開始跳舞,這時候彼此就能相輔相成,好事一樁哈哈!再來就是拓展跳舞的生活圈,這點可以經由上課,參加社團等認識新朋友,這些新朋友一定是愛跳舞的啦!

  1. 方便且規律的時間地點

找到夥伴後,會討論大家可行的時間地點,找一個大家都方便的地點練習,然後訂每週一次或兩次,比較有凝聚跟團練的效果。如果找一個很遠的地方,很容易就有突發狀況趕不上,或是很容易不想去。規律的時間也可以是專案型的,假如有成果發表或拍攝作品的需求,那段時間就稍微密集一點,平常就彈性一點也是可以的。

  1. 意象練習

我自己平常走在路上會聽正在練習的音樂,一方面可以對音樂拍子熟悉,另一方面可以進行意象練習,就是用腦袋思考舞步,很多人會覺得又沒有真的跳才沒用,不要小看腦袋的運轉,運動是可以意象練習搭配實際練習的,而且效果能加乘唷!

  1. 成就感的達成

有人覺得:我一直練,到底為何而練呢?如果沒有目的的確使人懶散。不妨參加一些活動,或是拍攝一些成果影片,有個實際的東西在那裡,自己再看也會很有成就感的。這個非常重要唷,知道自己的目標,也了解自己有在進步,更有辦法堅持下去。運動講究的是細水長流,而不是一股腦兒宣洩五分鐘熱度。

  1. 堅持一段時間

常常有些研究寫說同一件事情要連續從事幾天就能養成習慣,雖然我沒去記得幾天,但是核心價值是,堅持一陣子,到時候沒有跳舞也會覺得渾身不對勁,那你就成功啦!

以上是我覺得很重要的要素啦!如果還有新想法或是要更深入探討其中的某一點會寫在以後的文章裡~希望大家都能喜歡上練舞唷!

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也歡迎大家來我的舞蹈IG逛逛唷!

@mo.mo.yeh


文/圖:Monica

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