【OUTSM X 寶子】如何將腹式呼吸帶入瑜伽練習-前彎

所謂的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
躺下來,全身放鬆,然後慢慢吸進空氣,直到感覺上腹部鼓起,壓力往下的地方,就是橫膈膜的位置。

初學者或下背&大腿後側較緊繃的同學,請準備一條瑜伽繩(或皮帶、長條毛巾、沒有彈性的繩子)

今天要分享的是,如何將腹式呼吸帶入前彎的練習。

在前彎練習的時候,大部分的同學會直接將手往前快速抓到腳指頭,

即使抓不到腳指頭也會盡可能的讓肩膀聳肩出力,把手拉到最長,用最吃力的方式去抓到腳。

在瑜伽練習中,停留的時間大約落在5~8個呼吸,

對於肩膀過度出力、大腿後側、下背緊繃的同學來說,

這個停留實在太痛苦了。(也不是很確定自己在做什麼,伸展哪裡?)

結束練習後,隨之而來的是肩膀的痠痛和不穩定的呼吸(不舒服的體式)

呼吸、呼吸、呼吸 ~是每堂瑜伽老師都會提醒學生的字,

重複率大概50次跑不掉,但有多少人能真的專注在呼吸上呢?

呼吸的穩定能夠幫助你連結你正在伸展的肌肉,穩定的進入、停留、加深。

這是在每隔體位法5~8個呼吸,練習者必須經歷的路程。

但,當我們呼吸不穩定的時候,體位法的停留只剩下— 煎熬。

強迫性地進入、痛苦地停留、無法感受與肌肉的連結(無法加深)。

請各位同學慢慢練習

各種前彎的體位法(站姿前彎、坐姿前彎、單腿前彎等…)

並有效的搭配輔助道具(瑜伽磚、瑜伽繩等)

從呼吸開始,再帶入動作,然後連結。


文 / 圖:寶子

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【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(下)

上個影片你看了嗎?

我們將接續上篇,繼續問問印度籍老師Manish跟瑜伽有關的小問題。

在台灣學習的我們,對於「瑜伽」可能有一些既定的認知,譬如:上課中不喝水、課前唱誦om等等⋯

但你可曾好奇過這些認知的由來?或原因為何呢?

透過影片我們將帶著你用印度的方式、印度的想法,了解與接觸瑜伽!


Q1:在一天當中,何時最適合練習瑜伽呢?

A:最適合練習瑜伽的時間,若是根據傳統,日出前的兩小時是最神聖且適合的。但根據現在社會的作息,我會建議你起床後(早上的時間)適合練習。因為當你起床後,身體經過整晚的睡眠會處在較僵硬的狀態,當你早上練習後,會使你的身體一整天柔軟有彈性,因此我建議早上。

Q2:身體僵硬的人該如何開始瑜伽的練習呢?

A:不僅是身體僵硬的人,我認為所有的人開始瑜伽練習時,都可以先從關節的活動開始,例如:壓腿排風式、膝蓋關節的活動等等,(這在推薦的書中有寫到)。因此我建議每個人都可以先從關節的活動開始再進入主要的練習。

Q3:近來天氣好冷,有適合冬天暖身的瑜伽動作嗎?

A:冬天正悄悄的到來,你可以選擇做一些較快的動作,就是那些讓你身體產生熱能的動作。第一個我所建議的就是拜日式系列,拜日式不僅讓你身體熱起來,還能活動全身筋骨,身體暖了之後你就可以選擇較流動的練習,譬如:雙腳交叉互換、從犁鋤式到前彎等等,這些動作將為你的身體帶來熱能。

Q4:瑜伽好書推薦?

A:動作上、身體上的:Asana Pranayama Mudra Bandha by Swami Satyananda Saraswati

自我成長、冥想類的:Sure ways to self-realization by Swami Satyananda Saraswati

Q5:練習瑜伽一定要吃素嗎?

A:事實上是不用的。練習瑜伽並非一定要吃素,不過,你所吃的食物則會影響你的身體。譬如說:肉食者可能會比較激動有侵略性,思考與想法也會比較快等等。吃素的話,反應則較慢與冷靜,也會比較有耐心。所以很多人推薦吃素的原因某部分為你會變得較冷靜與柔和,在待人處事上也是。

Q6:為何在瑜伽課或瑜伽練習中我們不喝水呢?

A:在瑜伽練習中不喝水的原因是因為,當我們在練習時,我們正在使我們的身體活絡起來,身體上的肌肉正在使用且產生熱能。試想,當你把水澆到火上時,會發生什麼情形?火就熄滅了!

而我們的身體也是一樣的,當你在練習中喝水,你的免疫系統與身體中正在產生的熱能就變慢了,所以我們在練習當中不喝水。

Q7:你認為瑜伽是「一輩子」的旅程嗎?

A:是的,瑜伽是一生的旅程。事實上,瑜伽是「生活」的旅程,你過去如何度過你的生活,你如何透過瑜伽來改變你對生活的觀點,在同樣的生活中活出不同的看法、不同的自己。瑜伽教你關於生活、生命的看法,讓你能夠更快樂的過每一天。


文 / 影片:Crystal

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【OUTSM X 圖藍奔小姐】墨西哥水下現代藝術館

 

是誰住在深海的大鳳梨裡?

無止盡的創作。

Art has no boundaries.

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「水下現代藝術館」真的是個很酷的概念, 從一開始收集資料, 到最後前往墨西哥直接潛入這片集聚美與智慧的優雅海域, 雖說一路眼裡物換星移, 但其實腦裡不斷播放的是:「是誰住在深海的大鳳梨裡?」Who lives in a pinneapple under the sea? (Spongebob! Squarepants!), 對, 我的智慧就差不多海綿寶寶這個等級。

地點:墨西哥坎昆市

機構:MUSA (Museo Subacuático de Arte)

海域:加勒比海/ surrounding Cancun, Isla Mujeres and Punta Nizuc.

介紹:世界規模最大的水下藝術集散地, 佔地420sq, 超過五百件與實物大小比例相等的藝術作品。

在這個極不真實的水藍色海平面下, 全身的血液是沸騰的, 原因一:水很熱(攝氏28-29), 原因二:眼前太美太貼近生活, 完全不是破爛老舊、陰森荒蕪, 在水中搖搖欲墜的沉船或是隨意放置的人工礁景象啊。

各種型態的雕像在加勒比海的夢幻陽光下散發不凡的魅力, 在平均深度不到12米的幾個展區, 人物、動物、裝置藝術(Concrete-made)、房子、車子、巨型十字架.. , 任魚群及潛水員盡情的穿梭徜徉, 更可與三五好友(或利用導潛)發揮創意互動, 如圖中小屋煙囪的借位炊煙, 都讓這水下藝術多了股人氣及活潑的一面。

第一次接觸到這裡的水下藝術資訊是前幾年網上的照片轉傳, 文案內容還標榜其為婆羅浮屠(Borobudur)的遺跡, 這樣太誇張飛太遠!(飛太遠, 你飛太遠!)那時候照片裡的雕像還光禿禿的看起來就跟兵馬俑掉到水裡沒有兩樣。

近十年時間(Since 2009), 軟硬珊瑚已爭相爬滿一座座藝術品, 人物雕像尤其顯眼, 雕像的身軀、 個個臉龐都散發不一樣的色彩, 更因珊瑚不同的生長方式、方向, 造就很豐富多樣的動作及表情, 栩栩如生。 真的就如一般我們逛自己喜歡的主題展一樣, 看不夠、逛不完、可以吃個飯再入場嗎? B展區可以再走一次嗎? 時間不夠, 腳程不夠快, 大概就是水下藝術館一日游的潛後感。

順帶一提, 除了不常見的水下藝術外, 這片海域也聚集了一叢叢魚群, 顏色鮮豔漂亮; 而一般有著繽紛色彩的天使魚(Angel Fish) 在這兒則是全身灰黑色的羽翼呈現, 非常特別。海扇又是紫色根座配上淺褐色的扇形(小的才疏學淺是從沒見過), 整個扇形本身的組織密的就像毛線織的, 還是那種很厚重的毛線, 有夠保暖。

孕育萬物的大海賦予了水下藝術無窮的生命力, 每個小角落都醞釀著生機;由大海接手的創作沒有盡頭、沒有界線。 同所有生命一樣, 我們活得美好、活得動人, 用力綻放。 相信對所有的潛客來說, 這裡每一回的造訪都像是第一次見面, 哈囉, 你好, 請多多指教。

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文 / 圖:圖藍奔小姐

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【OUTSM X Emily】超級高難度的貓空路跑

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終於,炎熱的夏季過去了。跑友們也開始慢慢回歸慢跑賽事,所謂天涼好個秋!

這次Emily選擇了台北市著名的貓空路跑當作今年賽事的開山之作。

貓空路跑為什麼有名呢?因為他的路線在短短五公里內全是上坡,一口氣就爬了接近300公尺(下圖為證)!因此,除了考驗耐力外,大腿肌力及心肺能力也是備受挑戰!

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即使這個路線讓人聞之喪膽,我還是毅然決然的報名了,因為,對我來說,這不只是一場路跑,我跑的是在政大四年的回憶!雖然在校讀書的時候,我幾乎很少跑步,連上後山的機會也是寥寥無幾。

一直聽說山上的風景很美,也常看到許多附近的住戶早上都會走在環山道上;以前每天看到都不會珍惜,畢業後才知道,政大真的很美很清幽,空氣真的很新鮮!

一早,我們集結在政大體育場,伸展筋骨,蓄勢待發!然而,不同以往我參加的賽事,今天這場規模並不大,參與的人數也不多,可能也是礙於場地的限制,畢竟賽道並沒有太寬敞;除此之外,這次路跑的物資在寄送上也出了一些小插曲,導致參賽者們很晚才收到晶片等物資,紀念服也因為來不及印製而延遲出貨,算是有點遺憾。

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比賽當天,政大一如往常飄著小小細雨,但很幸運的是當我們開跑時,雨就停了,那場雨可能是政大怕我忘記她平時的朦朧,一早還是要特意要展現給我看的吧…. !

路線一開始是往政大著名的蔣公銅像前進,再從學校後門出去轉往杏花林。

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我一直還是很喜歡參加自己熟悉的場地所舉辦的路跑,因為在跑的過程中,很多回憶真的會湧上心頭:迎新活動;無數次練完拉拉隊舞,拖著疲憊身軀走回山上宿舍;練球時不想等校內公車而結伴走(跑)到山上球場,一切都還歷歷在目!

一面回想著,一面跑著,不知不覺就來到兩公里。而後,從出了政大後門,才是苦難的開始,迎接我的是不見盡頭的連續上坡,我很努力地告訴自己要跑起來,但是大概到三公里後我就跑不動了,只好改成快走,盡量讓自己不要掉速太多。

不過,往高處跑的好處就是景色真的很美,尤其清晨剛下過雨,空氣被沖洗得好乾淨,能見度非常好,連在遠處的101都能輕鬆捕捉!

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過了折返點後,原本以為回程的下坡會比較好跑,但實際跑了以後才發現不然!下坡因為坡度太陡,跑起來對膝蓋的傷害其實並不小,也無法加速,跑完的當下真的覺得膝蓋隱隱作痛,還有一點點發熱,還好沿途有慢跑協會的志工幫忙噴痠痛噴劑,才得以紓緩。

整體跑完,真心的覺得這個路線其實不太適合初級的跑者,比較適合平常就很常用山路練習的人;話又說回來,如果平常都有在這樣上坡的跑道練習,以後不管參加任何賽事,都是輕而易舉!

要是時間能倒退,當初在念大學的時候真應該好好把握如此好的練習場地,培養自己的肌耐力!這就是這次跑完貓空路跑後Emily心中的一些些小懊悔,不過,還是好開心我終於完成在母校跑步的願望!

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文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(上)

這次的文章,我們將時空背景轉換到了瑜伽的發源地:「印度」。

想透過影片與大家分享,「瑜伽」在印度老師的眼中究竟有哪裡不同?又或者有何特別之處呢?

我替大家整理出了一些常見的瑜伽疑問,這就來問問我身旁的老師Manish吧!

自我介紹:Namaste大家好,我的名字叫做Manish。我是Rishikesh瑜伽學校Yoganandham裡的瑜伽老師。

Q1:當初學瑜伽的契機為何呢?

A:事實上,我的爸爸在我17歲時就安排我去讀瑜伽學校,從那時起我便開始學習瑜伽。雖然我完成了學習並得到認證,但因為當時的我並非認真的學生,所以當眾人來問我關於瑜伽問題時,我並不知道如何回答他們。

但是後來經過思考我認為,當你真的想學習一項東西,你應該要「用心」去學習,於是我又重新讀了一年。

當時的我跟隨著我的老師學習,漸漸地瑜伽在我心中生了根,我發現自己不僅僅帶給別人影響,更發現自己的轉變,這就是我瑜伽旅程的開始。

Q2:至今學習瑜伽多久了呢?

A:我從17歲時開始學習,到現在已經14年快15年了,所以我學習瑜伽已經14年,教學則13年了。

Q3:瑜伽如何影響/改變你的生活呢?

A:瑜伽真的大大的影響我的生活!它完全改變了我對生命的看法,也改變了我對於事物原有的想法。

開始學習瑜伽之前,我是一個胖胖又易怒的人,經常帶有負面的想法。

當我開始學習瑜伽之後,我發現了自己的不同,甚至是想法上的轉變,我變得熱心助人,也成為一個開心快樂的人。

Q4:你認為什麼是瑜伽呢?

A:我認為,瑜伽是一種生活的方式。你如何能快樂的生活,且在自我心中找到那份喜悅,並將正向的力量分享給周圍的人,這是瑜伽將會交給你的。

我們擁有有限的生命,因此學習如何能夠在生命每一刻感受到喜悅,才是重要的。

因此,瑜伽將教會我們如何能快樂、幸福且助人的過每一天。

Q5:為何我們經常將瑜伽與冥想放在一起討論呢?

A:事實上,冥想是瑜伽的一部分。人們常常誤解瑜伽與冥想是分開的,但實際上,冥想是我們在瑜伽學習中需要學的,以達到自我實現,這是精神層面的討論。如果說是實際層面的話,冥想將帶給你冷靜、平靜的自我,且更容易專注。

因此,冥想是瑜伽的一部分,並非瑜伽本身。

Q6:瑜伽的目的為何?

A:世界上所有的人都能擁有健康且愉快的生活。能夠正向、快樂的面對生活中的人事物,使社會、世界團結及和睦。

Q7:為何經常在瑜伽課程開始前,我們需要唱誦經文或祈禱呢?

A:根據印度教哲學,當我們祈禱的時候,表示我們歡迎宇宙中所有正向的能量來到我們身旁,成為我們的助力。

所以你可以認為當我們在祈禱或唱誦時,這樣的正向能量能夠幫助我們最好的達成我們正在做的事情。

另一個原因,則可談到梵咒。這樣的持咒帶有特殊的頻率,因此當你在唱誦時,可將這樣的能量與震動帶進身體裡。


文/圖:Crystal

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【OUTSM X Monica】練舞習慣的養成

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很多人都會說:我去學、去上課,但也沒進步,或是過了一週到了下一堂課就還給老師了,怎麼辦好浪費錢…

學習的本質是累積,所以要求進步當然要花時間投入囉!今天來跟大家分享練舞的各種情況,如何養成習慣等等

  1. 找到志同道合的夥伴

練舞的道路上有人陪伴,能互相激勵督促,就不會讓自己的惰性戰勝自己了。要怎麼找到跳舞夥伴呢? 首先可以搜尋自己的朋友圈,有沒有潛在愛跳舞人士,有沒有人跟自己一樣的朋友,只是礙於找不到同好不好意思開始跳舞,這時候彼此就能相輔相成,好事一樁哈哈!再來就是拓展跳舞的生活圈,這點可以經由上課,參加社團等認識新朋友,這些新朋友一定是愛跳舞的啦!

  1. 方便且規律的時間地點

找到夥伴後,會討論大家可行的時間地點,找一個大家都方便的地點練習,然後訂每週一次或兩次,比較有凝聚跟團練的效果。如果找一個很遠的地方,很容易就有突發狀況趕不上,或是很容易不想去。規律的時間也可以是專案型的,假如有成果發表或拍攝作品的需求,那段時間就稍微密集一點,平常就彈性一點也是可以的。

  1. 意象練習

我自己平常走在路上會聽正在練習的音樂,一方面可以對音樂拍子熟悉,另一方面可以進行意象練習,就是用腦袋思考舞步,很多人會覺得又沒有真的跳才沒用,不要小看腦袋的運轉,運動是可以意象練習搭配實際練習的,而且效果能加乘唷!

  1. 成就感的達成

有人覺得:我一直練,到底為何而練呢?如果沒有目的的確使人懶散。不妨參加一些活動,或是拍攝一些成果影片,有個實際的東西在那裡,自己再看也會很有成就感的。這個非常重要唷,知道自己的目標,也了解自己有在進步,更有辦法堅持下去。運動講究的是細水長流,而不是一股腦兒宣洩五分鐘熱度。

  1. 堅持一段時間

常常有些研究寫說同一件事情要連續從事幾天就能養成習慣,雖然我沒去記得幾天,但是核心價值是,堅持一陣子,到時候沒有跳舞也會覺得渾身不對勁,那你就成功啦!

以上是我覺得很重要的要素啦!如果還有新想法或是要更深入探討其中的某一點會寫在以後的文章裡~希望大家都能喜歡上練舞唷!

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也歡迎大家來我的舞蹈IG逛逛唷!

@mo.mo.yeh


文/圖:Monica

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【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 2?

( 由地板傳來的力量,連結至上半身的腹部和核心&大腿如何用力)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」

| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元和神經膠質細胞。

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

從這個角度解釋了,愛因斯坦的大腦中為什麼含有大量的神經膠質細胞。

只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

要想協調身體的運作,就需要有一個能「聆聽」各處訊息的資訊處理系統。

在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一部影片裡面,我們示範了兩種不同下犬式的支撐方式變化。

第一種變化:身體力量往前傾斜、全身重心都在手腕與肩膀上、核心(腹部力量沒有上提)、大腿前側股四頭肌沒有力量…。

★★★ 改變的方式 ★★★

從手掌的力量開始往前推,直到整個背部被延展、臀部力量往上提(留意觀察腹部核心力量)、順勢將下半身大腿”後側”往後、大腿”前側”用力往上拉帶向腹部。


第二部影片示範了一種串連的方式 – 找到你的下犬式

嬰兒式 – 四足跪姿 – 下犬式 – 平板式 – 上犬式 – 下犬式 – 四足跪姿 – 嬰兒式

  • 每一個人都有屬於自己的下犬式,距離該如何測量才能感受到被延展?

從嬰兒式到下犬式到整個串連的動作,你會發現,身體並不需要一直移動和調整。

大多數的人在練習串連時,很常因為忙著調整距離,節奏就跟不上老師的口令。

請大家試著去練習並找到你的下犬式,

★★★ 如果每一次都需要調整你的手與腳,那是不是你還沒找到你舒適的下犬式呢?


| 實驗探討 |

  • ( 我們沿續著第一次的實驗探討 繼續把動作延伸 )

面向牆壁,雙手推直並用力推向牆壁,(在這裡請記得“手肘“不要鎖死)

身體與牆壁、地板呈90度 ∟

雙手有力量推向牆壁

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臀、腿有力量往後、往下

  • 下犬式
  • 延展的感覺以全身為主,背部就像你推向牆壁一樣被延展開來

(沒有駝背或聳肩)

  • 核心的力量從手掌一路網上到手臂、背部、腹部一直到最高頂的臀部
  • 大腿前側,一定要伸直,股四頭肌往上提(就是大腿要用力伸直!)
  • 大腿後側會被延展(尤其是小腿特別緊的人,腳跟比較不易貼地)

文 / 圖:寶子

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【OUTSM X 就是要愛籃球】打籃球,真有這麼多好處?

近年來籃球在體育上帶來的風潮,不論是林書豪優異表現,亦或是中華籃球隊在國際賽的突出表現,都讓人非常吸睛。也許因為這樣,你開始從遊戲認識籃球,打了2K系列的遊戲,自己為自己的籃球生涯做打拼。在此我非常推薦大家來打籃球,不僅是籃球的遊戲,而是真的必須到球場打的籃球。以下來為各位說說打籃球的好處! 

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一、 結交更多志同道合的朋友

外出打球,你一定會找到跟你相同興趣的人,不論是討論喜愛哪一個廠牌的球鞋,或是欣賞球場上的哪一位球員,甚至是炫耀與誰合照過,這都是有機會遇到的人。也因此互相討論每一個有共鳴的話題,享受在自己喜歡的事物當中。無聊時也能隨時揪他們打球、吃飯、聊天等等……。

二、享受流汗的過程

主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,也促進能量的消耗。

也許你在學校的課業壓力龐大、或是今日上班又悶又累,放學/下班後去運動吧!享受運動帶給你的歡樂,享受流汗的過程。夏天出汗還有個好處,那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力,經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。

三、學習團隊合作的精神

雖然在球場上的關鍵時刻,個人的技巧與能力相當重要。但是打籃球一定得靠「團隊」。有團隊的精神,對勝利的執著與渴望,以及互相溝通與討論,都能讓整個團隊的氛圍變得更好。勝利了就維持著氣勢繼續拚,輸球了就一起討論需要改進的缺點。在球場上靠著團隊的合作,讓得分變得更加容易。也因為有了團隊的合作,彼此高情厚誼。

四、突破自我極限,迎接更多挑戰

拍打的不只是籃球,而是一種榮耀;滴下的不只是汗水,而是一份執著。我們打的不單單只是籃球,我們打的是態度 夢想以及團隊奮鬥!一時的失敗只會掀起我們追夢的意志,用最熱血的心去享受每一場比賽!從哪裡跌倒就從哪裡站起,記取教訓、捲土重來,不畏失敗、愈戰愈勇。

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籃球帶給了我許多好處,不論是友誼方面或者是技巧方面,都有更好的改變。一起外出運動,一起享受運動吧!!

#就是要愛籃球

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【OUTSM X Creya】 ▐ 我有鄉台腳▐ 在太魯閣國家公園裡健行,寧謐幽美的砂卡礑步道

01
問問身邊的朋友,對於太魯閣的印象總停留在燕子口,從那兒賞直落溪流的峽谷、再抬頭看到頸都酸的谷口,很美的國家寶藏,不過都是多年前的回憶了,似乎從學生時代後大家就很少再去走訪太魯閣。
而我也是那個大家。
離開台灣跳了世界數十個國家,峽谷見過好幾輪,自己國家的太魯閣峽谷印象卻越來越模糊,都快分不清腦海中的記憶是來自真實的回憶還是宣傳照片的提醒。於是這次回到台灣,帶著想要更深地認識台灣的衝勁,在短短兩個月內來到太魯閣兩次,也讓我有幸認識了砂卡礑這條幽美寧謐的步道。
02
若說太魯閣是台灣的世外桃源,砂卡礑就像是後花園的一池隱匿細流水潭,靜靜地在一隅漂巡,帶來生命活力卻又悄然地不爭風采。人群總這麼一車車的來、又一波波的離開,可又影響不了它的沈靜。
說得太詩意了,但這大概就是身在太魯閣國家公園裡,又是砂卡礑這樣自然美景中,除了禁不住說出口的「哇~太美了」的讚嘆外,更不自覺爆發出的內心微文青一面(嘔~)。
03

[ 忍不住再透露一下砂卡礑的步道樣貌,第一次走入這樣的景色另外讚嘆連連 ]

出了砂卡礑隧道,橋上石獅子旁的小拱門即是步道入口,只供單向而下的螺旋階梯,把人直直從橋面空降至溪流旁的步道上,腳下名為砂卡礑的路線,是日據時期日本人為了建造電廠而開鑿出的步道,沿著砂卡礑溪岸的岩壁,建出一條寬 1 公尺、長 4.5 公里的人行道路,當年提供著工人運送物資進出,使整條道路平緩好走。
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[ 從橋面直下砂卡礑步道的入口 ]

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[ 平坦又美麗的 1.5 公里,走起來輕鬆舒適  ]

一側被山壁擁抱,宛若置身半型隧道裡涼爽而古意悠悠,起伏褶皺的大理岩石讓每一步每一個角度的視野都有層次,又不時的鑽出隧道的遮蔽,改由綠蔭隧道包圍著。另一側由溪流夾道,大理岩中的碳酸鈣微酸溶解於溪水中,使砂卡礑溪水碧綠奪目。
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[ 在國外走了半年的步道,還沒見過這般獨特的景色,深深讓我著迷 ]

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[ 一段鑽出岩壁的林蔭步道,讓漫步在砂卡礑的感受相當豐富 ]

在剛硬稜緻的山型峽谷中,水往往帶來一股柔和美麗的力量,轉動著生氣,填上更豐富的色澤,我想這也是大自然裡最神奇也最美麗的平衡。
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[ 步道一側就是碧藍的溪水,好美 ]

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[ 像是大理石蛋糕的大理石岩,看了就好可口 ]

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[ 每每看到林裡的一抹溪流,隨著流動的速度彷彿感受到生命的活力 ]

就這樣悠閒輕鬆的漫步著,不久便來到「五間屋」的小屋區,販賣著一些烤香腸等小吃飲品、或是原住民色彩的手工藝品,在這輕鬆優美的山林步道裡還有這般補給,不頒給它五星級的步道還真是說不過去。這裡是昔日太魯閣族人的生活空間,五間屋是斯維奇部落的所在地,現在雖不見原本的部落生活,卻也用另一種形式記憶著這段歷史。
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[ 在炎熱的夏末時分走在這條砂卡礑步道卻仍舒適涼爽 ]

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[ 五間屋現在成了小攤販區,在既定印象中的『步道』裡可以見到攤販也是驚喜 ]

過了五間屋,還能繼續行走三公里到下一個部落遺址「三間屋」,在今年(2017)的 7 月 1 日才再度開放,我們有幸能多走過五間屋的後方步道,不過因為行程時間也只能在溪邊稍作休息然後折返,無法完成整條步道。
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[ 目前已經繼續開放到三間屋,可以一路走到那遠方的橋後頭 ]

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[ 這次在溪流旁稍作休息就折返,砂卡礑溪都是禁止接近的,有環境保育員在監督,不能離開步道進到河床 ]

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[ 折返從另一個角度再看來時路,又是不同的感受 ]

原來從這條砂卡礑步道經過三間屋後,在直上陡坡後能通到大同部落(需要申請入山許可),這裡有部落民宿提供食宿休息,然後隔日經由平緩的步道抵達大禮部落,最後走得卡倫步道一路陡下行回到太魯閣遊客中心,成為兩天一夜深入砂卡礑溪與兩部落的登山健行路線,尋訪更上游的秀麗砂卡礑溪,也見見更高更遠的山巒、認識仍在此山生活的部落面貌,想必會是很有趣的一趟探索,列為我下趟太魯閣的目標行程。
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[ 雖然砂卡礑的人流從來沒減少,但它的身影在我心裡卻像是秘境,一所靜謐的綠境 ]

因為砂卡礑溪的寧靜美,溪底透射出的清透綠光,讓我的心不自覺平靜安穩下來,即便身後的遊客來去談天,也都影響不了這股砂卡礑的靈氣,吸引著我,呼喚我再次前來拜訪。我肯定會再來的!
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砂卡礑步道資訊
交通位置:
花蓮縣秀林鄉富世村富世291號,位於太魯閣國家公園內遊客中心旁的砂卡礑隧道一側。
進入步道資訊:
免費,無須申請。從砂卡礑隧道旁的入口走階梯而下即可抵達砂卡礑步道,或是由小錐麓步道銜接。
步道全長:
步道口至五間屋為 1.5 公里,步道口至三間屋為 4.5 公里、官方建議單程為 2.5 小時,單向進入需原路返回。(若要銜接到大同部落需要另外申請)
注意事項:
砂卡礑溪溪流湍急,禁止游泳與溯溪,也靠近離開步道進到河床區。
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[ 砂卡礑步道鳥瞰路線圖 ]( 圖片來源:太魯閣國家公園網站 )

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[ 砂卡礑步道與大禮大同步道地圖 ]( 圖片來源:太魯閣國家公園網站 )

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文 / 圖:Creya

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【OUTSM X Crystal】瑜伽小知識:為何上瑜伽課前要唱三次OM 呢?

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熱愛瑜伽的你可曾想過,為何許多老師會在課程開始前帶領學生唱OM呢?

而又為什麼是唱三次?不是一次或兩次呢?

正在看文章的你可能在思考:「對耶!練習瑜伽這麼久了,從來沒想過我們為何要在課前唱三次OM?」

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第一件事我們要知道「OM」究竟是什麼呢?

有人說是宇宙的第一個聲音、也有人說萬物的創造皆是來自OM, 更有人做了實驗發現,原來OM這個聲音的頻率跟地球運行所產生的頻率是相同的,在地球開始運行時產生了這個聲音。還有人說OM是來自太陽的聲音。

OM是在有我們之前,就存在的宇宙頻率。

根據印度教哲學,他們認為OM是ㄧ切萬事萬物的起源,因此以上皆能算對。

並且在印度教中,OM的意思為: “Welcome to God”,對他們而言OM是充滿神性的,既簡單卻又無比強大。

OM 這個聲音其實是由三個字母所組成,分別是A、U、M

組合起來就是AUM。

我們都知道,聲音是由振動與空氣摩擦所產生的,而當我們唱誦AUM時,則分別共振著我們身體內不同的部位。

A: 當唱誦A的時候(中文唱起來像是『阿』聲),身體所產生振動的部位為「肚臍到胸口」。

U: 當唱誦U的時候(中文唱起來像是「ㄨ」聲),身體所產生振動的部位為「胸口到脖子」。

M: 當唱誦M的時候(雙唇輕閉,發出M聲),身體所產生振動的部位為「脖子到頭頂」。

所以,當我們在唱誦AUM的時候,所產生的振動竟然是從肚臍ㄧ路來到我們的頭頂,也就是說唱誦AUM不單單只是唱誦,更同時振動著我們身體內所有的器官與脈輪,啟動能量並喚醒我們的身體。

既然AUM的頻率幫助我們共振我們的身體,那究竟為何要唱三次呢?

完整且健康的我們並非單由身體所組成,而是結合了身、心、靈,三者缺一不可。

因此,三次的OM唱誦則分別獻給了我們的身、心、靈。

另外,我們經常在瑜伽課程結束後唱誦Shanti三次,Shanti是平靜、平和與喜悅之意。

同理可證,我們在課後唱誦三次的Shanti,將這樣的平靜、平和與喜悅帶向我們的身、心、靈。

OM Shanti Shanti shanti

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文 / 圖:Crystal

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