【OUTSM X 瑄瑄老師】我適合練空中瑜伽嗎?

 

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我適合練空中瑜伽嗎?好多同學在詢問課程的時候開口說的第一句話。

空中瑜伽會很暈嗎?高度會很高嘛?我怕高?我很胖會不會掉下來?我沒有練過地板瑜伽可以嗎?….等等,很多同學會在心裡有這個疑問,對嗎?

空中瑜伽上課前應該注意的條件如下

  • 避免穿著短褲練習,應穿著合身有彈性7分~全長的褲子與貼身上衣。
  • 上課前脫掉戒指、耳環、髮飾,避免勾到吊床,避開不必要的危險。
  • 生理期期間避免倒吊姿勢。
  • 最好空腹練習或飯後2~4小時再練習(不要有飢餓感)。
  • 心血管疾病、暈眩症、眼睛部分疾病(開刀、眼壓過高、青光眼等…)、6個月內有過整形手術者、產後(剖腹產)6個月內、孕婦不建議練習。
  • 課程中有任何不適都可隨時告知老師以幫忙協助。

如果你正要去上空中瑜伽或是你曾上網搜尋過,都會看到以上這些條件來告訴你,你適不適合上空中瑜伽,當你檢視你自己的身體狀況時,你就可以知道自己適不適合去預約上課。

最近遇到了一位天使同學,為甚麼說她是天使同學呢?因為她是乳癌病患,而她切除了乳房淋巴,移除淋巴的後遺症就是手臂會因為支撐或是過度用力而造成腫脹,也因為沒有淋巴的反流,醫學上稱『淋巴腫脹』,看到她為了自己的身體努力不懈的樣子,讓我想起當初復健的自己。

天使同學的身體狀況不適合上地板瑜伽,所以我推薦她去上上看空中瑜伽,當她第一次上空中瑜伽的時候,因為身體循環的速度變慢跟也因為化療的關係身體抗體比較脆弱,倒掛完的她會特別容易暈眩,會讓她感到不舒服。我知道她的身體需要伸展,我知道她不能放棄,為了她好,我跟她說:休息一下,不要急,等等再來,讓身體適應一下。

經過了一個月的練習,天使同學平均一周一堂課,讓身體有時間修復跟進行運動復健(空中瑜伽是她的復健運動,當初也是我的復健運動),所以我建議她每週至少一次上課。

最近她給我的回饋是,『醫生說她的狀況好轉,空中瑜伽很適合她現在的狀況來做運動跟練習。』

      『我適合上空中瑜伽嗎?』你還在心裡問你自己嗎?

瑜伽的練習,面對內心的自己,把身體的一切歸零,順應身體給你的感受,透過練習回應內心的自己。

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瑄瑄老師教學背景與特色
瑜珈學習從Hatha開始,而後陸續接觸 Iyengar yoga、Flow、Ashtanga yoga。
參加過無數的研習課程,擅長使用輔助器材與體位法步驟分解,幫助學生了解從肌肉、骨骼、關節的細節,慢慢引導身體回到正位的練習。
2014年起持續前往香港等各國學習空中瑜伽系統課程,並在2017年正式完成Alive yoga 空中瑜伽RYT200小時認證。

任職單位:
lulu老師&嗎哪瑜伽教室
活力獅才藝推廣教室
異果動態教育機構
等北市多間公司任職瑜伽老師


文 / 圖:瑄瑄老師

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【OUTSM X 瑄瑄老師】我的生活不能沒有他-空中瑜伽

 

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大概是在三年前,我去做了前十字韌帶的重建手術,術後一切都很順利,復健恢復的狀況也很棒,預計未來還是可以恢復之前百分之90的運動狀態。就在術後一個月之後,遇上了一個嚴重的車禍,當時的我還戴著膝蓋的護具,很不幸的膝蓋並沒有躲過一劫,因為外力撞擊之下原本接好的韌帶又只剩一半了,當醫生告知時候,原本計劃好的事情全部都打亂了,我的生活只剩下跑醫院復健。

再回醫院的復健過程我同時進行瑜伽的練習,完全把自己歸零,從頭開始,

面對以前輕而易舉可以完成的動作,都要重新再來。

在練習的過程跟我的生活裡,我發現我的問題在於我不能久站,因為一久站我的膝蓋會開始腫脹,不管我怎麼按摩怎麼去伸展怎麼去運動去改善,這樣的問題一直沒有解決。

就在我接觸alive yoga之後,它與其它空中瑜伽不同的是伸展時有酸軟及少許痛楚,而麻痺則是血液”截流”的現象。麻痹感結束後會感覺到身體局部肌肉微微發熱,因此它讓我的受傷的部位開始變得比較舒服一點,感覺身上的循環變好了。

看到這裡,會不會覺得我很誇大這項運動,但,這是我的真實感受,能夠改變你的想法唯一方法就是,歡迎你一起來試試看。


『下犬式』

對於手腕受過傷或是大腿後側不會用力的同學,可以利用掛布的輔助,完成這個動作,減緩手腕的不適。第一次做下犬式的同學在掛布與胯骨接處的位置,會有一點勒緊麻痹感,可以停留3-5個呼吸後,還原預備動作,此可以幫助改善下肢血液循環。

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動作分解:
1. 先將掛布處於骨盆的高度。
2. 上半身穿過掛布,一腳往前站一腳往後站,身體向下前彎,手落地之後再將前腳往後移動到後腳旁邊。
3. 雙手往前延伸,雙手中指朝向前方,胸口中間往地板方向下沈,可以雙腳腳趾頭先踩地,大腿前側往大腿後側延伸。

注意事項:避免過度將腋下往下壓。保持在掛布與天花板垂直90度的位子。


『站姿前平衡伸展』

日常生活的姿勢不良或生活壓力造成很多同學都會有身體緊繃、肌肉僵硬或是五十肩的問題。透過緩慢的練習,這個動作可以舒解肩膀的緊張與壓力同時強化腿筋和大腿肌肉力量,增加胸部及肩膀的靈活度,停留時間大概5-8個呼吸左右。

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動作分解:
1. 掛布底部落在骨盆高度,雙手掌心朝下抓住掛布。
2. 雙腳與肩同寬,吐氣向前延伸,慢慢將背部肌肉延伸到自己的極限。
3. 膝蓋放鬆(膝蓋伸不直可以保持膝蓋微彎肚子貼近大腿表面位置)停留5-8個呼吸。

注意事項:膝蓋後側避免過度用力伸直,保持關節放鬆。下腹不要內收但不可以憋氣,手臂、背部向前延伸不要向下深壓。


『高空嬰孩式』

不同於一般的嬰孩式,將自已掛在掛布上懸吊往下身體軀幹會往前彎,整個脊椎都能伸展到,全身的神經與大腦也都能安靜下來,放鬆心情。(胯骨的位置剛開始練習的時候會有痲痹的感覺,痲痹之後身體會很舒服,所以不用緊張,剛開始練習會很不適應這樣的感覺^^)

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動作分解:
1. 掛布底部在骨盆的高度。
2. 身體像前回到下犬式的動作,穩定不晃動。
3. 慢慢地先彎曲雙腿靠近胸口,再慢慢的將雙手環抱小腿(也可以抱住大腿後側)。
4. 停留5-8個呼吸,穩定心情。

透過空中瑜伽的練習,幫助我們在練習過程中更輕鬆、更容易完成平常做不到的體位法,釋放所有的不舒服,讓自己變得柔軟,心情才能愉悅。

放下你的手機跟電腦,跟我們一起走進教室躺在掛布上,飛翔在空中。


瑄瑄老師教學背景與特色
瑜珈學習從Hatha開始,而後陸續接觸 Iyengar yoga、Flow、Ashtanga yoga。
參加過無數的研習課程,擅長使用輔助器材與體位法步驟分解,幫助學生了解從肌肉、骨骼、關節的細節,慢慢引導身體回到正位的練習。
2014年起持續前往香港等各國學習空中瑜伽系統課程,並在2017年正式完成Alive yoga 空中瑜伽RYT200小時認證。

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【OUTSM X 瑄瑄老師】我與Alive Yoga的第一次接觸

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小時候最開心的事情就是站在舞蹈教室裡跳舞,也因為舞蹈讓我開始接觸不一樣的運動,有美式啦啦隊、有氧舞蹈、武術運動、體操、健身健美、皮拉提斯、瑜伽,後來更成為專業的瑜伽老師。我曾經有過嚴重的運動傷害醫生要我好好的休息不要劇烈彈跳運動,為了幫助身體的療癒,我開始練習瑜珈,開始找回原本自由自在行動自如的自己。

有一次我在電視上看到了空中瑜伽的介紹,當下我決定去試試看,一切就在嘗試過後讓我愛上了這項運動,決定到香港去參加RYT200國際空中瑜伽老師培訓,也成功地完成了課程。

Alive Yoga不同於一般軟布的空中瑜伽,是一種堅固的尼龍布、不含彈性,在動作的練習上穩定度也比較高阻力也比較強,器材上除了掛布還有六個把手,並且可以隨時調整掛布的高度。

以傳統哈達瑜伽的體位法,利用空中瑜伽吊床輔助下練習,運用地心引力的力量再加上練習者的重量,去加深每一瑜伽體式的伸展,從最表面的皮膚、肌肉、深層的淋巴腺體、血管、神經系統,都能得到適當的刺激與按摩。

期待你看完文章,可以跟我一起感受Alive Yoga不一樣的練習。


『肩膀放鬆』

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現代人在打電腦滑手機的時代裡,因為低頭習慣讓肩膀的循環系統變得比較不好,開始會覺得肩膀緊繃或是有偏頭痛,在要開始練習空中瑜伽前一定要先將肩膀的暖身做好,往後很多動作都可以比較容易完成,而且也避免不必要的傷害。

動作解說:

1. 保持四足跪姿,掛布在膝蓋高度,垂直扣鐶。
2. 雙手掌心朝上抓住掛布。
3. 胸口慢慢的往下放鬆,肩膀放鬆,試著將胸口降到最低。
4. 雙手可以慢慢的往下滑到掛布最低的位置,加深練習。
5. 放鬆自然呼吸,停留一下。

注意事項:

腰部柔軟度比較好的同學,腹部跟肚臍要往上提,避免產生折腰的動作。
膝蓋容易不舒服的人,可以在膝蓋下方墊毛巾,減緩膝蓋不適。


『低空蝴蝶式』

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久站、久坐讓自己經常感覺腰部下背容易酸酸緊緊的或是下肢腫脹循環變慢,簡單的低空動作練習幫助身體平衡脊椎對稱,改善腰痛,也因為倒掛的關係,讓血液流向頭部加速頭部血液循環,可改善睡眠。

動作解說:
1. 掛布放置小腿的高度,直背向後慢慢往下躺,手在腰部高度從後面抓住所有掛布。
2. 身體達到水平位置雙腳往外打開小腿至掛布前側,腳底板相對,頸部放鬆,肩膀落在瑜伽墊上。
3. 以自然的呼吸,放鬆身體,稍作停留5-10個呼吸,雙手可以平放與肩平行或是向上延伸至耳朵兩側。
4. 可以將倚靠在掛布上的骨盆,左右來回輕輕地搖擺,加深下背放鬆。

注意事項:

頸部不要有壓迫與重量。


『舒緩-嬰兒式』

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最後,離開掛布回到地面上,透過跪姿或躺姿嬰兒式讓心情平靜,緩和神經系統

動作解說:
1. 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地,臀部向後向下坐到腳跟上,大腳指輕碰一起。
2. 吸氣,收緊腹部,一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,手掌心朝上。
3. 持續保持吸氣吐氣,眼睛輕閉放鬆全身,讓心情都平靜下來。

注意事項:

臀部坐不到腳跟,可以在額頭下方墊上瑜伽磚或是毯子。

Alive Yoga 適合初階到進階者練習,可以舒適的在空中搖曳的擺盪著,也可以感受酸軟、痲痹…等感覺,勇敢的踏出那一步,體驗不一樣的練習感受自己不一樣的進步。

歡迎進入倒轉的世界,倒轉體驗新人生。


瑄瑄老師教學背景與特色
瑜珈學習從Hatha開始,而後陸續接觸 Iyengar yoga、Flow、Ashtanga yoga。
參加過無數的研習課程,擅長使用輔助器材與體位法步驟分解,幫助學生了解從肌肉、骨骼、關節的細節,慢慢引導身體回到正位的練習。
2014年起持續前往香港等各國學習空中瑜伽系統課程,並在2017年正式完成Alive yoga 空中瑜伽RYT200小時認證。

任職單位:
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