【OUTSM復健專區】難道這就是網球肘?!居家3招教你自己擺脫手肘疼痛!

如果你是網球愛好者,相信你對網球肘這個名詞並不陌生。事實上在2016年里奧奧運會的傷患統計中,網球選手的傷患比率是頗高的,且竟然比籃球、排球和擊劍等衝擊性項目為高。有些人沒有打網球,醫生卻說:「你罹患了網球肘!」這到底是怎麼一回事呢?

其實外上髁炎(lateral epicondylitis)才是網球肘的正確名稱,它是一種慢性勞損導致手肘外側發炎的疾病,好發於35~50歲的家庭主婦、長期不當使用鍵盤滑鼠的工作者以及任何過度使用手腕的你們!

「我最近提重物時,手肘都痛的不得了,這是網球肘嗎?」

教大家一個簡單的小方法判斷,當你將你的手部呈現下圖A姿勢時,手肘出現不適感、手握重物(例如:裝滿水的寶特瓶)反覆做圖B的動作時也出現同樣的不適感,那你就很有可能罹患了網球肘,建議去給專業的物理治療師或醫師做準確的判斷喔!

圖A

圖B


「我手肘的疼痛已經蔓延到整個前臂,偶爾休息時也會痛,甚至有時候還會在夜晚睡覺中痛到醒過來!救救我的手肘吧!」

代表你的疾病正處於急性期,此時的目標當然就是盡可能地減輕疼痛!

冰敷,是最簡單有效的方法,準備一個冰敷包放在疼痛發炎的部位,約十五分鐘為一次,視情況冰敷數次。當然,最重要的是一定要避免疼痛的動作,讓手腕休息。

急性期過幾天後會進入時間較長的慢性期,除了可以去醫院或診所尋求藥物或物理治療儀器的幫助,例如:電療,超音波等,也可以配合以下提供的三項居家自我保健,讓你自己戰勝網球肘!

第一招 – 伸展前臂

目的:放鬆肌肉及增加肌肉延展性

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直到有拉扯且不引發疼痛的感覺時,維持姿勢並停留10~20秒,放鬆,可重複做10至15下。

第二招 – 肌內效貼布貼紮

如果手邊剛好有肌內效貼布,則可試試下圖貼紮方法來達到降低不適感的效用。

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測量長度: 大約涵蓋手腕關節至手肘

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手腕屈曲,將前臂延展,剪出兩條分岔。

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將貼布稍微施加拉力由下往上順貼

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若有特定痛點在圖中園點處

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可剪出一小段貼布,中斷施加些微拉力黏貼

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兩側順貼,將痛點提高,增加空間。

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完成

第三招 – 肌力訓練(扭毛巾)

在不會導致疼痛的情況下重複做這個運動10~15下/天,訓練肌肉的力氣。

若是你試過以上的方法後狀況有得到改善,那麼恭喜你!但若是狀況不旦沒改善反而更加嚴重,那就代表你可能做錯了或是這些方法不適合你!建議還是要找專業的物理治療師或醫師求助喔!

最後還是要叮嚀一下,將足夠的肌力和耐力找回來之後,改掉生活中的不良習慣,才是根除及預防網球肘的王道啊!


文 / 圖:Ava

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【OUTSM復健專區】扭傷後的黃金處理方法

什麼是扭傷?

我們常說的扭傷是指連結骨頭和骨頭的韌帶,因為外力而過度牽張、拉扯產生的傷害。

容易扭傷的部位像是腳踝、手腕、膝蓋等,需要承受多方向外力的關節部位。

扭傷後根據受傷情形不同可能會產生紅、腫、熱、痛的發炎反應,或是韌帶、肌肉等等的軟組織撕裂。

扭傷了怎麼辦?

P.R.I.C.E. 五個原則針對患部產生的劇烈疼痛以及腫脹做處理

P – Protection 保護:保護患部,避免患部受到更進一步的傷害。組織尚未修復之前,使用拐杖、穿戴護具,減少承重、避免過大的活動角度,都是容易實行的方法。

R – Rest 休息:讓患部休息,給予受傷組織自我修復、再生的時間;但也不是都不活動,而是相  對的減少活動(長期完全不動可能會造成肌肉萎縮,讓復原之路更加漫長)

I – Ice 冷療:冷療可以有效減少腫脹以及疼痛,常見像是冰敷、冰袋還有冷凍噴霧。進行冷療時要記得10~20分鐘要休息1小時,讓組織恢復血液循環並避免凍傷。

C – Compression 加壓:使用彈性繃帶纏繞腫脹部位,減少水腫現象同時給予些許支持。

E – Elevation 抬高:抬高患部減少組織液累積在患部產生水腫,影響復原。

貼紮,用貼布就能夠提供支持與保護!

肌內效貼布是一種有彈性的貼布,可以拉提表皮組織,讓患部皮下組織提供循環的空間;改變貼紮的方向,也可以達到肌肉放鬆或是支持的效果!就像一雙看不見的手時刻保護、引導著你!

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爪狀的貼紮可以幫助引流,減緩水腫

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用肌貼支持穩定受傷踝關節,引導正確關節活動,避免二度傷害

運動治療,專業的治療師擬定復健訓練

扭傷不外乎起因於肌肉骨骼給予的穩定力量不足,除了均衡的營養保持骨骼健康外,肌肉的力量也很重要。負責關節穩定的肌肉常疏於訓練,經過治療師的評估可以找出無力的肌肉、肌群,並且正確的訓練才能夠達到復原以及預防的效果。


文 / 圖:適康復健科診所 葉奕成物理治療師

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【OUTSM復健專區】皮拉提斯核心訓練入門

皮拉提斯是由德國運動家Joseph Pilates所發明的核心運動,它結合了人體解剖學以及運動動力學的知識,

藉由墊上運動及器械輔助來達到誘發深層肌群、減輕關節壓迫、改善不良體態的效果


何謂核心肌群

核心肌群是指脊椎骨盆附近的深層肌肉(包含:腹橫肌、腹斜肌、腰方肌、多裂肌、豎脊肌等)這些肌肉主要的作用是在維持軀幹的穩定,讓身體在活動中適當的減輕脊椎的壓力。當核心肌群無力時,淺層的肌肉會為了維持身體的穩定而過度代償,造成骨盆前傾、腰椎前凸、駝背等不良姿勢,身體長期處於不良姿勢脊椎壓力不平均容易產生退化及神經壓迫的問題。

皮拉提斯與瑜伽的差異性
皮拉提斯主要以肌、耐力訓練為主,在正確穩定的姿勢下進行肢體訓練,改善身體線條、矯正脊椎、增加身體的靈活性。

瑜珈則以伸展為主,強調身心靈合一,放鬆緊繃的肌肉。

復健系統皮拉提斯是針對曾受過傷或開過刀的亞健康族群,經由復健科醫師及物理治療師評估過後,透過一對一的個別化訓練搭配徒手治療,強化不穩定的關節打造天然的背架,預防二次傷害產生。
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小班教學更能正確誘發核心收縮,避免產生代償動作


簡易核心運動

因大多數人工作需久坐及久站,工時長,下班往往沒時間運動,透過簡單居家墊上核心訓練可以改善因不良姿勢造成的肩頸痠痛及下背痛等。

坐姿後傾

起始位置:坐姿,雙膝與骨盆同寬,雙手平行往前伸直,肩膀放鬆,身體微前傾

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動作:由骨盆帶動身體往後傾,腹肌收縮,身體保持穩定,肩膀放鬆避免聳肩,停留5-10秒

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重複上述動作5-10次,記得每天都做,才能達到理想的效果!


文 / 圖:適康復健科診所 黃沛瑜物理治療師

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【OUTSM復健專區】網球肘?足底筋膜炎?慢性下背痛嗎?試試體外骨震波治療吧!

大家聽過大自然的震耳欲聾的閃雷聲,或是超音速飛行產生的音爆嗎?

震波其實就是高能量的聲波!

震波就是這樣衍生而來的!

透過震波具高能量的特性,可以刺激組織增加局部的血液循環,促進組織再生及修復,是一種非侵入性的新式治療方式,在先進歐美國家已普遍拿來用來治療慢性骨骼肌肉發炎疾病。體外骨震波治療有別於健保給付復健治療儀器,在於不需要勤跑復健科診所,接受漫長的復健療程。

體外骨震波治療可以說是骨骼、肌肉、軟組織疼痛的剋星。


實例:

一位退休吳女士來復健科診所就診,退休後平常最喜歡的運動就是快走與跳國標舞,抱怨長期後足底疼痛,特別是下床第一步更是感受到強烈的疼痛感,經過診斷後是足底筋膜炎。

因為足底筋膜炎影響到生活品質更是無法運動, 在診間由醫師透過肌肉骨骼關節超音波檢查診斷定位出病灶,爾後由醫師親自執行體外骨震波治療儀器,精準的治療足底筋膜炎,讓吳女士症狀快速改善,能夠恢復到日常生活以及平日喜歡的運動!

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由醫師先利用肌肉骨骼關節超音波定位出病灶位置


適康復健科診所院長陳建宏醫師表示,目前體外骨震波治療對於肩頸痠痛、肩膀鈣化性肌腱炎、網球肘、高爾夫球肘、足底筋膜炎、骨癒合不良、髂脛束筋膜炎、慢性下背痛、阿基里氏肌腱炎等

對患者來說,是一個安全又有效的治療選擇;免打針、免吃藥、非侵入性的治療方式

體外骨震波治療須經由復健科醫師評估後始可接受此療程。一般接受體外骨震波治療的病人,一周只需接受一至兩次的治療,持續三至五周的時間,七至九成患者疼痛有明顯改善,一週內疼痛明顯緩解,五週後效果顯著,療效會持續進步,日趨明顯,請接受治療的患者耐心等待組織修復、組織再生的過程,並配合醫師醫囑以達最佳療效。

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由醫師親自操作體外骨震波治療儀器,精準的對病灶進行治療


文 / 圖:適康復健科診所院長陳建宏醫師

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【OUTSM Place】台北市內湖運動中心

內湖運動中心為台北市第7座啟用市民運動中心,於2008年正式啟用,地下3層,地上11層。

說到內湖運動中心的特色設施,莫過於頂樓的射箭場,以及戶外高達15公尺的攀岩場了。

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【OUTSM Knowledge】三個伸展動作,打穩練出肌肉的基本功

你常久坐嗎?妳有穿高跟鞋的習慣嗎?你有多久沒有好好伸展身體的肌肉了?或是你從來沒有伸展過?

下面推薦三種伸展,對於過著「僵」式生活的上班族,很有幫助!

 

1. 髂(ㄎㄚˋ)腰肌的伸展

我們的髂腰肌是由髂肌和腰大肌所組成的,當我們坐著時,髖屈(也就是屁股前側)的相關肌群會變短,長時間下來,我們的髂腰肌會變得短、緊、卻又無力。大部分的學生在我徒手放鬆他們的髂腰肌時,會十分的「有感」(其實會有點癢和痛)。偏偏髂腰肌過緊會造成對側(另一邊)抑制,造成我們臀大肌失憶(白話文來說,就是屁股不會出力),這樣惡性循環下來,就是你在運動時,下背容易代償(當身體要達成某個動作目標,但發現原本設定的方式無法順利完成,進而延伸出替代動作)造成不適。

根據相鄰關節假說,臀大肌不會出力,你就容易拿附近的關節出來幫忙,在實務中我們最常見到的就是膝蓋和下背。所以為什麼很多人運動完下背和膝蓋會不舒服?仔細深究起來,通常臀大肌失憶有所關連,那臀大肌又會因為髂腰肌緊而被影響,所以今天我們來教大家伸展髂腰肌。

 

 

2. 腿後腱的伸展:

大腿後側是我們在執行訓練時幾乎都會用到的肌群,裡面包含著半腱肌、股二頭肌、半膜肌等等,在我們硬舉的時候都會被大量啟動。

在全球知名的動作檢測系統FMS中,腿後腱活動度的測量是必備的一個項目。執行下面介紹的伸展,可以強化腿後腱的柔軟度,雖然柔軟度和活動度是兩樣不同的事情,一個是看你關節或肌肉可以「被動」延展到什麼程度,另外一個則是測量你自己主動活動可以活動的範圍。但是想想,如果請一個人幫你伸展你的活動範圍都有限,你自己活動的範圍能夠很好嗎?

所以只要有從事下肢訓練或運動的朋友,都記得要試試看這個伸展喔!

 

3. 小腿後側的伸展:

腳踝的活動度,是深蹲能否漂亮執行的其中一個重要元素。而女性又往往在穿著高跟鞋的過程中,無意的減低了自己腳踝的活動能力。

小腿後面的肌肉很多,有腓骨長肌、腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌等等,大部分都是負責我們腳踝「蹠屈」的功能(你可以想像就是讓你的腳踝往墊腳尖的方向移動)。

讀到這邊或許比較有程度的讀者會想:我們運動時腳踝不是通常缺乏的是「背屈」的能力嗎?的確,在做深蹲的時候,我們腳背能往小腿前側「靠近」這個能力是非常重要的,正因為如此,假如負責「蹠屈」的相關肌群太緊,我們腳踝就無法獲得足夠背屈的活動度。

 

 

 

動作示範:

不爽不要練  Denny教練

【OUTSM Place】八個「不無聊」又「不傷腦」的繞圈圈跑法

繞操場太無趣,想路線又太麻煩?
在這之間,其實還有一個好選擇,就是繞著大面積的公園、廣場或街區跑。公園廣場系列,通常一圈就是2-3公里,一般人的訓練強度只需跑上2-3圈,就可以完成一天的量,OUTSM以下整理台北市八個適合揪團跑圈圈的地點,讓你一邊跑步,一邊把想路線的精神省下來跟朋友聊聊天(或是放放空)。
(以下按照一圈長度由短至長排列,綠點為捷運站)

 

  • 小巨蛋、松山運動中心,1.4KM
圍繞著台北小巨蛋、松山運動中心、城市舞台和台北體育館的這個街區,人多的時段,雖然不是一個非常理想的跑步,但因為鄰近松山運動中心,非常適合慢跑之餘還想加一點重訓或是其他運動項目的人。
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  • 國父紀念館,1.5KM

剛剛好的1.5公里,國父紀念館周邊的人行道寬度適中,行人也不會過多,就硬體條件上市很適合跑步的地點,再加上國父紀念館裡面要廁所、要水、要張椅子都有,跑累了也不用擔心。只是這個圈圈被忠孝東路與仁愛路包夾,難免空氣不是那麼清新,如果喜歡幽靜的跑點,可能就要另尋高明了。

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  • 碧湖公園,1.5KM

號稱全台北「最美麗跑點」之一的碧湖公園,美在夜幕降下後的湖景,湖畔的路燈會一一亮起,映在湖面上,堪稱絕景!只是這樣的絕景,相對會吸引很多前來散步的朋友們,不寬敞的湖畔道路,加上一個個人型障礙物,跑起來可能不會那麼盡興。再加上碧湖公園離捷運文德站,還有大概5分鐘的行走距離,對於想要一下車就開始跑的人們,可能會是一個問題。但,美景當前,其實也不用考慮這麼多了啦!(私心喜歡愛心型的環湖路線

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  • 花博公園新生園區,1.6KM

跑一跑就有飛機從頭上呼嘯而過,跑一跑眼前就是美麗的圓山飯店,花博公園新生園區,可以說是優質又浪漫的跑點,人不多、景也美,再加上花博期間留下的裝飾等等,跑起來絕對心曠神怡,只是有一好,第二好可能就比較難找到,這個園區的交通,對於非附近居民的人來說,相對麻煩,大眾運輸只有公車可以到達,或是大家也可以從捷運行天宮站下車向北步行15分鐘到達。要美景還是方便,就看你取捨了。

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  • 大湖公園,1.8KM
「大」湖公園,相對於小家碧玉的「碧」湖公園,繞行一圈的距離多出了近半公里(500M),但人卻相對少很多,好處是不需要像跑障礙賽一樣閃避人群,但如果晚上人少時段跑就會有點危險了。總結起來,大湖公園的美景,還是適合白天去欣賞,晚上如果要去的話,還是結伴同行吧!
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  • 中正紀念堂,2KM

中規中矩的路線,就跟中正紀念堂的一切一樣,但也因為沿路都是高聳的藍白圍牆,有些人認為跑起來跟學校操場沒什麼兩樣。寬敞的人行道和周邊較少的車潮,又夠明亮,晚上散步、跑步的人真的不少,是一個很適合揪朋友一起來輕鬆跑的地點。

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  • 大安森林公園,2.3KM

和中正紀念堂齊名的繞圈圈地點,大概就是大安森林公園了!大安森林公園有分成外圍人行道和內圈繞著公園的跑道路線,但不論內外圈,一到晚上,人都不少。這是一條建議大家偶爾可以跑進去公園裡亂繞的路線,畢竟裡面的小路一點都不小,就算「會車」也不用怕,就算迷路也一定出的來!

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  • 台大校園,4KM

這是一條相對冷門的路線。因為沿路障礙真的不少阿,光是要穿過羅斯福路那一側公館商圈的人行道,就可以花上大半輩子了。再加上台大學生的腳踏車攻勢,要好好在這條路線存活的機率,可說是微乎其微(好啦我亂說的)。但這條路線還是有一個值得讚賞的特點,就是長!跑一圈就是四公里,對於許多人來說,只要跑一圈就可以完成一天的訓練量,也相當划算的繞圈圈方式,如果討厭一樣的風景要看一次以上,就來繞台大吧!

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【OUTSM Knowledge】挑戰你的極限!三個進階版健身動作

 

坊間的健身動作對你來說都太簡單了嗎?

這一篇文章,就是寫給健身練(ㄍㄨㄞˋ)將(ㄨˋ)的。以下三個進階的動作,可以讓各位高手繼續往更高的境界邁進,練出更漂亮的肌肉!

 

  1. 腳根墊高的伏地挺身:

在做這個動作之前,千萬別忘記了,伏地挺身不是身體有起來就好,這個動作模式更像一個移動的Plank(平板式),如果核心不會出力的話,就沒有辦法徹底的使用胸大肌出力,鍛鍊的效果也會事倍功半。

切記,要讓身體保持直線向下,如果沒辦法,還是回到一般的伏地挺身吧!畢竟訓練有沒效果是其次,但身體受傷的話,就得不償失了!

 

  1. 自身體重引體向上:

很多男生當兵的時候曾經練過引體向上,所以會覺得引體向上並不是那麼困難。但是,你有試過把肩夾收好的引體向上嗎?

我的每個學生都跟我說,當把肩夾收好,做引體向上時,雖然更難做,但是闊背肌的感受變的更好了!

其實,只要想想你的訓練目的是什麼,如果你的訓練目的不是練街頭健身或crossfit,而是想要獲得讓人羨慕的肌肉製翅膀(背肌),那就試試以下動作吧!

 

3. 單腳蹲舉:

如果你以前接受過槓鈴的訓練,或曾經是需要大量使用腿部肌力的退役選手,只是現在苦於沒有時間上健身房,或許單腳蹲舉是一個很好的選擇!

在運動科學的風潮裡,功能性訓練的部份觀點已經被傳統學界驗證效果不彰,但唯獨單邊訓練,目前還是沒有任何人敢說訓練無效。

單腳蹲舉需要很好的穩定性,足夠的核心啟動,當你臀中肌無力或沒有啟動,下蹲的時候膝蓋就容易內夾。這個時候該怎麼辦?

還是好好的做雙腳深蹲,或是去健身房找個好教練吧!

 

 

如果上面列出的動作選項還不能滿足你的話,可以在伏地挺身的背上放上重物。同理,引體向上和單腳深蹲也可行。務必記得,量力而為,每個人都是跟自己比。

運動,是為了成就更好的自己。

我是Denny,請繼續鎖定 OUTSM

 

 

影片示範:

不爽不要練 Denny教練

壺鈴女孩 mei教練

 

【OUTSM Knowledge】三個動作,開始你的健身人生

文 / Denny(不爽不要練)  編輯 / OUTSM

 

冬天漸漸到了,食慾漸漸地增加,自己的肚子越來越大,究竟要怎麼辦呢?

節食?不好吧?越來越多的科學證據顯示節食復胖的機率是非常大的。

運動?要怎麼開始呢?就讓我Denny教練簡單介紹一些基礎的訓練動作給大家吧!

(P.s. 必須先聲明,如果操作以下動作遇到困難,請盡量諮詢身邊的專業教練,術業有專攻,人的身體是比電腦更加精密細緻的高科技產品,如果不會使用還是請專業的人體工程師debug吧,那我們就開始囉~)

 

1. 靠桌伏地挺身:

很多人並不具備有在平地伏地挺身的能力,尤其是女生,即使跪著做,還是顯得十分辛苦?沒關係,先試著靠著或扶牆吧!

靠桌伏地挺身會鍛鍊到胸大肌和三頭肌,尤其是胸大肌又是我們人體的大肌群。想讓自己Cup變大?做伏地挺身就對了!

既然胸大肌會負責我們肩關節的水平內收,而肱三頭肌又會負責我們肘關節的伸直,那伏地挺身必定會鍛鍊到這兩個肌群,想知道標準的伏地挺身要怎麼操作嗎?

請看以下影片:

 

 

2. 著地引體向上:

引體向上是鍛鍊闊背肌最有效的動作之一,可是,還是很遺憾的,大部分人並不具有完成這個動作的肌力和肩胛骨的穩定能力。

所以教練我選擇用輔助式的伏地挺身做為這系列文章的起點,在我們操作的時候可以選擇較矮的單槓進行練習,因為操作的過程中雙腳必須著地,以下是示範影片:

 

 

3. 原地自身深蹲:

其實這個動作在台灣人不運動的族群裡,表現已經相對比某些歐美國家的族群好了。

原因就在於台灣目前還是有很多的蹲式馬桶,but,最重要的一個but,蹲的下去不代表蹲的好,問問outsm小編就知道(上完一堂教練體驗課後就知道我在說什麼haha)。

有鑒於此,如果要拿深蹲來當訓練動作,最起碼有幾個要素必須具備:

  • 髖關節 膝關節 踝關節在同一平面
  • 深蹲下去時,上半身軀幹大致上平行小腿骨
  • 臀腿一起發力,不要只用膝蓋的力量

不確定我在說什麼? 請看下面這部講解影片:

 

看到了這裡,或許你會發現,訓練不是一件簡單的事情。但換個角度想,你的大腦比世界上任何一台電腦還精密,同樣的,你的身體也是非常精密奇妙的產物,不是哪台怪手或是哪台汽車可以比擬的(是的,你的身體是世界上最寶貴細緻的有機體)。

如果遇到問題的話,還是務必洽詢專業人員,如果還想要收看更進階的資訊,請務必繼續追蹤鎖定OUTSM,我們下集見囉!

 

影片示範人:

不爽不要練Denny教練

壺鈴女孩mei教練

 

 

【OUTSM Knowledge】運動到底需不需要卸妝!!?

 

身為上班族,如果要忙裡偷閒的運動,下班後直奔健身房、運動場、有氧教室這種畫面,相信大家都有演過。對男士們來說,脫掉皮鞋、西裝,就又是一條活龍,但對女生呢?要考慮的可就不只這些。

相信OUTSM上的正妹、美人們,運動前一定都曾經在洗手間,考慮要不要把臉上那一層妝容一把去除,這時候腦裡的小劇場可能會開始出現這樣的聲音:「卸妝?但等一下「他」可能也會來重訓耶,太醜了不行!」、「啊,人這麼多的場合,我怎麼可以素顏出現,太沒禮貌了啦~」、「卸妝的過程好麻煩,要帶的「傢伙」又很多,算了算了,回家再說!」這些掙扎,相信身為必須天天帶妝上陣的女士們,一定都不陌生。但,從皮膚健康的角度考量,到底可不可以美美的運動呢?

 

答案是:

可以的!

但真的別想要太美。

 

首先,必須先植入「化妝品會堵塞毛孔」觀念到大家的腦中。運動時,毛孔和汗腺為了要排除身體產生的熱而擴張,透過呼吸的方式散熱。帶著妝容的臉,就像包了一層保鮮膜一樣,毛孔再怎麼擴張,也無法呼吸,因此容易產生粉刺,順利的話(?),就會孕育出痘痘寶寶,或是產生皮膚過敏的現象。

那你現在一定想問,上面的「可以」是在唬人嗎?

可以是可以的。如果非得帶妝,就請你把握三個原則

  1. 不要帶濃妝
  2. 選擇無油、清爽的化妝用品
  3. 運動完馬上卸妝洗臉

 

第一點,不要帶濃妝。如果上面的概念有植入你的腦中,這一點絕對不難理解,濃妝對皮膚來說就像是十層保鮮膜,當一層就夠殺死整臉了,戴上十層保鮮膜,就算你有十張臉,總有一天也必須要宣告投降!

那不能帶濃妝,淡妝該把握哪些原則呢?首先的首先,能淡則淡,最好是淡到只上一層輕輕的底妝,這底妝必須是無油、清爽,同時能避免防水用品就盡量避免。還有,不要小看眼線和睫毛膏這些佔地不大的彩妝品,又防水又油,對於脆弱的眼周,可以說是超大公敵。

帶著妝運動,就要有運動完迅速馬上飛快立刻衝去卸妝的決心,因為化妝品加上美味的汗水,是粉刺寶寶最喜歡的營養補給品。為了杜絕他們在你臉上繁殖,絕對、徹底的臉部清潔,是運動後的第一件事,而清潔過後,擦上化妝水或收斂水,更是不可缺少的動作。

 

如果你是乖乖卸妝,素顏也很有自信的天生麗質女孩,在運動前卸完妝後,記得擦上一層薄薄的乳液,若是有必要防曬,請也不要忘記這個保護皮膚不受傷的步驟!不帶妝和也沒擦防曬的女孩,只要在運動之後,用清水洗淨臉上的油汙和汗水,就可以繼續維持完美的膚質。

 

用一句話總結卸妝迷思:「能不帶妝最好,如果一定要上妝,無油清爽不防水的淡妝,才是王道。」