【OUTSM X 婷仔】所有排球人的第一關─低手墊牆Part two!!

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上次Part one講了手和身體的角度,除此之外還有兩件在墊牆時很重要的事,就分別來做說明囉!

(延伸閱讀:【OUTSM X 婷仔】所有排球人的第一關─低手墊牆 Part One!!

(3)速度

球出去的速度是人給的,也就是說打出去的球速快慢是手擊到球時決定,如果手快要打到球的時候突然快速的把手拉起來(就是用手去撞球),球速就會很快,在低手舉球的情況可能會讓攻擊手比較難判斷他要的擊球時間,或至少攻擊手的準備時間就比球速慢的情況要少,會比較不習慣,在墊球的時候也會讓自己比較沒有時間反應下一球,可能球才剛出去,自己還來不及蹲下球就又來了,由於動作都還沒準備好就要處理下一球,常常讓人覺得力不從心,打出去的下一球更不理想,後面就越墊越差。

解決的方法就是在球要來的時候,慢慢的往斜前方站起來,不用急著要讓手趕快碰到球,讓身體放鬆一點不要太緊張!球慢下來才有時間把下一球的準備動作做好,就可以越墊越穩囉!

(4)積極的態度

這是一個和動作技巧無關的注意事項,但卻是讓人在實際防守時進步神速的關鍵。

學長姐通常都希望大家每一球都把姿勢做好,身體要蹲低、手要在身體正面接球、不要從側邊把球打回來等等,這的確是墊球的最基本、最標準的動作,但是在還沒辦法每球都掌握的非常穩定前,一定會有中間幾球歪掉、太低或是來不及把動作做好做滿的時候,千萬不要輕易把球停下來即使動作有點凌亂,但是花個三五球把球路和動作修正回來繼續墊,可以訓練自己對球的反應和球感,也可以讓自己知道什麼樣的動作處理球會出現什麼結果,由各種動作的使用來增加在場上處理球的能力也非常重要,畢竟在場上也沒辦法左有動作都做到完美,可是不讓球落地卻是排球的第一原則。

讓自己平時就養成這種堅持的習慣也很重要,絕對不要隨便就放棄把球救起來的機會呀!

(5)練習墊球的bonus

平時練習最基本的墊球就是固定在一個位置一直墊,這是在最初學的時候要求穩定度的基本練習,如此之外在提供三個我們隊上會做的墊球菜單:

  1. 對牆平移

一樣是墊牆,但是會訂一個起(終)點和折返點,大家要從起點出發到折返點折返,中間都不能掉球,調球就要回來重做~

  1. 網子下對墊

這個菜單需要兩人一組,各站在一米半的地方,在排球網的下面對墊,30~50下自訂,這個動作是要大家習慣蹲低接球,也是一個很容易想揍隊友的菜單哈哈哈。

在更進階也可以平移,從網子一端到另一端,再來也可以來回噢!

  1. 對空

這是個人的菜單也不需要牆壁,把球打向自己正上方,打上去之後蹲下摸地,所謂的蹲下是屁股也要下去,快要可以坐在腳跟上的那種,不能只是偷懶彎腰去摸地板,摸地只是確保你是不是敦的夠低,所以如果摸地會影響到手來不及去擊球,只要真的有蹲下去就可以省略。

這個動作是練習用站起來的力量去墊球、舉球,大腿會很痠絕對正常,通常都是15~20下一組。


文:婷仔

【OUTSM X 婷仔】所有排球人的第一關─低手墊牆 Part One!!

許多人進入球隊開始正式練球的第一關大多都是墊牆,尤其是練球時間通常較校隊少、強度也較低的「系隊」,為了能在有限的時間內讓新手盡早熟悉排球,都選擇從墊牆開始做個人技巧的練習。

墊牆是排球人的基礎,剛開始接觸排球的人常常會被墊牆嚇到,原來排球這麼累…,但越基礎的功夫就是越折磨人,有些人就會受不了或因為短時間內得不到成就感而轉身選擇其他運動,希望大家不要那麼快放棄阿!好事多磨好事多磨,大家一起看下去~

現在要來講講新手常常墊不起來、一直掉球的原因─角度:要想讓球斜斜的送出打到牆上,球送出的路徑和角度都是由墊牆者決定的,決定的要素有「手的角度」和「身體的角度」

  1. 手的角度

手的角度其實是指擺出墊牆姿勢後腋下的角度,或也可以反過來看手和地板的角度。如果腋下角度越大、手臂越平行地板,球碰到手之後的路徑就會比較直上直下,也就是比較像把球往天空打,往前的力量比較小,所以球可能到不了牆壁,在舉球員舉四號的時候就會被認為太近、球出不去;如果是腋下角度小,手臂越垂直地板,球碰到手之後的路徑會比較平行地板、快速朝牆壁飛去,但是因為沒什麼向上的力量所以球高不起來,無論在接球或舉球,這樣的動作讓球很矮,對下一個處理球的舉球員或攻擊手都是難題啊!

所以如果要把球墊在一般的高度,腋下或對地板的角度都45度左右比較適中,在因應來球變化突然要把球接直一點或平一點,也都可以很快做出反應。言下之意就是!這個角度沒有一定,完全是取決於你想要接出什麼樣的球,當你越靠近預期的送球位置、想要球直一點,手就拿高一點,想要球不要那麼高,手就不用拉那麼高囉~大家可以想像一下鏡仔的反射原理,球的路徑與光線入射角、反射角是差不多的原理噢!

  1. 身體的角度

身體的角度大致上來說就是把球送出去時身體送球的方向,墊球的時候被並不會直挺挺的垂直地板,人通常會向前傾,要把球往前送的時候腳會一前一後的站,身體先蹲低再由低到高站起來,起身的時候是用大腿的力量,不是用手把球揮起來噢!而且是斜斜的往前站起來,如果整個人直挺挺的往上站,球也會送不出去,整個人也會顯的很不協調呢~

身體往前傾、兩手抓好、肩膀微微往前縮的動作,不只能維持身體正確的角度,也能提高自己對球的專注度噢


文:婷仔

圖:眼鏡王

【OUTSM X 婷仔】包好包滿的基本練習——不連續扣球

各位初學的攻擊手們,是不是常常聽學長姐們說「要包球、要包球」,卻一直無法體會那到底是什麼感覺,包球同樣也是作為一個攻擊手的標準配備,但其實沒有那麼容易講解或用口頭形容,往往需要學弟妹們多多練習等待「開竅」,所以用以下的小練習希望可以幫助大家早日抓到包球的感覺!

不連續扣球,這是一個有同伴、只有牆或只有網子都可以做的練習,一顆一顆不連續的扣球讓練習者有時間可以回顧、檢視自己的動作,非常適合初學者,要注意的點有以下三個

1、拋球

拋球是這個練習的起手式,很多人覺得打不到球或扣不準,其實都是因為球一開始就拋的不理想,也往往因為球拋起來之後發現不太好扣,所以馬上把球拿起來重拋,一次一次重拋卻發現好像在做拋球練習?

拋起來的球應該注意的有兩件事,分別是位置與高度

(1) 位置

模擬在場上攻擊一樣的球點,擊球時球應該在斜前方而不是正上方,在由手揮臂的時候左腳會順勢往前跨步,所以往前拋的時候,除了考慮手臂的長度,還要想到跨步的距離,否則明明球已經往前拋了,怎麼跨了一步後,球又跑到正上面。

(2) 高度

初學者常常怕抓不準球落下的時間而不敢把球拋高,就會發生揮臂的時候球已經太低了的情況,球拋起的最高點高於最後的擊球高度是理所當然的,但是要高多少則是視攻擊手的準備速度而定,如果右手拉起來準備擊球的時間需要越長,就可以拋高一點讓自己有充裕的時間把動作做完整,但大原則就是「不要拋太低!」,球太高可以判斷時間等球下來,但是太低就來不及調整在好的位置及球啦。

許多練習扣球幾次的人會發現,拋球才是這一連串動作中最難掌握的部分,對剛開始練習攻擊的人而言,還沒有辦法因應各種不一樣的球,所以拋球是否合胃口就更重要,不過一個稱職的攻擊手必須吃下舉球員端出的各種菜色,在球拋的不夠完美的時候,身體跟著球移動,試著去打打看,也是另一種很好的訓練哦!

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2、扣球

這應該是練習者們最關心,也是最直接影響攻擊球質的部分,在扣球的過程當中,手掌、手腕到手臂都很重要,任何一個部分的改變都會造成不同的結果,就讓我們來說說有哪些小細節要留意吧:

(1) 手掌

為了能掌握整顆球,我們應該把手掌五指張開來包覆排球,如果想要球從你的正面直直的出去,手掌就打在球的正面,要是希望球是往右斜線出去就打在球的左側,相反的,想往左斜線打就是打在球的右側。

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(2) 手肘

手肘的高度決定擊球點的高度,下手臂伸直後手掌的高度是以手肘為基礎,所以當往前揮臂時手肘抬的越高,手臂伸直後的高度就越高,如果手肘只是低低的在視線的高度,手臂伸直後的高度和前者會有極大的落差。

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(3) 手腕

打得到球是一回事,包得到球又是另一回事,而「手腕」這個神秘的技能就是能不能包到球的關鍵。包球就是對球施以手腕瞬間下壓的力量,下壓的瞬間在球上形成往前下旋的結果,這樣的球剛離開的時候即使球路是平飛向前,甚至是微微往上打的球,在最後都會下墜,在長球尤其明顯,當攻擊手想要用力打卻沒有包球的時候,容易因為太大力而全壘打,同樣的狀況加上包球,結果可能就在底線前下墜,這就是包球的重要性之一。

甩動手腕不是僵硬的,感覺比較像是考卷寫到手很酸把手甩一甩的感覺,只是力道和幅度都更大、速度也更快。甩手腕的時間則是在手掌完整貼到球之後。

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(4) 手臂

把球拋起後,右手動順勢向後拉,像射箭時右手拉弓的動作,左手向前抬起瞄球,揮臂時右手動作的順序是「肩膀→手肘→手臂」,肩膀向前時身體微微挺胸,再將手肘先往前拉,手臂經過耳朵向上拉到最高點才向前揮,球擊出後右手順順的揮下來,整個過程會畫出一個大圓弧。

揮臂時這三個部位都在出力,但不能僵硬,動作應該順暢連貫,不會卡卡的或是像影片lag一樣鈍鈍的,才能把力量完全發揮出來。

3、目標

這是必須在對所有扣球動作有一本掌握後才比較能思考的問題,像前面提到的,改變過程中的一點細節就會扣出不一樣的球,這些不一樣的球未必是好與壞的差別,而是配合攻擊手所使用的不同戰略而做出的選擇,當在選擇扣長球或定三米的時候,擊球點或手腕包球的程度大小都有可能是變因,所以如果今天你想要專練長球,球點就可以不用放那麼前面,稍微在手正上方也無妨,但手腕下壓的力量的要增加,讓長球在最後能夠下墜避免出界,扣球的時候也盡量離牆和同伴遠一點;若是身高沒那麼高的人想打定一點短一點的球,在手腕方面就要特別下工夫了,甩動的力量和速度都很重要,在練習的時候就專注使用手腕的部分來擊球,不需要用到整隻手臂的力量。

在練習前可以先思考想要加強自己哪種攻擊方式,設立目標、自我要求並檢視自己有沒有達成目標,慢慢就會發現今天的自己比昨天又進步啦!practice makes perfect!現在就開始練習吧!


文 / 圖:婷仔

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【OUTSM X 婷仔】一、二、三!攻撃-排球攻擊步

大家還記得「一、二、三!攻撃!」這句話在哪裡聽過嗎?沒錯,就是著名的棒球電影《KANO》,但是不只是棒球中的打擊,排球中的攻擊也有這樣「一、二、三、攻擊」的節奏,那就是排球人常說的──攻擊步。

一個好的、有效的攻擊步能幫助攻擊手跳得更高,高的打點將大大增加攻擊時的威力。

當舉球不理想的時候,敏捷迅速的攻擊步能協助攻擊手處理危機,甚至縮短對手反應時間,殺個對方措手不及,所以攻擊步可以說是所有攻擊手的口袋中最基本款卻也是最重要的武器哦!接下來就跟大家一起拆解攻擊步,也說說有什麼影響攻擊步的因素吧。

下面是用右撇子跑三步攻擊步的方式來說明,所以如果你是左撇子就把他左右顛倒一下就可以囉,那我們就正式開始吧!

這樣「一、二、三」節奏的攻擊步可以分成「助跑」、「起跳」兩大部分,在三步攻擊步的情況下,助跑就佔了前兩步。

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要把攻擊步跑順的要領就是輕鬆、自然,所以左腳踩出第一步的步伐並不會很大,雙手與步伐間要協調,既然是跨出左腳,那兩隻手就像平常散步走路一樣呈現右手前左手後的樣子,不要同手同腳囉!

雖然感覺有點像散步,但這時候其實是在觀察舉球,同時決定第二步的步伐大小、方向和速度

如果太小步或太快,可能造成包不到球、溜手甚至有點糗的揮棒落空,要是太慢就會錯過球的最高點而攻擊力大減,而若是太大步衝過頭就可能讓球跑到人的太後面,一樣沒有辦法完全發揮揮臂的力量,再加上沒有包到球就會直接幫對手打出一個一分打點全壘打啦,所以看似輕輕鬆鬆的第一步反而相當重要呢!

接下來的第二步是完美起飛的基礎,想要跳多高就要蹲多低,在跨出第二步的時候雙手向後抬、身體順勢前傾下沉,步伐會明顯比第一步要大、速度也更快。所以靠著第一步決定好第二步之後,想像自己想老鷹要起飛一樣,相信自己、豪不猶豫的踩出去吧!

最後的第三步也就是直接決定攻擊力度與形式的起跳,從第二步過渡到第三步的瞬間身體下沉到最低點,左腳踩在右腳的左斜前方成為一個微微的內八,原本在後面的兩隻手劃過下面再向上拉起,這個完整的擺臂能帶動身體向上蹬,右肩向後拉開準備揮臂擊球。這個起跳的階段可能會發生兩個問題,第一是「消失的左手」,有些攻擊手在起跳時只抬右手準備攻擊並不會把左手抬高,但其實抬高左手有他的作用,不但能保持身體平衡還能用左手去判斷球的位置是否正確,這個瞄球的功能對初學者尤其重要,讓剛開始練習擊球的你更能掌握球的動向!

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再來第二個問題就是「煞車失靈」,內八的左腳要抵住身體不要往前衝,第一是避免過度往前跳會容易觸網犯規,再來是因為把跳躍的力量分去往前的方向,將會降低向上的力量,攻擊是一種空中的戰爭,高度絕對是一大重點,千萬不要輕易浪費力量啊!不過當然有些情況不單單只是往上跳就好,像是從三米線後往前跳的後排攻擊或往側邊跳的背飛等等,要用什麼方式起跳都是要和舉球相互配合才能發揮最大的輸出火力,但如果想跳更高,煞車是一個重要的關鍵哦!

攻擊步的基本架構終於介紹完畢啦,大家有發現嗎?

整套攻擊步的「一、二、三」其實就是一個由慢到快節奏,再注意一些能幫助跳躍的擺臂、煞車,還有吸氣、挺胸、收小腹、弓身等姿勢,相信大家也能當一隻老鷹,在空中看到不一樣的視野

Practice makes perfect!現在就開始練習吧!


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【OUTSM X Paris】你認識排球了嗎-簡略排球進行之組成要素

排球作為一個團體運動,場上隊友間的合作尤其重要,國中或高中有打過或看過班際排球賽的人,大概也都知道當排球落到我方場域內時,大家只有三球的機會來處理這顆球。但你知道排球場上的六個人其實有他們各自的工作、分工,來組織每一顆球的進程嗎?

 

在介紹分工之前,首先應先了解排球網高就區分為男網與女網,男網網高為243公分,女網網高為224公分。一般的比賽會區分為男排、女排與混排(成員包含男生與女生)比賽,男排比賽係於男網進行,混排與女排是打女網,而男生在打混排比賽時只能於三米線後起跳。再者,一隊同時只能有六個人站在場上,三個人為前排、三個人為後排,並且有一定的輪轉順序,而每一個人又有各自不同的角色。

 

每一個不同的角色,以排球人的口語來說就是不同的「位子」,主要可以區分為攻擊手、舉球員與自由球員:其中攻擊手又可以再細分為「主攻手」(大砲)、「快攻手」(攔中)與「舉對」(副位)。本文並未要仔細探究每個位子的主要功能為何,但我們可以先從排球的「三球制」下去理解排球的運作過程。

 

一般來說,當敵方發球到我方場上時,我方首先要接球,再來是舉球,最後會是攻擊。所以接球又有人稱為一傳,舉球稱為二傳,而攻擊原則上是會作為第三球、將球處理到對方場上的行為。而以下將簡略介紹排球之各個組成要素:

 

1. 發球

發球通常是作為排球的第一波攻勢,不論是在比較偏向娛樂性質的新生盃排球賽或是更為專業的大專聯賽,發球永遠都是比賽中很重要的組成因素。強而有力的發球,可以讓你輕鬆的拿下一分,或是破壞掉對手的一傳使其無法組織出好的攻擊;但發球失誤也會是你失分最快的方式。

 

發球又可以再區分為上手發球與下手發球,在職業排球中,下手發球並不常見,都是以上手發球為主。但在剛起步的初學者中,因對球的掌控度尚不足夠,通常會從下手發球開始練習。對很多女生來說,也會因為力氣不夠,而選擇下手發球。

 

2.接球

接球屬於排球中的「防守」,承接著發球的重要性,若無法將他人之發球接好,即無法接著組織我方的攻勢,甚會有直接失分的可能;並且,在排球來回的過程中,如何接下對方強而有力的攻擊、快速判斷球的落點,進而使舉球員輕鬆處理球,是很重要的課題。接球好的人,通常具有「蹲的夠低」的特質,若要開始學習接球,可以藉由墊牆的方式熟悉球感、將腳步踩穩。

 

3.舉球

又稱為二傳,並有「舉球員」這個角色來做這項工作。舉球員,顧名思義,即係要把球托給「攻擊手」的人,而他也是場上有最多機會碰觸到球的角色,因幾乎來到我方的每一球都會需要經過他的手上。且因為場上有多位攻擊手可以利用,如何配球、要下達什麼戰術,都是舉球員要思考的問題。好的舉球員能夠配合不同的攻擊手,舉出各個攻擊手喜歡的球,讓攻擊手能夠完全發揮實力,甚至能讓攻擊手得以超常發揮。所以,擔任球場指揮官的舉球員不論是心理層面或是生理素質都要很好,在隊友的接球狀況不是很理想的情形,更要靈活、反應快的選擇處理的方式。

 

4.攻擊

攻擊通常是排球中之「第三球」,作為一最有效率的得分手段,攻擊手應如何提升自己之技術、體能條件、提高得分效率,即是很重要的課題。攻擊的線路、落點、力道、球速與打點,都是攻擊手所需琢磨之處。常有認為,「身高」是排球這項運動中很重要的身材優勢,但即使身材條件不如他人者,仍可以利用經驗、技巧等方式彌補先天條件的不足,成為一個令舉球員信賴的攻擊手。

 

以上,是簡略的排球介紹,若對排球有興趣想要更了解的人,也推薦看「排球少年」這部動漫,一起體會、感受排球這項熱血的運動!

 

 

【OUTSM People】MVP天空之子:排球依然能給我不同層面的驚喜

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東吳大學排球小清新,子豪。

四座MVP擁有者,同時身兼最佳攻擊手。他跳起來擊球的瞬間,你可能不會嚇到閃尿,但一定會看到忘記呼吸。

高中因同學邀約而接觸排球,怎知從此只知道要往巔峰邁進。
目前正在東吳大學排球界叱吒風雲的他,被稱為東吳天空之子實在是剛剛好。

在大學一年級下學期成為系排先發攔中手後,他便開始在北法盃與大法盃,幫助球隊拿下冠軍,並於兩賽事皆獲選為最有價值球員(MVP)。這樣的他,在大學時期創造這些傳奇還不足夠!今年子豪繼續攻讀東吳法律系碩士(順便繼續打排球),並在校內法商盃拿下首座校內冠軍,又再度獲選MVP。

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