【OUTSM X 寶子】如何將腹式呼吸帶入瑜伽練習-前彎

所謂的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
躺下來,全身放鬆,然後慢慢吸進空氣,直到感覺上腹部鼓起,壓力往下的地方,就是橫膈膜的位置。

初學者或下背&大腿後側較緊繃的同學,請準備一條瑜伽繩(或皮帶、長條毛巾、沒有彈性的繩子)

今天要分享的是,如何將腹式呼吸帶入前彎的練習。

在前彎練習的時候,大部分的同學會直接將手往前快速抓到腳指頭,

即使抓不到腳指頭也會盡可能的讓肩膀聳肩出力,把手拉到最長,用最吃力的方式去抓到腳。

在瑜伽練習中,停留的時間大約落在5~8個呼吸,

對於肩膀過度出力、大腿後側、下背緊繃的同學來說,

這個停留實在太痛苦了。(也不是很確定自己在做什麼,伸展哪裡?)

結束練習後,隨之而來的是肩膀的痠痛和不穩定的呼吸(不舒服的體式)

呼吸、呼吸、呼吸 ~是每堂瑜伽老師都會提醒學生的字,

重複率大概50次跑不掉,但有多少人能真的專注在呼吸上呢?

呼吸的穩定能夠幫助你連結你正在伸展的肌肉,穩定的進入、停留、加深。

這是在每隔體位法5~8個呼吸,練習者必須經歷的路程。

但,當我們呼吸不穩定的時候,體位法的停留只剩下— 煎熬。

強迫性地進入、痛苦地停留、無法感受與肌肉的連結(無法加深)。

請各位同學慢慢練習

各種前彎的體位法(站姿前彎、坐姿前彎、單腿前彎等…)

並有效的搭配輔助道具(瑜伽磚、瑜伽繩等)

從呼吸開始,再帶入動作,然後連結。


文 / 圖:寶子

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【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(下)

上個影片你看了嗎?

我們將接續上篇,繼續問問印度籍老師Manish跟瑜伽有關的小問題。

在台灣學習的我們,對於「瑜伽」可能有一些既定的認知,譬如:上課中不喝水、課前唱誦om等等⋯

但你可曾好奇過這些認知的由來?或原因為何呢?

透過影片我們將帶著你用印度的方式、印度的想法,了解與接觸瑜伽!


Q1:在一天當中,何時最適合練習瑜伽呢?

A:最適合練習瑜伽的時間,若是根據傳統,日出前的兩小時是最神聖且適合的。但根據現在社會的作息,我會建議你起床後(早上的時間)適合練習。因為當你起床後,身體經過整晚的睡眠會處在較僵硬的狀態,當你早上練習後,會使你的身體一整天柔軟有彈性,因此我建議早上。

Q2:身體僵硬的人該如何開始瑜伽的練習呢?

A:不僅是身體僵硬的人,我認為所有的人開始瑜伽練習時,都可以先從關節的活動開始,例如:壓腿排風式、膝蓋關節的活動等等,(這在推薦的書中有寫到)。因此我建議每個人都可以先從關節的活動開始再進入主要的練習。

Q3:近來天氣好冷,有適合冬天暖身的瑜伽動作嗎?

A:冬天正悄悄的到來,你可以選擇做一些較快的動作,就是那些讓你身體產生熱能的動作。第一個我所建議的就是拜日式系列,拜日式不僅讓你身體熱起來,還能活動全身筋骨,身體暖了之後你就可以選擇較流動的練習,譬如:雙腳交叉互換、從犁鋤式到前彎等等,這些動作將為你的身體帶來熱能。

Q4:瑜伽好書推薦?

A:動作上、身體上的:Asana Pranayama Mudra Bandha by Swami Satyananda Saraswati

自我成長、冥想類的:Sure ways to self-realization by Swami Satyananda Saraswati

Q5:練習瑜伽一定要吃素嗎?

A:事實上是不用的。練習瑜伽並非一定要吃素,不過,你所吃的食物則會影響你的身體。譬如說:肉食者可能會比較激動有侵略性,思考與想法也會比較快等等。吃素的話,反應則較慢與冷靜,也會比較有耐心。所以很多人推薦吃素的原因某部分為你會變得較冷靜與柔和,在待人處事上也是。

Q6:為何在瑜伽課或瑜伽練習中我們不喝水呢?

A:在瑜伽練習中不喝水的原因是因為,當我們在練習時,我們正在使我們的身體活絡起來,身體上的肌肉正在使用且產生熱能。試想,當你把水澆到火上時,會發生什麼情形?火就熄滅了!

而我們的身體也是一樣的,當你在練習中喝水,你的免疫系統與身體中正在產生的熱能就變慢了,所以我們在練習當中不喝水。

Q7:你認為瑜伽是「一輩子」的旅程嗎?

A:是的,瑜伽是一生的旅程。事實上,瑜伽是「生活」的旅程,你過去如何度過你的生活,你如何透過瑜伽來改變你對生活的觀點,在同樣的生活中活出不同的看法、不同的自己。瑜伽教你關於生活、生命的看法,讓你能夠更快樂的過每一天。


文 / 影片:Crystal

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【OUTSM X Crystal】在印度,談瑜伽 — 與印度籍瑜珈老師的瑜伽問與答(上)

這次的文章,我們將時空背景轉換到了瑜伽的發源地:「印度」。

想透過影片與大家分享,「瑜伽」在印度老師的眼中究竟有哪裡不同?又或者有何特別之處呢?

我替大家整理出了一些常見的瑜伽疑問,這就來問問我身旁的老師Manish吧!

自我介紹:Namaste大家好,我的名字叫做Manish。我是Rishikesh瑜伽學校Yoganandham裡的瑜伽老師。

Q1:當初學瑜伽的契機為何呢?

A:事實上,我的爸爸在我17歲時就安排我去讀瑜伽學校,從那時起我便開始學習瑜伽。雖然我完成了學習並得到認證,但因為當時的我並非認真的學生,所以當眾人來問我關於瑜伽問題時,我並不知道如何回答他們。

但是後來經過思考我認為,當你真的想學習一項東西,你應該要「用心」去學習,於是我又重新讀了一年。

當時的我跟隨著我的老師學習,漸漸地瑜伽在我心中生了根,我發現自己不僅僅帶給別人影響,更發現自己的轉變,這就是我瑜伽旅程的開始。

Q2:至今學習瑜伽多久了呢?

A:我從17歲時開始學習,到現在已經14年快15年了,所以我學習瑜伽已經14年,教學則13年了。

Q3:瑜伽如何影響/改變你的生活呢?

A:瑜伽真的大大的影響我的生活!它完全改變了我對生命的看法,也改變了我對於事物原有的想法。

開始學習瑜伽之前,我是一個胖胖又易怒的人,經常帶有負面的想法。

當我開始學習瑜伽之後,我發現了自己的不同,甚至是想法上的轉變,我變得熱心助人,也成為一個開心快樂的人。

Q4:你認為什麼是瑜伽呢?

A:我認為,瑜伽是一種生活的方式。你如何能快樂的生活,且在自我心中找到那份喜悅,並將正向的力量分享給周圍的人,這是瑜伽將會交給你的。

我們擁有有限的生命,因此學習如何能夠在生命每一刻感受到喜悅,才是重要的。

因此,瑜伽將教會我們如何能快樂、幸福且助人的過每一天。

Q5:為何我們經常將瑜伽與冥想放在一起討論呢?

A:事實上,冥想是瑜伽的一部分。人們常常誤解瑜伽與冥想是分開的,但實際上,冥想是我們在瑜伽學習中需要學的,以達到自我實現,這是精神層面的討論。如果說是實際層面的話,冥想將帶給你冷靜、平靜的自我,且更容易專注。

因此,冥想是瑜伽的一部分,並非瑜伽本身。

Q6:瑜伽的目的為何?

A:世界上所有的人都能擁有健康且愉快的生活。能夠正向、快樂的面對生活中的人事物,使社會、世界團結及和睦。

Q7:為何經常在瑜伽課程開始前,我們需要唱誦經文或祈禱呢?

A:根據印度教哲學,當我們祈禱的時候,表示我們歡迎宇宙中所有正向的能量來到我們身旁,成為我們的助力。

所以你可以認為當我們在祈禱或唱誦時,這樣的正向能量能夠幫助我們最好的達成我們正在做的事情。

另一個原因,則可談到梵咒。這樣的持咒帶有特殊的頻率,因此當你在唱誦時,可將這樣的能量與震動帶進身體裡。


文/圖:Crystal

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【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 2?

( 由地板傳來的力量,連結至上半身的腹部和核心&大腿如何用力)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」

| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元和神經膠質細胞。

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

從這個角度解釋了,愛因斯坦的大腦中為什麼含有大量的神經膠質細胞。

只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

要想協調身體的運作,就需要有一個能「聆聽」各處訊息的資訊處理系統。

在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一部影片裡面,我們示範了兩種不同下犬式的支撐方式變化。

第一種變化:身體力量往前傾斜、全身重心都在手腕與肩膀上、核心(腹部力量沒有上提)、大腿前側股四頭肌沒有力量…。

★★★ 改變的方式 ★★★

從手掌的力量開始往前推,直到整個背部被延展、臀部力量往上提(留意觀察腹部核心力量)、順勢將下半身大腿”後側”往後、大腿”前側”用力往上拉帶向腹部。


第二部影片示範了一種串連的方式 – 找到你的下犬式

嬰兒式 – 四足跪姿 – 下犬式 – 平板式 – 上犬式 – 下犬式 – 四足跪姿 – 嬰兒式

  • 每一個人都有屬於自己的下犬式,距離該如何測量才能感受到被延展?

從嬰兒式到下犬式到整個串連的動作,你會發現,身體並不需要一直移動和調整。

大多數的人在練習串連時,很常因為忙著調整距離,節奏就跟不上老師的口令。

請大家試著去練習並找到你的下犬式,

★★★ 如果每一次都需要調整你的手與腳,那是不是你還沒找到你舒適的下犬式呢?


| 實驗探討 |

  • ( 我們沿續著第一次的實驗探討 繼續把動作延伸 )

面向牆壁,雙手推直並用力推向牆壁,(在這裡請記得“手肘“不要鎖死)

身體與牆壁、地板呈90度 ∟

雙手有力量推向牆壁

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臀、腿有力量往後、往下

  • 下犬式
  • 延展的感覺以全身為主,背部就像你推向牆壁一樣被延展開來

(沒有駝背或聳肩)

  • 核心的力量從手掌一路網上到手臂、背部、腹部一直到最高頂的臀部
  • 大腿前側,一定要伸直,股四頭肌往上提(就是大腿要用力伸直!)
  • 大腿後側會被延展(尤其是小腿特別緊的人,腳跟比較不易貼地)

文 / 圖:寶子

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【OUTSM X Crystal】瑜伽小知識:為何上瑜伽課前要唱三次OM 呢?

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熱愛瑜伽的你可曾想過,為何許多老師會在課程開始前帶領學生唱OM呢?

而又為什麼是唱三次?不是一次或兩次呢?

正在看文章的你可能在思考:「對耶!練習瑜伽這麼久了,從來沒想過我們為何要在課前唱三次OM?」

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第一件事我們要知道「OM」究竟是什麼呢?

有人說是宇宙的第一個聲音、也有人說萬物的創造皆是來自OM, 更有人做了實驗發現,原來OM這個聲音的頻率跟地球運行所產生的頻率是相同的,在地球開始運行時產生了這個聲音。還有人說OM是來自太陽的聲音。

OM是在有我們之前,就存在的宇宙頻率。

根據印度教哲學,他們認為OM是ㄧ切萬事萬物的起源,因此以上皆能算對。

並且在印度教中,OM的意思為: “Welcome to God”,對他們而言OM是充滿神性的,既簡單卻又無比強大。

OM 這個聲音其實是由三個字母所組成,分別是A、U、M

組合起來就是AUM。

我們都知道,聲音是由振動與空氣摩擦所產生的,而當我們唱誦AUM時,則分別共振著我們身體內不同的部位。

A: 當唱誦A的時候(中文唱起來像是『阿』聲),身體所產生振動的部位為「肚臍到胸口」。

U: 當唱誦U的時候(中文唱起來像是「ㄨ」聲),身體所產生振動的部位為「胸口到脖子」。

M: 當唱誦M的時候(雙唇輕閉,發出M聲),身體所產生振動的部位為「脖子到頭頂」。

所以,當我們在唱誦AUM的時候,所產生的振動竟然是從肚臍ㄧ路來到我們的頭頂,也就是說唱誦AUM不單單只是唱誦,更同時振動著我們身體內所有的器官與脈輪,啟動能量並喚醒我們的身體。

既然AUM的頻率幫助我們共振我們的身體,那究竟為何要唱三次呢?

完整且健康的我們並非單由身體所組成,而是結合了身、心、靈,三者缺一不可。

因此,三次的OM唱誦則分別獻給了我們的身、心、靈。

另外,我們經常在瑜伽課程結束後唱誦Shanti三次,Shanti是平靜、平和與喜悅之意。

同理可證,我們在課後唱誦三次的Shanti,將這樣的平靜、平和與喜悅帶向我們的身、心、靈。

OM Shanti Shanti shanti

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文 / 圖:Crystal

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【OUTSM X Yuna】拜月式 Moon Salutations

之前Yuna與大家介紹過拜日式12招練習法,今天與大家分享由拜日式所延展出來的體式—拜月式。

〖延伸閱讀:【OUTSM X Yuna】向太陽致敬—拜日式12招

不同於拜日式的練習時間與強化暖化身體的效果,拜月式有許多不同版本,Yuna介紹的是有印度1960年由Bihar School所研發出來的傳統版本,通常是在傍晚練習,也就是日落之後,所帶來的益處讓內心平靜、安定身心為理念。舒展、開髖、放鬆的體式也更加細膩柔韌

通過定期的練習,能有效改善失眠、調整身心平衡,增強自信心,減緩壓力與焦慮和抑鬱,對於失眠更有非常良好的修復作用。


第一招 祈禱式 Pranamasana

雙腳大拇指併攏,雙手合十放置胸口中間

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第二招 舉臂式 Hasta uttanasana

吸氣,雙手舉起,髖骨前推,上半身稍微往後延申,視線看你的手掌方向。

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第三招 站立前彎式 Uttanasana

吐氣,前彎,碰不到地面可將膝蓋屈膝,進階版可以抱住腳跟。

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第四招 新月式 Ardha Chandrasana

吸氣,向前看,吐氣,右腳往後,膝蓋著地腳指頭放鬆,吸氣雙手舉起後仰,臀部下壓。

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第五招 頂峰式 Sumeru asana

吐氣,雙腳向後踩實地板,臀部向上推起,腰腹部提收用力。
頂峰式強調臀部上提,收緊腹部。

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第六招 八體投地式 ashtanga namaskara

保持身體狀態,慢慢彎曲手肘;
雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面;
加強雙臂,雙腿的力量

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第七招 眼鏡蛇式 bhujangasana

再次吸氣,頭部帶動身體向前向上;
伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼於地面;

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頸部向上揚起,帶動脊柱後卷;

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第八招 頂峰式 Sumeru asana

吐氣,回到頂峰式,雙腳向後踩實地板,臀部向上推起,腰腹部提收用力。

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第九招 新月式 Ardha Chandrasana

吸氣,右腳向前,吐氣,左腳往後,膝蓋著地腳指頭放鬆,吸氣雙手舉起後仰,臀部下壓。

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第十招 站立前彎式 Uttanasana

吐氣,左腳向前,大拇指併攏,身體前彎。

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第十一招 舉臂式 Hasta uttanasana

吸氣,雙手舉起,髖骨前推,上半身稍微往後延申,視線看你的手掌方向。

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第十二招 祈禱式 Pranamasana

吐氣,雙掌合十回到胸口中間。

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以上12招拜月式,擁有開髖及舒緩肌肉的效果,身體是自己的,不用每一個體式都做得與圖片或影片內一樣,只有平緩地配合呼吸與不過餘免強才能達到瑜珈帶給身體的最佳效果與益處。
希望大家都能一同享受瑜珈所帶給身體與心靈的平和與喜悅!


文 / 圖:Yuna

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【OUTSM X 寶子】我們如何運用大腦來練習瑜伽(控制身體)?如何進入下犬式Part 1?

( 手指、手腕、手肘、手臂等力量,如何引響到整個肩膀、背部的力量?)

「大腦是一個特別的器官,讓我們思考、觀看、聆聽、區分美與醜以及善與惡、區分喜歡和討厭的感覺。」


| 介紹引導 |

腦都是主要由兩類細胞組成:神經元神經膠質細胞

神經膠質細胞(Glial cells、glia,或稱neuroglia) 分為許多種類型,承擔各種重要作用,包括記憶、結構性支撐、維持新陳代謝、作為絕緣體、以及引導神經生長。

神經元是最小的功能單位,但常常被看作腦中最重要的細胞。

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只要我們的神經系統運作正常,我們就能感應到體內的任何部位- 意識&下意識

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在成千上萬的神經細胞相互作用下的產物就是我們的「思維」。

一但了解大腦活動的變化,就可以進一步訓練大腦實現某些功能。


| 影片介紹 |

在第一段影片當中,我們比較區分了,什麼是「有力量的手與背?」、

什麼是「沒有力量的手與背?」

  • 兩者之間最大的差別來自於,從地面上傳來的力量。

請各位同學注意,任何的墊上核心運動(包含瑜伽、彼拉提斯等),

我們要做的都是“ 抵抗地心引力“!

如果,你的身體在支撐地板的同時卻沒有力量的抵抗地板,

那你只是把身體「撐」在那裡,肌肉是毫無做用地,反而讓肩膀和腰部受力。

在第二段影片,我們帶著有力量的雙手、雙臂、背部 進入到了下犬式(上半身解說)

各位同學可以依稀看見,有力量的手臂和沒力量的手臂,

他是如何影響到整個下犬式背部的發展?


| 實驗探討 |

在實驗探討的階段裡,同學們有兩種方式可以進入-

1, 四足跪姿 貓式練習

(雙手、雙膝著地,雙手有力量推著地板,將背部拱起)— 有力量的背部。

2, 雙手靠牆,將雙手臂用力推向牆壁,感受有力量的背部。

★★ 兩種的進入方式,請大家非常留心觀察自己的背部發展 ★★

(一般以練習幾年的同學,都從未發現過的現象)

下犬式擴張的背部和四足跪姿的背部,都是“向外發展”的!

然而,上犬式的背部 才是向內發展的(例如:夾肌)

每當,我們在練習一個動作的時候,常常會忽略掉,我們該如何進入,

才能讓我們的練習保有最少的耗能而卻是有力量又穩定?

當我們穩定地進入練習以後,大腦控制肌肉的階段,變得非常重要。

他使我們不再用意志力去使用不該使用的力量,

而是正確地喚醒肌肉的力量,

當肌肉穩定的時候,他會逐漸有記憶性地,完成你之後更深的練習。


文 / 圖:寶子

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【OUTSM X Yuna】關於瑜珈素食 Vegan Power

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練習瑜伽一定要吃素嗎?

在傳統書籍<瑜珈經>裡提到傳統瑜伽經典《瑜伽經》有說過持戒(Yama),其中一個階段是Ahimsa,即是言行上不可傷害別人,亦不能對其他生物做成傷害,是愛的表現,所有生命是平等和無價的但強迫性的逼一個非茹素者吃素反而違背了不傷害生物的宗旨了,不用強迫自己成為一個茹素者,但你要擁有愛與不傷害的同理心

古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法,融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。這與中國道家「天人合一」的思想不謀而合。

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食物的能量
最新科學研究,宇宙萬物都是由宇宙能量構成,所以不同的食物也秉承著不同的宇宙能量。當我們吃進這樣的食物時,它所攜帶的能量也會進入我們的身體,從而對身心靈造成一定的影響。因此,幾千年來,研究瑜伽科學的人,便把食物分為三類,歸納在瑜伽飲食中。


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瑜珈飲食法則
悅性食物:便是喜悅與純淨的能量,能使人心神安穩寧定,主要是素食,如五穀類、水果、蔬菜、種子、堅果、牛奶、綠茶等,這些食物吸收了大自然的正面能量,吃過後給人精神、喜悅的感覺。
變性食物:有著變動的特質,吃多了會導致心神不寧、亢奮、甚至煩躁不安, 咖啡、酒精與尼古丁,濃茶、泡菜、巧克力、汽水等含碳酸的食料等,它們含咖啡因、單寧酸等,會刺激身體系統,吃多了會影響健康。
惰性食物:代表懶惰及腐敗。所有肉類、魚、蛋、五辛、菇菌、過度的加工食品等均屬這類食物,當中菇菌從腐木中生長,不喜陽光,故多吃會影響身體的能量。
食物亦受這三種力量影響而歸屬於其內,吃過後會直接影響身體。


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去年踏上印度—這個全球最多素食主義者的國家,遇到許多茹素者,也在師資班時連續吃了四個月素食,返台之後就又開始吃葷食了,直到今年七月份歐洲的表弟表妹回台灣,他們茹素已經長達兩三年,透過他們我了解了一些關於素食飲食如何改變歐洲許多年輕人的飲食生活,一直以來我都沒有勇氣認為我可以改變自己長久以來的飲食習慣,在他們的鼓勵下我變的不吃紅肉與任何肉類開始,慢慢的改變自己的,除了想看身體的變化,也想進一步讓自己心靜下來。兩個多月來我吃蔬菜豆腐新鮮的食物之後,感覺身體確實毫無負擔,心情也平穩許多。

而現代茹素者越發普遍,不再是為了宗教或者信仰,更多是為了環境與地球和同理心。西方有句諺語:「我們每天所攝取的食物中,僅有 1/4是用來維持自己的生命;另外3/4則用來維持醫生們的生活。」與中國的「病從口入」的說法,頗有異曲同工之妙。隨著物質文明的進步,富貴病的增多,素食在現代已經不再成為宗教的專利品,許多人開始為健康而素食,流行所至,在歐美甚至成為時髦前進的象徵,不僅各種的素食餐館、健康食物中心(Healthy Food Center)紛紛成立,一般社會大眾,在過去一想到素食者,就聯想到面帶菜色營養不良的怪異之士,如今大家雖知素食有益健康,但仍不免有一些過去遺留下來的以訛傅訛似是而非的錯誤觀念。

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像是『吃肉的會比較強壯』、『發育中的小孩不宜素食』在奧運史上,首度贏得三項游泳金牌的的最年輕選手, Ian Murray Rosse 也是完全的素食者,幼年曾因體弱多病而奄奄待斃,經家人改以完全的健康素食後,身體逐漸轉弱為強。哈佛大學的一項調查報告亦指出,素食兒童較肉食者健康,而且牙齒的發育較好,罹患感冒,過敏等疾病的機會較小,長大後亦不易罹患肥胖或心臟血管疾病。

瑜珈大師Patanjali 的瑜珈金言中也提過,只有思想的波浪平息時,才有進入三摩地的可能;而悅性的心智自然是進入三摩地最佳的狀態。反對盲目或因恐懼及罪惡感而勉強壓抑自己去接受素食。而希望大家能親身去嘗試,把自己的身體和心靈當成實驗室,試著以幾週吃吃純淨的 瑜伽悅性食物,看看身體是否比以前更健康、更輕快、更有活力;心靈是否更平靜、更快樂。


文 / 圖:Yuna

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【OUTSM X 寶子】用一生,踏上瑜伽的旅程 – 在忙碌之中,我們怎麼去欣賞美?

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藝術,是一種對美的欣賞。

它可能是創造一首詩歌,描繪一幅畫作。

藝術,是欣賞美 – 當你仰望著滿天的星空,當你沈醉在夕陽落下的美景,

當下你能有所體會到那充滿生機和愉悅的心情…

顯然地,藝術並非只單純的購買幾幅畫作,把他們掛在屋子裡。

我們忙著去思考如何行動,如何規劃。

忙著唱誦經典,忙著賺錢,當我們被貪欲狹持後,我們並沒有在欣賞美。

我們只是用所謂美的事物把自己包圍起來,我們依附著外在的美麗,

卻一點也不懂得欣賞美。

單純的美,那僅僅只是留意一張綻放的微笑、河面上的平靜、

燦爛無邪的笑容或是悲傷的臉龐…。

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我們創造美、建立美,但卻從來不曾從心而衷的去感受

然而所謂的藝術 — 便是認識到這些平凡無奇的,即是美,

而不是去推崇他人以下的畫作。

由於,我們忽略了身邊的星辰、田野邊的樹木、水裡的倒影、

所以才需要這些畫作提醒著我們,

結果,藝術在我們的生活中。

美,不僅僅是那些周遭的自然給你帶來的感受,

更是由內心發自的,去找到與自然的共鳴。

一旦我們內心懷有愛、仁慈及慷慨的時候,

美自然會登場。

我們去探索、發掘真相,

洞察每一個想法與感覺、欣賞生活的每一個環節,

讓心靈自由地去觀察,不為某種信仰、或是對金錢的某種理念、

對聲望等等所困,

投以全然的注意力 — 唯有如此,我們能創造覺知,成為一位參與者,

而不是生活的旁觀者。

在瑜珈的練習裡,我們無時無刻都在練習,如何專注地與當下連結。

然而,走出了瑜珈墊的練習時,是什麼能讓我們持續地保有…

專注、觀察與覺知?

又是什麼,創造並啟發我們的…

愛、仁慈與慷慨?

那是 —– 我們的生活、呼吸、意識與感受。

很多嚮往瑜伽的練習者,都希望練習瑜伽能提升自身的“ 身心靈 ”,

但,卻只是在瑜珈墊上的練習,

走出了墊子,不僅忘了也不曾帶入自己的生活之中。

我們必須擺脫掉 —

「 在墊子上的我,並不是平常的我;唯有在墊子上,我才能找到平靜的喜悅。」

把你的練習帶入你的生活,把你的生活帶入你練習,

練習是真實的,就像你的生活一樣,

你不需要用昂貴的物質去襯托它,

你不需要用名氣去證明它,

它一點也不夢幻、不特別也不高尚。

它平凡的,但卻是充滿能量及喜悅的。

在印度旅遊的記憶裡,不論走到哪總會有朋友提醒我 —

「 pm 5:00 記得去海邊,找個位置,靜靜的等待夕陽。」

起初,我不是很能理解,每天的夕陽都是一樣的畫面,他會在六點落下

為什麼還是有人願意花時間去等待那已知的結果?

後來,我試著讓自己放下己見去觀賞,

才發現,那是我一生中,最短暫也最寶貴的其中回憶…。

每一天的我都是不一樣的,但是記憶與成見讓我錯失許多美好的體悟。

我身處在這,可是我卻不在這,那我必定無法感受到美、感受到生活。

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文 / 圖:寶子

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【OUTSM X Yuna】睡前紓緩瑜珈五式

每天10分鐘,擁有良好的睡眠品質,持續半個月睡前瑜珈,從內而外梳理身心,去除雜念,調節呼吸,睡前做一下瑜珈舒緩肌肉放鬆神經與心情,改善睡眠品質,一覺好眠當個好氣色的睡美人,體會全然的放鬆與氣血的運行,讓我們與身體與大腦說一聲「晚安」

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第一式Stand Forward Band 立姿半前彎式

站在床上或瑜珈墊上(建議站在瑜珈墊上較穩定以免摔傷),雙腳與肩同寬。

吸氣,雙手前伸,吐氣,雙手帶身體前彎。

雙手手指扣住大拇指,身體盡量前彎,背部盡量打直,如果做起來較困難,可稍微屈膝。

保持這個動作停留十個深呼吸。


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第二式 Wide-Legged Forward Band 雙角式

延續上個動作,回到山式站立,雙腳打開多一點,腳尖微朝內腳跟朝外。

手臂置於身後,十指緊扣,手掌合十。

身體慢慢前彎,直到頭部朝下,雙手向前伸直。

腳趾頭放鬆,屁股上頂,雙腳打直。

保持這個動作十個深呼吸,最後一個吸氣身體緩緩回來。


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第三式 Seated Straddle 開腿坐姿前彎式

起始坐姿雙腳向前伸直,雙腳打開1.5米寬。

膝蓋與腳趾頭朝上,挺直腰背。

慢慢前傾下壓,腹部與胸部出力,避免拱背。

手臂向前伸展,可先將手放置前方地板。

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進階版可抓住小腿或者扣住大拇指,身體貼地放鬆。

保持這個動作停留十個深呼吸。


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第四式 Eagle Twist 鷹式平躺扭轉

背部貼地躺下,雙膝彎曲,右腳腳指纏繞右腳腳跟。

雙手打開與肩平行。

雙膝倒向左邊,雙腿盡量貼地,左手放置右膝上方,臉面向右邊,停留五個深呼吸。

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用腹部力量控制,雙膝回到正中間,不用換腳倒向另外一邊。

保持五個深呼吸後換腳進行一樣的練習。


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第五式 Savasana 攤屍式(大休息)

背部貼地躺下,閉上雙眼,雙手與雙腳隨意打開放鬆,手掌朝上。

身體盡量放鬆伸展開來,找到最舒適的姿勢,保持這個動作並專注在呼吸上,停留十分鐘的時間甚至更長,觀察自己的呼吸變的緩慢平穩,便算完成了。

睡前瑜珈不只能在床上進行練習,瑜珈墊是我們最佳的好朋友,能夠穩固身體平衡練習達到每個體式的最佳效果,每一個動作,不用與Yuna示範的一樣,慢慢練習量力而為,察覺自我身體的極限與狀況,才能享受瑜珈體式帶來的最佳益處與效果哦!


文 / 圖:Yuna

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