【OUTSM X Emily】墾丁潛水考照第二天

第二天早上,墾丁的陽光依舊燦爛。
我們早早起床吃早餐、著裝,準備下海第二潛!

【延伸閱讀:OUTSM X Emily 墾丁潛水考照第一天

P6130172.JPG

第二、三潛主要著重在動作的教學與練習,幾乎所有考照該學的動作都在這兩潛完成。

第二潛相較於第一潛,放鬆許多,不過這天的海面比較不平靜,可以下水的潛點不多,好在第二潛只需要下水找到一個平台練習動作即可。
我們潛到水深約7公尺處的平台做動作,就如我前面所說,海面不平靜,連帶著整個海體都有點晃,感覺很奇妙,我的身體像被夾在海洋果凍裡,左右晃來晃去,幅度不大,但是足以讓我有種快暈船的感覺。
這堂課讓我覺得最困難的項目是調整中性浮力
在水裡,潛水者最重要的就是將整個人調整至中性浮力,也就是在水中達到浮力平衡,這時,就可以藉由調整肺裡的空氣來控制上升和下沉。
用想的總是比較容易,看教練做也是輕而易舉。
輪到我來試的時候,剛開始真的很捉摸不定。明明是我的身體、我的肺,我去不知道下一秒我會去哪….。
這讓我想起以前在學飛行的時候,在空中,我也是要藉由微調(trim)來保持我在空中的平衡。其實事後想想,很多潛水的原理跟飛行的原理是很像的,我想這也是為什麼許多飛行員學起潛水來格外得心應手的原因。

第三潛,是在下午兩點多,太陽照著海面微熱,不過潛到水裡反而很需要這份溫暖,Emily在潛水時,除了愛看魚外,最喜歡看的是頭頂上陽光穿透水面的畫面!波光粼粼,好不浪漫!這潛,大概只剩兩個動作要練習,最重要的一個項目—CESA( 疲憊潛水員拖行)。潛水絕對是一個團體活動,一個人潛水是最危險的事,因此,便發展出潛伴制度,還有CESA。主要是若潛伴無法自行游回岸邊,還有體力的我們便可以用此種方法將潛伴拖回。
由於這一潛空閒時間很多,教練便帶著我們游到更遠的地方看好多好多魚,老實說,在這一潛之前,我沒想到墾丁的海域裡有這麼多魚!平常玩浮潛都只待在表面,看看小魚,偶爾看到色彩豔麗的鸚哥魚就高興得要命。這次可以說是大開眼界,我們游到獅口石、魚窩,這裡根本就是魚群的天堂,有一整片的珊瑚,好多熱帶魚們都棲息在這裡,超多魚,還有好多魚群群游!完全被圍繞,真的非常滿足❤️

教練還帶我們看了大貝殼,就是小美人魚裡面有著大珍珠那種!不過這顆大貝殼似乎是一隻黑色小魚的家,我們這群不速之客可能造成他很大的不安,一直在貝殼上面游來游去,而我只專注在看貝殼還有企圖跟這隻小魚玩耍,沒想到一個不注意,就被牠用頭撞擊我的手指,雖然不會痛,不過我著實有被嚇到,嘴裡咬著呼吸器,卻還是尖叫了一聲!也算是很特別的體驗吧!

回到潛店後,我們將課本第四章、五章上完,還有學習潛水計畫表的計算、運用,每趟潛水前都應該做詳盡的潛水計畫,以免超時導致氣瓶不夠,發生不測。而潛水完後,也應將該趟潛水的深度、時間完整記錄下來。因為潛水對身體還是會造成一些生理上的影響,需要時間恢復,若是潛的太深,則在下一趟潛水之前還有一定要休息的時間限制,搭飛機也有規定,*以飛行員執行飛行勤務而言,潛水兩小時內,要休息12小時;潛水超過兩小時或是減壓潛水,則需休息24小時,所以一般來說,教練都會建議潛水完後24小時再搭機,這樣是最保險的。
終於,將所有地面課程上完後,就可以考筆試了。筆試共50題選擇題,75分以上才算及格,沒過就要重考,想要拿到證照一點都不能馬乎!
好在我們都有專心聽課,認真學習,筆試一次就過關。接著只剩下最後一天的最後一潛,還有一些文書作業,這晚,就讓我們去墾丁大街小喝兩杯,提前慶祝一番!

期待第三天!


文 / 圖:Emily

Follow OUTSM – 找回一起運動的玩伴 來得到更多運動資訊

喜歡Emily的文章嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X Emily】墾丁潛水考照第一天

很多相關報導指出潛水是運動中熱量消耗最多的項目,再加上水底的花花世界,讓這幾年的潛水產業蓬勃發展,不僅許多人選擇在國內學潛水考照,也有人跑到國外學習。

台灣可以考潛水證照的地方也不少,這次Emily選擇花三天兩夜下墾丁上密集班考照(詳細課程安排資訊可以看這:延伸閱讀:超密集三天兩夜PADI Open Water潛水考照資訊放送),也趁著這個機會和大家分享我這三天兩夜上課實記!

第一天一大早我們從高鐵搭車到左營站,轉搭台灣好行巴士—墾丁快線,車程大約2小時就到恆春市區了,在那裡買了午餐和潛水教練碰面。

到了潛水店後,教練發給我們一人一份上課教材(記得報名的時候一定要確認你有自己的教材哦,這是規定!有些不肖業者會重複使用教材來省錢,這是不對的!),裡面包含

IMG_2706.JPG

1. 課本

2. 潛水日誌本-用來記錄每次潛水活動

3. 基本資料表

4. 健康聲明(自己的身體狀況一定要確實填寫,之前就發生過有人沒有照實寫,最後害自己喪命,真的得不償失)

5. PADI貼紙(留念用,很適合貼在行李箱上!)


下午一點,課程正式開始。

地面課程:課本第一章節

主要在講解如何成為一位潛水員,潛水員的功能及應該具備的技巧,另外,也介紹到潛水時我們所會遇到的物理現象,例如壓力的改變對於身體的影響。

實體裝備介紹

IMG_2768.JPG

潛水的裝備主要分為輕裝跟重裝兩種。

輕裝(簡單來說就是平常浮潛用到的裝備):

面鏡、防寒衣、手套、蛙鞋

重裝

BCD(浮力裝置背心)、呼吸調節器、水壓管、氣瓶

20個潛水動作技巧解說

PADI初級潛水執照最重要的就是完成二十個潛水動作訓練,教練先以影片教學帶我們逐一看各個動作的重點,讓我們在腦中有點概念,下水時才不會手足無措。


終於,來到下水的這一刻!

如果在墾丁學潛水,第一支氣瓶練習多會安排在靠岸的靜水區域,我們這次的潛點叫出水口,水很平靜,很適合基本練習。在這裡我們練習了如何穿著蛙鞋在水中移動,以及鏡面脫著訓練。

穿著蛙鞋後游泳不似平常影片中那般輕盈,相反的,一開始我沒控制好蛙鞋,他們總是與我作對,只順著海裡的水波而非我的腳………練習了好一陣子,才讓他們聽話!

再來是今天的重點訓練——面鏡脫著,動作順序是:

1. 鏡面灌水

2. 脫去鏡面

3. 穿回鏡面

4. 鏡面排水

看似簡單的四個步驟卻是我覺得三天課程中最讓我恐懼的項目!

平常我們穿著面鏡潛水,不會感覺到一絲不安,但當我在水中把面鏡灌水,看著水從鏡面底部一點一點湧上來,那種恐懼看真的讓我很想當下就跟教練說「我不玩了!」,每次鏡面裡一灌水,我就不知道如何呼吸了,下意識很想用鼻子呼吸,但是在水裡,鼻子是萬萬不能用的,鼻子吸水,就會把水吸進肺,很可能會肺重傷甚至溺斃!所以一緊張我就把頭抬出水面,導致動作訓練一直無法延續…。

教練看我很緊張,這樣下去也不是辦法,於是他引導我先練習在水中把眼睛張開,克服這份恐懼,練習用嘴巴咬著的呼吸管換氣。

「對啊,我還有嘴巴啊!氣就在我口邊,只要慢慢吸、吐,我根本不可能沒氣啊!」我這時才恍然大悟。

於是我再次潛入水中,面鏡灌水,慢慢張開眼睛,還是有點緊張,這是我深吸了一口氣,再慢慢地吐氣,恐懼的情緒平緩許多,教練在水中的影子也慢慢變的清晰。接下來,我將面鏡脫下,這時,鼻子還是很想呼吸,我腦中告訴自己「不行!」,然後用另一隻手捏住我的鼻子,再用嘴巴深呼吸兩口,等到平靜下來後,把手放開,找到鏡面的正確方向,穿戴回臉上,然後嘴巴吸口氣後用鼻子吐氣將鏡面裡的水排出!

終於,我完成這項訓練!教練為我鼓掌,我也好開心自己克服了心中的那分害怕!

IMG_2829.JPG

潛水其實不可怕,就是要學會放鬆、動作放慢,相信自己,腦袋清楚,知道自己在做什麼,就很安全。

練習完動作後,還有大概半隻瓶的空氣,教練便帶我們離開平靜水域,潛到水深7公尺左右,看看可愛的小丑魚及海葵!


晚上,逛完恆春假日夜市,吃飽喝足後,我們回到潛店裡繼續完成地面課程第二、三章。

第二章節,講解潛水動作技巧與裝備介紹。

第三章節,介紹潛水員與海洋、海裡生物的互動關係與影響,還有潛水時有可能遇到的危險與威脅。

潛水是一個很有趣很有挑戰性的運動,同時,也有風險存在,在海洋中,潛水員是渺小的,千萬不能誇大自己的能力,以免導致無法彌補的後果!


上了一整天的課,總算告一段落,此時的我真的很慶幸當初選擇夜宿潛店樓上的背包客棧!房間裡規劃成一格一格的膠囊旅館,乾淨又舒適,不知道是床太好睡,還是我真的太累,我很快進入夢鄉,更期待第二天潛水課程的到來!


文 / 圖:Emily

喜歡Emily的文章嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X Emily】練跑是為了可以爬更高,看更遠!  

FullSizeRender 22.jpg

對於一個從小不跑步的人來說,開始運動後的效果是非常顯著的。經過跑步的訓練,體力無形中增強不少!五月底來到美國洛杉磯旅行,其中一個行程就是跟當地的朋友一起健行,也正好檢視一下運動一年的成果。

這天,微風吹拂,氣溫大約攝氏20度,南加州天氣一如往常一樣乾爽,太陽一樣高掛天空,我們將車子停在山腳下,踏上健行步道。

FullSizeRender 23.jpg

在南加州,健行是一個很平凡的假日休閒活動,山腳下的公園裡也設置有桌椅供民眾野餐休憩,不過,我們今天的目標是爬到山的頂端,一覽整個洛杉磯市景及近距離欣賞 Hollywood Sign!

沿途上,有朋友、情侶帶著狗兒,也有全家大小一同前行,尤其我佩服那些爸爸媽媽,他們帶著兩個小孩,身後還背著一個小小孩,這種體力跟毅力就是我嚮往的,也是我想學習、鍛鍊的!

IMG_1818.JPG*零修圖的藍天白雲是健走時最渴望的天空!

這次的健行步道不算太平坦,坡度也有點抖,和在平地健走很不一樣,大腿小腿都有紮實出力,真的有向上爬的感覺,我的身體稍微前傾,用大腿及軀幹帶動整個人行動,如此便輕鬆很多

FullSizeRender 24.jpg

在美國的健行步道跟台灣的不太一樣,一開始我以為的爬山健行就是像台灣ㄧ樣爬階梯,其實不然。前往 Hollywood Sign 的健行步道寬敞無遮蔽,ㄧ個階梯都沒有,是緩慢之字形的向上前進,所以對膝蓋來說並沒有太大的負擔。我也終於了解為什麼在加州很多人會在戶外練跑,因為場地很棒,氣候乾爽宜人,看著沿途上在做越野跑(cross country  running)訓練的跑者們,自己也好想跑一回,只可惜我的身體應該還無法負荷實地越野跑的訓練,還得繼續努力!

IMG_1850.JPG

*山頂的風景—Hollywood Sign X LA

<LA健行小叮嚀>

  • 在LA的天氣真的很棒,太陽雖然有,但是乾爽不悶熱,路上健行或是慢跑女性更是直接穿著運動內衣或是吸濕排汗快乾材質的運動服飾,看起來相當舒適,不過,這也是可怕的地方,如果防曬沒做好,一不小心就會被曬得紅通通的,甚至有可能曬脫皮!
  • 眼睛也是戶外健行中需要被保護的重點部位,陽光很刺眼,紫外線更傷害眼睛,因此,在健行步道上,幾乎是人人一隻太陽眼鏡,如此一來,眼睛的舒適度便會提高很多。
  • 水,是運動中不可或缺的,這次我們的健行距離約11公里,由於沿途上都沒有廁所,為了怕尿急,我們採取不喝水政策,但是爬到半山腰時我就後悔了!美國天氣比較乾燥,相對的,水分的補充也非常必要。如果是想避免想上廁所或是不想增加隨身物品負擔,建議大家可以帶一小罐保特瓶水,邊健走邊補充身體流失的水分,喝完就可以丟在公用垃圾桶,非常方便。

FullSizeRender 21.jpg

所謂養兵千日,用在一時,平時我跑步其實就是為了沿途上美麗的風景,有好的體力才能看到更多美好,今天這趟健行我完全體會到這句話,更感謝我的身體對我的支持,我們會一起變強壯,見證更多令人驚豔的景色!


文 / 圖:Emily

喜歡Emily的文章嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X Emily】對於跑步的迷思—練跑篇

練跑是一個人的運動?

為什麼我會得足底筋膜炎?是不是我不適合跑步?

相信大家在跑步時在心裡或多或少都會有些疑問,尤其越跑越多,身體出現傷痛或是練跑上遇到瓶頸時,不只有問題想找答案,甚至會對自己的能力產生懷疑。

迷思一:練跑是一個人的運動?

練跑,是最方便而且沒有門檻的運動,不用準備非常專業的道具或裝備,不用揪團算人數,一雙跑鞋,隨時,想跑就跑,想停就停,是一個非常適合一個人的運動,這點絕對毋庸置疑。

但是一個人跑步難免碰到瓶頸,正如前面所說,遇到這些障礙時,大家都會怎麼克服呢?

Emily自已本身是練跑疑問寶寶之一,尤其我是那種喜歡打破砂鍋問到底,沒得到滿意的答案絕不善罷甘休的跑者!如果你也跟我一樣,對跑步充滿疑問,想破除迷思,以我自身經驗來說,我非常建議初期跑者加入當地的跑團,跑團裡一定有經驗老道的跑者,也一定有人經歷過你正在經歷的過程,藉由彼此互相切磋分享,對於跑步的表現絕對可以更上一層樓。

我目前參加公司內部的慢跑社,大家時常會分享賽事、場地資訊,問題討論,還有會揪團一起練跑,大大增加同事間的情誼!尤其在航空公司工作,同事常常飛到世界各地參加賽事,甚至利用出國旅遊的時間在異國練跑,聽著大家經驗分享,便會覺得自己在跑步上這條路上並不孤單,有同好們一起參加討論、賽事更有動力!

(延伸閱讀:【OUTSM X Emily】日本名古屋全馬賽事分享

IMG_0010.JPG

海外名古屋馬拉松出發前的社團成員合照,可惜我沒趕上

IMG_9664 5.JPG

完賽後聚餐慶祝!

迷思二:為什麼我會得足底筋膜炎?是不是我不適合跑步?

「足底筋膜炎(Plantar fasciitis),又稱跑者足(jogger’s heel)足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量,足底筋膜被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化。(摘錄自早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9479)」

(延伸閱讀:【OUTSM X Emily】全馬完賽後,迅速恢復不痠痛妙招!

最近遇到身邊開始練跑的同好闡述遇到的瓶頸,他的腳底越跑越痛,他猜測自己得了足底筋膜炎,一走路就痛,只好連休了好幾個禮拜都遲遲不敢再次跑步。我才想到,自己剛開始練跑時,也發生過同樣的困擾,我一度以為自己的雙腳是不是不適合跑步?後來看了醫生才知道,原來是因為我以前不常運動,開始跑步後,足底接受過度刺激導致筋膜過於疲勞而發炎。其實只要充分休息後,平常再搭配一些腳底肌肉訓練及伸展,便不會再為其所苦!

otherAppsImage 3.jpg

另外,我發現也可以找尋適合自己的鞋墊,Emily在日本買到一組來自神戶的設計,這個鞋墊不像一般的鞋墊有著很軟很舒服的觸感,相反的,就如同圖片裡,它是硬的,只有半片,設計成一個足弓的形狀,用於平常走路時放在球鞋或平底鞋裡面,利用走路及鞋墊的輔助以強化訓練腳底的肌肉,對於我這種愛逛街的女孩真是一舉兩得!坊間也很多矯正的鞋墊,真心建議大家如果跑步時腳有任何不舒服,可以先詢問醫生是真的天生不適合慢跑,還是身體某些部分需要訓練加強及調整?把姿勢、身體調裡好後,一定可以用舒適的方式跑出更亮眼的成績!


文 / 圖:Emily

想知道更多有關 Emily 的運動歷程,或者跟 Emily 交流跑馬拉松心得嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X Emily】破解跑步的迷思—體態篇

破解跑步的迷思—體態篇

迷思— myth、起源於希臘語單詞μύθος(mythos),迷思是一個可能真實或不真實的故事。(摘自Wikipedia)

Snapseed.jpg

還沒接觸慢跑時,對於跑步,我有很多疑問;開始跑步後,身邊的人開始問我那些曾經是我心中的迷思。

從我問別人,到現在可以跟朋友經驗分享,我想這就是我這一年來的成長。

  • 迷思一:可以減肥?

相信很多人跟我一樣,聽到慢跑,第一想到的好處就是會“變瘦”,結果跑了一陣子後發現不但沒瘦,反而還變胖!這到底是怎麼回事呢?難道,跑步對體態的改變是增加體重嗎?

  • 跑一次吃一週當然沒有效!

飲食是體重最大的剋星,很多女生(包括我自己)都把跑步當作一種贖罪,心理上認為只要有跑步就可以大啖美食、與甜點為伍!但是,如果認真比對那些精緻飲食的卡路里,不難發現,我們跑步所消耗的熱量(慢跑一小時大約消耗300-400卡)遠不及他們一半!這才是我們真正瘦不下來的原因。所以,想吃美食,就要再跑更多一點!而想要真正達到瘦身的目的,一週至少要跑三次,每次也要至少30分鐘。

FullSizeRender-2.jpg

  • 用跑步來瘦身,你跑對了嗎?

跑步真的可以瘦,至於要怎麼跑才能瘦呢?

跑步可以分為兩種:

1. 有氧的慢跑(一般為將心跳設定在最大心率的60%-80%),維持30分鐘以上的有氧運動有助於燃燒脂肪,才是真正讓你變瘦的原因。

2. 無氧的衝刺快跑,無氧運動主要是短時間內靠燃燒身體中的醣份來供應身體所需的能量,此時燃脂效果並不明顯,相對的,有助於增長肌肉。

破解:想要變瘦,重點是

  1. 控制飲食,對於美食淺嘗輒止,避免增加身體的負擔。

  2. 放慢跑步速度,拉長慢跑時間(至少30分鐘),達到真正的燃脂。

49459.jpg實例:克里夫先生,三十多歲上班族

時間10個月,

體重從86KG->66 KG!

體脂從30%->13%

除了每週跑步三次以上外,

控制飲食上熱量的攝取。

現在他的衣服全部都可以穿小一號以上,

連腳都變小半號了!

所以我相信,跑步真的可以變瘦,

但是它不是唯一要領。


  • 迷思二小腿會變粗?

在我開始跑步時,很多人會問我:你不怕小腿變粗嗎?確實,我真的有點擔心。

不過跑了將近快一年,我每隔一段時間就會認真檢視我的小腿線條,畢竟我一開始不敢跑步的原因之一就是怕我的小腿變雞腿!

事實證明:跑步小腿不但不會變粗,線條還會更漂亮!

不過,我也必須說,並不是什麼都不做,只跑步,腿部就會變得很有線條。

  • 培養核心肌群支撐身體

我們需要身體裡的肌群支持我們跑步,最常運用的肌群就是核心肌群及大腿、小腿肌群,然而專注於跑步的同時,我們可能會忽略掉核心肌群的訓練,如此一來,在跑步中給予我們支持的重責大任只剩下腿肌,他們自然因為你對他們的需要而變得強壯。我們跑越多,腿部的肌群就有可能長越大,也很可能導致受傷(尤其當我們將全身重量放在較細的小腿時)!相反的,如果核心肌群變強壯,幫腿肌在跑步過程中分擔一些,小腿肌自然就不用太粗太壯囉!

搭配規律、長時間的練跑,脂肪燃燒後,剩下的自然是瘦長的慢縮肌(讓我們的小腿看起來像名模的肌群)。

還記得我一次的半馬賽事,跑完後的那三天,雙腿幾乎無法正常走路;現在,多虧核心肌群的幫忙,跑完半馬,隔天再練跑也不是問題!

  • 跑完記得要拉筋

除了認真跑步之外,拉筋是最重要的一環。在跑步的時候,小腿會呈現較緊繃的狀態,肌肉會用力,跑完步的當下小腿確實會腫腫的,如果是本身肌肉就比較發達的人,小腿上的肌肉線條就會更明顯,這時候一定要記得做一些拉筋的動作,搭配按摩來放鬆肌群,尤其是針對小腿。

我自己最常做的就是瑜伽姿勢中的“下犬式(Down dog)”,不但可以伸展小腿肌權群,紓緩痠痛,也會延展下背部及放鬆肩膀,減輕跑完步的疲累感。

IMG_9029.JPG

另外,也可以雙腿打直站立,將腳尖踩在階梯上,腳跟放在地面上,藉由高低差來延展小腿,這是當我們小腿抽筋時最常做的動作,也適用於跑完步後的拉筋。

破解:跑步小腿更纖細,重點是

  1. 訓練核心肌群。

  2. 跑完步記得拉筋按摩大小腿肌群。

關於體態的迷思,藉由將近一年的自身跑步經驗我破解了一部份。

除了越跑越健康,對於女人來說,我相信能夠越跑越美麗就是我們的原動力!


文 / 圖:Emily

想知道更多有關 Emily 的運動歷程,或者跟 Emily 交流跑馬拉松心得嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

 

【OUTSM X Emily】第一次國外練跑就上手 – 韓國漢江篇

身為一個愛旅行的女孩,每一趟旅程結束後,我總是開始想著下個國家要去哪?如果可以在每個旅行的城市,都留下練跑的痕跡不是很酷嗎?

然而,事情不是這麼簡單,要在自己不熟悉的城市跑步,許多風險是必須考量的。其中最重要的無非是場地氣候以及治裝

這次就要來跟大家分享,這趟到韓國練跑的心得以及各個該注意的事項!


場地

練跑場地的安全性、周遭的慢跑友善設施(飲水機、洗手間、寄物櫃等等)都要考量,建議大家如果想要在陌生的城市留下美好的練跑經驗,一定要記得事前做功課,查好前述的友善設施是不是都有充足,以免跑一跑才發現沒有補給水份或者上廁所的地方,不只身體受不了,原本跑步的計畫可能也會因此被打亂。

另外,也不要選難度太高的場地,畢竟你不知道你的身體能不能適應,第一次最好還是以體驗為主。現在網路相當發達,使用FB或是IG都可以找到許多當地跑者分享的經驗,建議大家行前多聽多看,如果有需要甚至可以直接跟他們聯絡,加入他們的訓練!

韓國跑團場地實例:

今年二月初,我很榮幸接到韓國跑團 —Seoul Flyer 的邀約,因此在這次四天三夜的韓國旅程中,抽了半天的時間參加他們每週六早上的晨跑。場地固定選在漢江北岸,江邊的跑道是柏油路,路面平坦,整個江邊視野也很寬敞,甚至與江南地區相望。路線上可以選擇初階的5K (我此次的路線),或是跑過盤浦大橋到另一岸(江南),再經由漢江大橋跑回來,形成一個迴圈,長度約10K。

IMG_8845.JPG

漢江邊慢跑路顯圖

我覺得這裡算是規劃蠻完善的河濱公園跑道,可以一路沿著漢江跑都不會有斷掉的現象。像在台灣,有些跑道規劃沒有很完善,跑一跑會跑到馬路上,再接到其他跑道,其實對跑者來說是相當危險的。在漢江邊跑,跑道單純,不用擔心這樣的問題!

FullSizeRender.jpg

漢江邊景色


天氣

當地的天氣型態可能跟自己國家差別很大,而天氣關係到我們的體能及要攜帶的練跑服裝,在國外不比在自家方便,所以事前必須要先查一下一週天氣預報,思考一下適合當時天氣的跑裝,才不會穿著短袖在零下的氣溫裡跑步讓自己生不如死。

韓國路跑實例:

我在首爾的練跑,當天溫度為攝氏-1度,跑道邊可以看到明顯的積冰,再加上江面上的水氣,冷得我直發抖。我的跑裝為長袖、緊身長褲加上一件薄的慢跑外套,手上拿一包暖暖包,從家裡出發搭捷運到集合場地時則是有再加一件厚外套跟圍巾。

FullSizeRender_1.jpg

一同路跑的夥伴

剛開始跑時真的很冷,尤其我沒帶手套,手一度凍成但紫色的。不過,開跑後大約一公里身體就開始暖了,接下來四肢末梢也可以感覺到血液在循環,我踏踏實實地感覺到身體暖活了!另外,雖然氣溫低,不過韓國屬於乾燥型氣候,在跑步中並不會流什麼汗,風也不大。不會像在台灣跑步時,要不停擦汗以免流汗風又吹就會頭痛、著涼。冷空氣吸起來也比台灣的濕暖空氣舒服很多,整體跑起來的感覺是相當愉悅輕鬆的!

FullSizeRender_2.jpg

根據天氣變化,衣服穿得恰當很重要!


收拾行囊

另一個考驗就是出國前收拾行李。

正如同前面所說,出門在外不比在家,做完功課後就要開始思考什麼該帶,什麼不用帶。尤其現在常常有很多機會坐廉價航空,行李上更是要斤斤計較!這也是我這次決定要出國練跑後遇到的最大難題。

由於從來沒有在零度的天氣練跑過,我一開始毫無頭緒,把想帶的裝備拿一拿,行李箱就半滿了。只為了一小時的練跑而帶這麼多行李,根本不值得,我甚至萌生了放棄的念頭。

後來詢問了住在首爾的好友兼跑友—Joe,我才了解到在像首爾這樣乾冷的地方跑步,其實通常大家的服裝是長袖長褲再戴上頭套、脖圍、手套,外面穿上防風外套。因此如果大家剛好有認識的人在當地的話,建議都先詢問一下,才不會東帶一堆西帶一堆,最後卻都沒帶到適合的。

記得,東西帶的多不如帶得巧!


後記:

Seoul Flyer Running Club (http://www.seoulflyers.com)

韓國首要國際跑團,跑友多為來自國外居住於首爾的慢跑愛好者,也有本地韓國人,他們平時主要練習地區為南韓首爾市,包括南山、漢江邊等等,除了一同練跑、參加賽事,也互相交流文化、語言和生活點滴。跑步不只是他們的興趣,更將彼此凝聚在一起!

每次練跑有老朋友也會出現新朋友,所以每次開始跑步前,大家會先圍成一圈,自我介紹,再依照自己選擇的路線出發。

FullSizeRender_3.jpg

與 Seoul Flyer 練跑團合影

星期六當天早上跟我一起跑的跑友(上圖)多來自美國,也有德國、印度及韓國當地人,大家來自世界各地,英文是共通的語言,平時各自居住在首爾工作、學習,假日便相約一起練跑,相互支持。

IMG_8476.JPG

 

 


小感想

第一次在他鄉練跑的感覺很棒,做著平常自己習慣的運動,但場景卻拉到陌生的國度,不管在身體或是心理上的有點震撼。邊跑著,體驗自己的身體對於環境改變的適應程度,發現自己對於“冷”的承受能力比想像中還高;比較台灣與外國政府對於慢跑場地的規劃,真心覺得台灣政府做事應該再更全面考量一些。跑完步後,吃著早餐聽來自各國跑友對於跑步經驗的分享,這些都遠遠勝過我在電腦前閱讀的慢跑文章,真的受益良多,我想我是愛上在異鄉慢跑了!


文 / 圖:Emily

想知道更多有關 Emily 的運動歷程,或者跟 Emily 交流跑馬拉松心得嗎?
快點來追蹤 Emily 的粉絲專頁:It’s All About Emily
或者點進 OUTSM X Emily 看更多 Emily 之前的文章

【OUTSM X Emily】跑馬拉松賽事的前中後準備

相信我們的讀者有些跟Emily一樣,是馬拉松初學者;又或者是還沒有參加過馬拉松,但是未來蓄勢待發、摩拳擦掌,準備要迎接新的挑戰。

不管你是屬於哪一類的,都可以來看看Emily從準備跑馬拉松,到跑馬拉松途中,還有跑完馬拉松後,都是怎麼樣應對的

繼續閱讀