【OUTSM X Emily】墾丁潛水考照第二天

第二天早上,墾丁的陽光依舊燦爛。
我們早早起床吃早餐、著裝,準備下海第二潛!

【延伸閱讀:OUTSM X Emily 墾丁潛水考照第一天

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第二、三潛主要著重在動作的教學與練習,幾乎所有考照該學的動作都在這兩潛完成。

第二潛相較於第一潛,放鬆許多,不過這天的海面比較不平靜,可以下水的潛點不多,好在第二潛只需要下水找到一個平台練習動作即可。
我們潛到水深約7公尺處的平台做動作,就如我前面所說,海面不平靜,連帶著整個海體都有點晃,感覺很奇妙,我的身體像被夾在海洋果凍裡,左右晃來晃去,幅度不大,但是足以讓我有種快暈船的感覺。
這堂課讓我覺得最困難的項目是調整中性浮力
在水裡,潛水者最重要的就是將整個人調整至中性浮力,也就是在水中達到浮力平衡,這時,就可以藉由調整肺裡的空氣來控制上升和下沉。
用想的總是比較容易,看教練做也是輕而易舉。
輪到我來試的時候,剛開始真的很捉摸不定。明明是我的身體、我的肺,我去不知道下一秒我會去哪….。
這讓我想起以前在學飛行的時候,在空中,我也是要藉由微調(trim)來保持我在空中的平衡。其實事後想想,很多潛水的原理跟飛行的原理是很像的,我想這也是為什麼許多飛行員學起潛水來格外得心應手的原因。

第三潛,是在下午兩點多,太陽照著海面微熱,不過潛到水裡反而很需要這份溫暖,Emily在潛水時,除了愛看魚外,最喜歡看的是頭頂上陽光穿透水面的畫面!波光粼粼,好不浪漫!這潛,大概只剩兩個動作要練習,最重要的一個項目—CESA( 疲憊潛水員拖行)。潛水絕對是一個團體活動,一個人潛水是最危險的事,因此,便發展出潛伴制度,還有CESA。主要是若潛伴無法自行游回岸邊,還有體力的我們便可以用此種方法將潛伴拖回。
由於這一潛空閒時間很多,教練便帶著我們游到更遠的地方看好多好多魚,老實說,在這一潛之前,我沒想到墾丁的海域裡有這麼多魚!平常玩浮潛都只待在表面,看看小魚,偶爾看到色彩豔麗的鸚哥魚就高興得要命。這次可以說是大開眼界,我們游到獅口石、魚窩,這裡根本就是魚群的天堂,有一整片的珊瑚,好多熱帶魚們都棲息在這裡,超多魚,還有好多魚群群游!完全被圍繞,真的非常滿足❤️

教練還帶我們看了大貝殼,就是小美人魚裡面有著大珍珠那種!不過這顆大貝殼似乎是一隻黑色小魚的家,我們這群不速之客可能造成他很大的不安,一直在貝殼上面游來游去,而我只專注在看貝殼還有企圖跟這隻小魚玩耍,沒想到一個不注意,就被牠用頭撞擊我的手指,雖然不會痛,不過我著實有被嚇到,嘴裡咬著呼吸器,卻還是尖叫了一聲!也算是很特別的體驗吧!

回到潛店後,我們將課本第四章、五章上完,還有學習潛水計畫表的計算、運用,每趟潛水前都應該做詳盡的潛水計畫,以免超時導致氣瓶不夠,發生不測。而潛水完後,也應將該趟潛水的深度、時間完整記錄下來。因為潛水對身體還是會造成一些生理上的影響,需要時間恢復,若是潛的太深,則在下一趟潛水之前還有一定要休息的時間限制,搭飛機也有規定,*以飛行員執行飛行勤務而言,潛水兩小時內,要休息12小時;潛水超過兩小時或是減壓潛水,則需休息24小時,所以一般來說,教練都會建議潛水完後24小時再搭機,這樣是最保險的。
終於,將所有地面課程上完後,就可以考筆試了。筆試共50題選擇題,75分以上才算及格,沒過就要重考,想要拿到證照一點都不能馬乎!
好在我們都有專心聽課,認真學習,筆試一次就過關。接著只剩下最後一天的最後一潛,還有一些文書作業,這晚,就讓我們去墾丁大街小喝兩杯,提前慶祝一番!

期待第三天!


文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Emily】墾丁潛水考照第一天

很多相關報導指出潛水是運動中熱量消耗最多的項目,再加上水底的花花世界,讓這幾年的潛水產業蓬勃發展,不僅許多人選擇在國內學潛水考照,也有人跑到國外學習。

台灣可以考潛水證照的地方也不少,這次Emily選擇花三天兩夜下墾丁上密集班考照(詳細課程安排資訊可以看這:延伸閱讀:超密集三天兩夜PADI Open Water潛水考照資訊放送),也趁著這個機會和大家分享我這三天兩夜上課實記!

第一天一大早我們從高鐵搭車到左營站,轉搭台灣好行巴士—墾丁快線,車程大約2小時就到恆春市區了,在那裡買了午餐和潛水教練碰面。

到了潛水店後,教練發給我們一人一份上課教材(記得報名的時候一定要確認你有自己的教材哦,這是規定!有些不肖業者會重複使用教材來省錢,這是不對的!),裡面包含

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1. 課本

2. 潛水日誌本-用來記錄每次潛水活動

3. 基本資料表

4. 健康聲明(自己的身體狀況一定要確實填寫,之前就發生過有人沒有照實寫,最後害自己喪命,真的得不償失)

5. PADI貼紙(留念用,很適合貼在行李箱上!)


下午一點,課程正式開始。

地面課程:課本第一章節

主要在講解如何成為一位潛水員,潛水員的功能及應該具備的技巧,另外,也介紹到潛水時我們所會遇到的物理現象,例如壓力的改變對於身體的影響。

實體裝備介紹

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潛水的裝備主要分為輕裝跟重裝兩種。

輕裝(簡單來說就是平常浮潛用到的裝備):

面鏡、防寒衣、手套、蛙鞋

重裝

BCD(浮力裝置背心)、呼吸調節器、水壓管、氣瓶

20個潛水動作技巧解說

PADI初級潛水執照最重要的就是完成二十個潛水動作訓練,教練先以影片教學帶我們逐一看各個動作的重點,讓我們在腦中有點概念,下水時才不會手足無措。


終於,來到下水的這一刻!

如果在墾丁學潛水,第一支氣瓶練習多會安排在靠岸的靜水區域,我們這次的潛點叫出水口,水很平靜,很適合基本練習。在這裡我們練習了如何穿著蛙鞋在水中移動,以及鏡面脫著訓練。

穿著蛙鞋後游泳不似平常影片中那般輕盈,相反的,一開始我沒控制好蛙鞋,他們總是與我作對,只順著海裡的水波而非我的腳………練習了好一陣子,才讓他們聽話!

再來是今天的重點訓練——面鏡脫著,動作順序是:

1. 鏡面灌水

2. 脫去鏡面

3. 穿回鏡面

4. 鏡面排水

看似簡單的四個步驟卻是我覺得三天課程中最讓我恐懼的項目!

平常我們穿著面鏡潛水,不會感覺到一絲不安,但當我在水中把面鏡灌水,看著水從鏡面底部一點一點湧上來,那種恐懼看真的讓我很想當下就跟教練說「我不玩了!」,每次鏡面裡一灌水,我就不知道如何呼吸了,下意識很想用鼻子呼吸,但是在水裡,鼻子是萬萬不能用的,鼻子吸水,就會把水吸進肺,很可能會肺重傷甚至溺斃!所以一緊張我就把頭抬出水面,導致動作訓練一直無法延續…。

教練看我很緊張,這樣下去也不是辦法,於是他引導我先練習在水中把眼睛張開,克服這份恐懼,練習用嘴巴咬著的呼吸管換氣。

「對啊,我還有嘴巴啊!氣就在我口邊,只要慢慢吸、吐,我根本不可能沒氣啊!」我這時才恍然大悟。

於是我再次潛入水中,面鏡灌水,慢慢張開眼睛,還是有點緊張,這是我深吸了一口氣,再慢慢地吐氣,恐懼的情緒平緩許多,教練在水中的影子也慢慢變的清晰。接下來,我將面鏡脫下,這時,鼻子還是很想呼吸,我腦中告訴自己「不行!」,然後用另一隻手捏住我的鼻子,再用嘴巴深呼吸兩口,等到平靜下來後,把手放開,找到鏡面的正確方向,穿戴回臉上,然後嘴巴吸口氣後用鼻子吐氣將鏡面裡的水排出!

終於,我完成這項訓練!教練為我鼓掌,我也好開心自己克服了心中的那分害怕!

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潛水其實不可怕,就是要學會放鬆、動作放慢,相信自己,腦袋清楚,知道自己在做什麼,就很安全。

練習完動作後,還有大概半隻瓶的空氣,教練便帶我們離開平靜水域,潛到水深7公尺左右,看看可愛的小丑魚及海葵!


晚上,逛完恆春假日夜市,吃飽喝足後,我們回到潛店裡繼續完成地面課程第二、三章。

第二章節,講解潛水動作技巧與裝備介紹。

第三章節,介紹潛水員與海洋、海裡生物的互動關係與影響,還有潛水時有可能遇到的危險與威脅。

潛水是一個很有趣很有挑戰性的運動,同時,也有風險存在,在海洋中,潛水員是渺小的,千萬不能誇大自己的能力,以免導致無法彌補的後果!


上了一整天的課,總算告一段落,此時的我真的很慶幸當初選擇夜宿潛店樓上的背包客棧!房間裡規劃成一格一格的膠囊旅館,乾淨又舒適,不知道是床太好睡,還是我真的太累,我很快進入夢鄉,更期待第二天潛水課程的到來!


文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Emily】夏天不跑步,還可以潛水、攀岩

認識我的人都知道,其實我並不是一個很有耐心的人。

小時候,媽媽在聯絡簿上最常寫的缺點就是我只有五分鐘熱度….。所以,除了跑步之外,我喜歡一直開發新的運動, 我知道,沒有一個運動是真正適合我,我的運動生活必須是一連串的組合,才能碰出新火花!因此,愛嘗鮮的我最近選擇了適合夏天從事的水上運動 – 潛水&室內活動 – 攀岩。

開放水域 (open water) 潛水執照密集班

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趁著好天氣,我花三天到墾丁拿PADI潛水執照。記得以前都是參加浮潛,但其實跟我們一樣浮在水面的魚並不多,真正美的,是海底下的花花世界!此外,潛水近幾年來盛行更是因為它是所有運動中單位熱量消耗最高的(每小時900卡),是一個cp值相當高的運動,三天的密集班,課程很緊湊扎實(延伸閱讀:超密集三天兩夜PADI Open Water潛水考照資訊放送),也填補這陣子跑步在我生活中的空擋。現在的我,不只在陸地上健步如飛;海底,我也是一條蛟龍!


攀岩初體驗

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以前在政大唸書時,學校裡有一面高兩層樓的攀岩場,每次看到攀岩社的同學飛簷走壁,心裡都悄悄幫他們捏把冷汗,更沒想到有一天我自己會爬在牆上當蜘蛛人!

在高溫將近四十度的夏天,我選擇躲進北投運動中心的攀岩場體驗攀岩。攀岩的費用並不貴,主要就是教練費,然而,攀岩有一定的危險存在,Emily建議為了安全,還是一定要記得請教練喔!

裝備的部分我們則是省略,沒有特別注重,導致我體驗完後指甲有些斷裂不平整的現象,在攀岩的過程中,腳底踩在凸出的假石頭上,更是有如腳底按摩一般,刺激十足。

體驗課程剛開始時,教練幫我們綁上確保安全的繩索,並且教導我們開始攀岩前的準備口號,口號每次開始攀岩前都要說,看似多於,對生命安全卻是多一分保障。

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在這一個小時的課程中,我體驗了三條攀岩路線,第一條跟第三條屬於垂直壁面,第二條則是有著凹凸起伏的地形壁面。三條路線,各有特色,難度則是一條比一條難,唯一不變的就是我的汗水都沒少過!

教練說,攀岩屬於無氧運動,靠著全身的肌力,尤其是核心肌群,支撐著身體,維持穩定,再運用大腿的力量,向上挺進;手,則是輔助。在這次體驗攀岩的過程中,我也發現到我的腿部肌力真的非常不足,好幾次爬到快頂的時候,我的大腦告訴大腿要用力採直,我的大腿卻完全無法達成…。與我同行的友人,看到這樣的景象,很驚訝地問我:“你不是都在跑步嗎?大腿怎麼會沒有力?”其實,答案很簡單—“單作一項運動絕對是不夠的!”像我的許多跑友,除了跑步之外,會做重量訓練來段練肌力;會做瑜伽保持身體的協調與穩定性。而我的問題在於我以前都沒運動,肌肉量非常不足,直到最近這一年才開始大量跑步,不過跑步並不會快速增加肌肉量,所以,我的運動菜單中,必須要再加入其他訓練項目,才能提升我的身體的表現!

藉由探索不同的運動,能使我們運用到身體不同的部位,找出不足的部分。如同我個人便感受到自己肌力的不足,也知道自己該加強哪方面的訓練。除此之外,各式運動都有他們的樂趣所在,做運動不稀奇,能持續維持運動才是重點!


文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Emily】跑馬拉松賽事的前中後準備

相信我們的讀者有些跟Emily一樣,是馬拉松初學者;又或者是還沒有參加過馬拉松,但是未來蓄勢待發、摩拳擦掌,準備要迎接新的挑戰。

不管你是屬於哪一類的,都可以來看看Emily從準備跑馬拉松,到跑馬拉松途中,還有跑完馬拉松後,都是怎麼樣應對的

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