【OUTSM X Emily】練跑是為了可以爬更高,看更遠!  

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對於一個從小不跑步的人來說,開始運動後的效果是非常顯著的。經過跑步的訓練,體力無形中增強不少!五月底來到美國洛杉磯旅行,其中一個行程就是跟當地的朋友一起健行,也正好檢視一下運動一年的成果。

這天,微風吹拂,氣溫大約攝氏20度,南加州天氣一如往常一樣乾爽,太陽一樣高掛天空,我們將車子停在山腳下,踏上健行步道。

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在南加州,健行是一個很平凡的假日休閒活動,山腳下的公園裡也設置有桌椅供民眾野餐休憩,不過,我們今天的目標是爬到山的頂端,一覽整個洛杉磯市景及近距離欣賞 Hollywood Sign!

沿途上,有朋友、情侶帶著狗兒,也有全家大小一同前行,尤其我佩服那些爸爸媽媽,他們帶著兩個小孩,身後還背著一個小小孩,這種體力跟毅力就是我嚮往的,也是我想學習、鍛鍊的!

IMG_1818.JPG*零修圖的藍天白雲是健走時最渴望的天空!

這次的健行步道不算太平坦,坡度也有點抖,和在平地健走很不一樣,大腿小腿都有紮實出力,真的有向上爬的感覺,我的身體稍微前傾,用大腿及軀幹帶動整個人行動,如此便輕鬆很多

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在美國的健行步道跟台灣的不太一樣,一開始我以為的爬山健行就是像台灣ㄧ樣爬階梯,其實不然。前往 Hollywood Sign 的健行步道寬敞無遮蔽,ㄧ個階梯都沒有,是緩慢之字形的向上前進,所以對膝蓋來說並沒有太大的負擔。我也終於了解為什麼在加州很多人會在戶外練跑,因為場地很棒,氣候乾爽宜人,看著沿途上在做越野跑(cross country  running)訓練的跑者們,自己也好想跑一回,只可惜我的身體應該還無法負荷實地越野跑的訓練,還得繼續努力!

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*山頂的風景—Hollywood Sign X LA

<LA健行小叮嚀>

  • 在LA的天氣真的很棒,太陽雖然有,但是乾爽不悶熱,路上健行或是慢跑女性更是直接穿著運動內衣或是吸濕排汗快乾材質的運動服飾,看起來相當舒適,不過,這也是可怕的地方,如果防曬沒做好,一不小心就會被曬得紅通通的,甚至有可能曬脫皮!
  • 眼睛也是戶外健行中需要被保護的重點部位,陽光很刺眼,紫外線更傷害眼睛,因此,在健行步道上,幾乎是人人一隻太陽眼鏡,如此一來,眼睛的舒適度便會提高很多。
  • 水,是運動中不可或缺的,這次我們的健行距離約11公里,由於沿途上都沒有廁所,為了怕尿急,我們採取不喝水政策,但是爬到半山腰時我就後悔了!美國天氣比較乾燥,相對的,水分的補充也非常必要。如果是想避免想上廁所或是不想增加隨身物品負擔,建議大家可以帶一小罐保特瓶水,邊健走邊補充身體流失的水分,喝完就可以丟在公用垃圾桶,非常方便。

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所謂養兵千日,用在一時,平時我跑步其實就是為了沿途上美麗的風景,有好的體力才能看到更多美好,今天這趟健行我完全體會到這句話,更感謝我的身體對我的支持,我們會一起變強壯,見證更多令人驚豔的景色!


文 / 圖:Emily

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【OUTSM X Arsh】去跑步吧!跑步禪讓內心更強壯

 

「做喜歡的事來維持生活,愛你的成果也愛你的過程,
提升內在與外在的力量,運動讓我更認識自己。」

跑步是一個相對經濟實惠門檻很低的運動,只要你願意,有一雙鞋甚至不用穿鞋就可以跑。

對,沒錯,只要你願意。

關於跑步的練習,尤其是長跑,我習慣一個人去跑,

因為可以配合自己的氣息自己的節奏,同時每一次的練習,都是和自己認真面對面的最好機會,就像是和自己正面對決,過程中沒有別人只有自己,無所遁形。

後來我才知道,跑步除了是運動也是一種修行,我試著整理一些在跑步過程中身體帶給我的領悟,以及能夠激勵自己覺察自己的方法和經驗:
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【OUTSM Place】台北市內湖運動中心

內湖運動中心為台北市第7座啟用市民運動中心,於2008年正式啟用,地下3層,地上11層。

說到內湖運動中心的特色設施,莫過於頂樓的射箭場,以及戶外高達15公尺的攀岩場了。

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【OUTSM People】You run for your life, there is no finishing line

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Photo Credit: Raymond

酒令,奧美廣告策略規劃師,休閒時間享受跑步、寫作與閱讀時光她,還身兼了一個神秘職務—女人迷”運動小姐”客座作家。

「別人也可以跑半馬,為什麼我不行。」當初就憑著這一股任性,讓還身在美國的她,衝動報名了舊金山女子路跑。

「然後一跑就跑上癮,再也無法不跑步了。」她笑著,直稱任性使她與馬拉松結下很深的緣。

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【OUTSM People】衝過終點線的時候感覺自己真的完成一件不得了的事情

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思晴,26歲,會在臉書上分享食譜的正牌營養師。

出社會後,由於周遭同事們都是熱愛路跑的跑者,所以也耳濡目染下,跟著大家跑了起來。

起初跟眾多現在很傑出的跑者一樣,只是抱持著試試看的心情來跑步。

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【OUTSM People】不需要跟人家比跑多快

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月子餐營養師Ms. Pan,曾經也是位為自己的體重和體脂肪煩惱的女孩。

但是在高中看到體重計的指針邁向新的里程時,她決定把屁股跟椅子分開,開始跑步。

就這樣一路跑,跑到高中畢業,跑進保健營養學系,跑到出社會當起幫忙新手媽媽們調配月子餐營養均衡的營養師。從跑操場開始,跑到大馬路上。從1公里開始,跑到半馬21公里。

這樣跑了若干年載的她,今天要來跟大家分享她當跑者這段路的心路歷程。

***

高中時看到體重計的指針邁向新的里程時,我決定開始跑步。

剛開始規定自己每天跑,每次至少30分鐘,接著生活變忙碌就變成一週3~5次,每次至少50分鐘,最後跑出心得來,也開始失心瘋跟著其他人一起報名參加10K路跑、甚至半馬路跑。

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現在講起來好像很輕鬆,不過剛開始踏上這條路,也是有一番心路歷程。

剛開始規定自己每天跑,身為被課業考試追著跑的學生,還要要讀書,久而久之開始會覺得跑步有點浪費時間。但自從接觸並愛上舞曲和電音後,跑步+聽音樂反而成了K書之餘的紓壓管道。

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進大學後,有幸我的大學同學們都愛運動,加上原本家人是屬於運動派的,所以基本上如果想進行各項活動都揪的到人。

但有時候有些太遠的運動事項,像是潛水或浮淺,通常人多一點,不管是器具課堂費或者交通費都可以比較划算。再加上我這樣長年跑下來,就有想過之後有機會的話,會想要去其他國家參加比賽,這時候人多當然也就比較有歸屬感。

所以當我接觸到OUTSM的時候,我就覺得這個app的發想跟概念很好。透過OUTSM這個平台,可以讓大家找到伴,一起運動,建立運動人脈,讓有在運動的我更容易找到志同道合的人。

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長期運動下來,我覺得運動不但能讓我的體脂降低,線條更好,還能紓壓。而且運動時可以讓人展現最真實的一面,讓人跟人之間可以更貼近。有時可以透過運動認識一些不同領域的朋友,有時自己運動可以讓心情沈澱、腦袋放鬆。(或是在上班時好不容易忍住想打老闆的怒氣,也可以藉由運動稍稍宣洩一些。)

對我而言,跑步給我的正能量就是讓我知道:跑步不需要跟人家比跑多快,只要依自己的狀態和速度跑完全程,每一次完賽都可以讓自己很驕傲。

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【OUTSM People】「你如果第一場賽事是半馬,我就真心佩服你」

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她曾經覺得跑步很吃力,曾經只是個愛時裝,愛美甲,只做靜態瑜珈的女孩。

是不是也有人跟她一樣,覺得跑步是人生大魔王,體育課要跑八百的那天都很想要突然拉肚子或者裝病請假呢?

這樣的她,卻在今年完成了人生第一場半馬比賽。

她是艾蜜莉周,航空業內勤,在這邊跟OUTSM分享了她開始跑馬拉松的心路歷程,給跟她一樣曾經跑幾步路就停下來散步的女孩們。

***

算一算,接觸馬拉松也將近7個多月了!時間真的是用飛的!

當初只因為一句辦公室學長的話:「你如果第一場賽事是半馬,我就真心佩服你~」

「好!報名!」

結果就變現在這樣了,賽事一場一場的報,還有無止盡的練跑,跟不斷累積的成就感😊

從小,我最痛恨的運動應該就是跑步莫屬吧~又累又熱腳又酸,戶外跑還會曬黑,還有,超討厭流汗濕濕黏黏的感覺,肚子還會痛!

你說,哪有運動這麼折騰人的,真的是瘋了才會投入跑步⋯

結果,事實證明,為了一句話,一個佩服,我就是那個瘋子哈哈哈😂😂


人生第一場半馬賽事-2016.5.21 拉著我的最佳跑伴HH先生,在我最熟悉的大佳河濱~

我的初半馬獎牌~!

之後的半年內,也陸陸續續參加了幾場賽事。

淡水裙擺蓬蓬pink run
大佳河濱 NatGeo Shark run
福隆crystal run

不過,因為工作原因平時住在南崁的我,要找練跑場地真的是有點障礙⋯之前夏天實在太熱,只好都在健身房或公司的跑步機上練,最近天氣轉涼,秋高氣爽,才漸漸轉移陣地到南崁溪的自行車步道。


大概來回兩次,可以接近10公里,這個長度練跑,對我現在來說還不錯!最近我個人更是達成可以連續跑一小時不休息的成就🏆超開心!而且我還額外發現,跑步其實蠻紓壓的~很適合想放空,或是想練專注的你喔😉

只能說,我再次重新認識跑步這個運動,也越跑越有心得~是一個耐力、體力、毅力的綜合挑戰!而且要持之以恆,如果中間斷掉,再想pick up起來,還是有點小累哈哈~

再來就是跑伴,雖然我也時常一個人自己練跑,不過,一個人對我來說最大的問題就是,會偷懶哈哈~我想,我是一個很需要陪跑者來督促我的人~好在HH先生有空時都會陪我跑,我自己也參加了公司的慢跑社,想跑時就可以揪一下,看看有沒有人要一起!

因為跑步,我重新認識自己,認識周遭的景色,認識了一群志同道合的跑者們,so ~why not marathon?

同場加映

最近,我從朋友那邊耳聞現在正在推動的新興運動app平台-Outsm,據說是一個提供大家揪團運動的平台~運動種類很多,從鐵人三項到潛水到瑜伽到各式球類都有涵蓋到,主要是希望大家可以透過這個app,找到一起運動的人,互相督促鼓勵!讓我蠻期待這個app上市😊😊,這樣之後就可以在不管是公司附近或者家附近找到需要一起練跑的跑者了!

【OUTSM People X 就算上班時間不固定,也會定期運動】

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連名字都是秘密的女孩
年齡:秘密
職業:空姐
運動:跑步、重訓

Q:大概多久會運動一次?
A:平常上健身房跑步重訓的話,一個禮拜大約會去三到四次!

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Q:就算上班時間不固定,也會固定運動嗎?
A:會耶!就盡量找時間維持最少一個禮拜運動二到三次的習慣。

Q:都自己運動還是會跟其他人一起?
A:大部分時間都自己運動,只有很偶爾會跟朋友起運動!

【OUTSM People X 一群人一起上TRX才有動力】

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Apple,走在時代尖端的TRX人
年齡:秘密
職業:商
運動:瑜伽、TRX、跑步、看足球
看足球年資:三到四年

Q:怎麼會開始嘗試TRX?
A:我是在PTT上面看到有一群人在找人一起上TRX,而且他們不是一起揪去上課,是揪一團人找一個教練來教。那些人本來也不是我朋友,後來就因為這樣變成朋友,我也找了室友進來一起上課,室友又找了同事一起。

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Q:為什麼上TRX也要找人一起?
A:因為TRX是一個很累的活動,自己比較難堅持下去,像我們就是每個禮拜都還是會調查這禮拜要上課的成員有誰,大家互相鼓勵、督促,也是一種動力,有一群人一起,還是會有不一樣的感覺。

Q:為什麼喜歡看足球?
A:足球很熱血呀!隊上11個人各司其職完美配合的時候看起來超過癮!而且足球員都很帥喔!大家快一起來看足球!

【OUTSM People X 找個人一起上健身房也不錯】

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Maxine
年齡:秘密
職業:Headhunter
運動:皮拉提斯、核心訓練、跑步
運動年資:3-4年

Q:都是一個人運動嗎?
A:通常會有伴運動,但開始上班之後,大家時間比較難喬,約不到人的話我就會自己去,或是在家做一些簡單的運動。

Q:以上三種運動,那一種你覺得最需要有人陪?
A:其實我覺得健身還滿需要有人一起的,因為做完會需要休息一下再做第二輪,如果有朋友的話可以輪流交換,要不然場地就會被占走,所以去健身房跟另一個人一起去是不錯的。