【OUTSM X Wawa】重訓新手,該不該請教練呢?

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接觸健身有兩三年的時間,一開始算是慢慢摸索,也剛好很幸運在健身房認識一些很厲害又熱心的老手,遇到問題可以請教他們~說到這邊,希望剛接觸重訓的朋友,不要害羞去請教別人,在不打擾別人訓練的前提下,可以在別人的組間休息時間(記得要先觀察一下對方會不會很喘噢XD),帶著微笑並且禮貌地詢問,相信他們都會很熱心回答的!千萬不要害羞,很多事情就是「多問多學」呀!

「那如果我生性害羞,不敢問別人,自己也不知道怎麼開始,是不是該請教練?」

這問題是很多人問過我的,而我的答案是非常肯定:「Yes!」

「可是,教練課好貴噢……真的有需要上嗎?」

這是更多人會問的下一個問題,而我的回答是:

「貴與不貴因人而異,就像你去外面買東西一樣,這件商品能帶給你多少價值,因而決定你看待價錢的高低,就看你能不能接受這價格囉!」

在這邊直接跟大家分享我的心路歷程好了……

如果時光能倒流,我一定在一開始就找位好教練好好帶我了(拭淚~)!

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我一開始就是抱著自己試試看的心態,上網爬文,參加研習,請教一起健身的朋友,慢慢脫離所謂的新手區,到健身房之後可以安排自己想練的項目,隨著時間慢慢累積,好像有一點成長的感覺。

直到前陣子,因為覺得自己進步幅度變得很緩慢,也想嘗試不同的事物,又不想麻煩身邊的朋友,所以決定找一位好教練幫助我。開始尋覓的時候才發現找教練是一件充滿學問又非常講緣分的事!我很幸運遇到現在的教練,他的專業及術科能滿足我目前所追求的目標。就因為自己真真實實上了一陣子的教練課後,身受其惠,所以接下來要跟大家分享:3 WHY 3 TRY

3 WHY:為什麼要請教練?

  1. 我不知道自己的觀念及動作,會不會有太嚴重的錯誤。
  2. 我有明確的目標,希望藉由教練的專業及經驗,幫助我有計畫地達成。
  3. 雖然練很久了,但遇到瓶頸無法突破,也許旁觀者清,需要比我高深的教練協助我!

3 TRY:開始上教練課之後,請保持3個習慣!

  1. 每個禮拜固定至少上一次課

→這樣教練才能確實掌握你的學習狀況

  1. 平常的練習更是非常重要,不能只有上課的時候才運動啊!

→有任何問題記得隨時回報,不要悶著頭做唷~

  1. 請至少給自己3個月的時間(尤其是新手)去感受身心靈上的變化

→3個月真的很短!健身是一條很漫長的路,要有耐心才能體會到美好的收穫~

尊重專業,相信專業,更要相信自己,一定會越來越強壯的!

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文 / 圖:Wawa

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【OUTSM X Wawa】親自感受舉起每一克所帶來的改變

你不能決定別人如何看待你的身材

但你可以期許自己擁有多強壯的身體

別人覺得美醜,是他家的事

但你有多強壯,決定你能做多少事

每個人在開始運動之前,都會有一個誘因,有的人是想減肥、也許是想提升體力、或是希望讓身形更好看一些……也可能單純覺得無聊想找點有趣的事情來做做!不管你當初開始的原因為何,會持續的理由應該是:運動的確改變了你某些地方。

而我從一個,儘管很瘦了,卻仍然擔心別人覺得我腿不夠細、追求穿褲子衣服要看起來「顯瘦」的信心缺失女孩兒,因為運動而漸漸地找到自己最喜歡也最舒服的模樣。

隨著健身的風氣越來越盛行,看似只適合男性做的「重量訓練」,也越來越多女性加入行列。在接觸重訓之前,本身就有運動習慣,喜歡跑步、攀岩。

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當初為了增進攀岩技巧,開始接觸重量訓練,沒想到一頭栽進健身的世界,攀岩反而變成偶爾從事的休閒活動,雖然本末倒置(苦笑),但還是非常開心自己找到了最愛的興趣,並將之融入生活的一部分。

一開始舉起重量的時候,除了想提升力量,也想練所謂的「線條」,但也沒有怕舉太重而變壯的憂慮,因為我知道成為金剛芭比沒那麼容易,初期以為的壯,只是包覆在肌肉外層的脂肪還沒減掉,所以那是油,不是壯!

健身這一路走來,我真正愛上力量的美感,非常愛!開始嚮往厚一點的身材,想練大隻一點也並非只是為了好看(對,我覺得大隻超級美),而是因為訓練提升力量,進而表現於外在,那種從內在散發到外表的力與美。

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當然會有一些不同的聲音出現啦~

像是:「夠了!再練下去會太壯!」

「練壯可以幹嘛?」

可是我喜歡現在的樣子!因為規律重訓,我不再斤斤計較體重機上的數字,可以大口吃大口喝,也不用在意我的腿細不細,因為有在運動的身材真的不會差到哪裡去。而運動對你來說,除了身型上的改變,應該還有更重要的意義吧?

你不能決定別人如何看待你的身材

但你可以期許自己擁有多強壯的身體

別人覺得美醜,是他家的事

但你有多強壯,決定你能做多少事

只要身體機能正常,有點肉或是大隻一點,又何妨?

怎樣才是美,為什麼要受制於媒體或是世俗潮流?

不管你今日運動的動機為何,力量及功能性才是重點,外觀只是附加價值。

說了這麼多,如果不親身體驗,是沒辦法真正體會重訓所帶來的改變,就好比一部電影很好看,但我再怎麼口沫橫飛地描述,都無法真正把一部好電影「講」到你心裡。

開始重訓吧!親自感受舉起每一克所帶來的改變!

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文 / 圖:Wawa

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【OUTSM Place】台北市內湖運動中心

內湖運動中心為台北市第7座啟用市民運動中心,於2008年正式啟用,地下3層,地上11層。

說到內湖運動中心的特色設施,莫過於頂樓的射箭場,以及戶外高達15公尺的攀岩場了。

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【OUTSM People】從健身中找到自己的“焦點”

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Calven,軟體研發工程師。

健身不只是把身體變壯,而是讓自己看自己更有成就感。
Calven,軟體研發工程師。曾經一度胖到70kg,對於不高的他來說照鏡子都覺得自己十分方正。但直到上了大學,他才第一次進到學校的健身中心,正式展開健身的旅程。
但他並非只是把機器做過一圈,渴望追求知識的他,更是自己學習營養學與人體肌肉組成,以方便他在健身期間事半功倍,也因此而考到體適能教練的認證

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【OUTSM People X 就算上班時間不固定,也會定期運動】

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連名字都是秘密的女孩
年齡:秘密
職業:空姐
運動:跑步、重訓

Q:大概多久會運動一次?
A:平常上健身房跑步重訓的話,一個禮拜大約會去三到四次!

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Q:就算上班時間不固定,也會固定運動嗎?
A:會耶!就盡量找時間維持最少一個禮拜運動二到三次的習慣。

Q:都自己運動還是會跟其他人一起?
A:大部分時間都自己運動,只有很偶爾會跟朋友起運動!

【OUTSM People X 我現在很感謝那個「他」】

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貝拉,用運動填滿生活的女孩
年齡:秘密
職業:行銷
運動:滑板、游泳、TRX、有氧舞蹈、體能訓練課程、健身房重訓
滑板年資:四年

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Q:為什麼會開始運動?
A:我以前真的是不太運動的人,但因為去年失戀,就開始到運動中心上一些運動課程,現在我還滿感謝那個人開啟我運動的生活,哈哈哈。

Q:當初是怎麼進入滑板世界的?
A:我是剛好因為有朋友在玩,所以就一起玩了。其實一般的滑板店都會有課程,不要看他們都酷酷的不敢進去,其實他們人都很好,勇敢踏進去就是了!

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Q:在這麼多的運動嘗試裡,你覺得哪一種最需要找人一起?
A:我現階段覺得是游泳耶,因為我還在學蛙式的階段,需要有人幫我看姿勢對不對,也順便指導我。

【OUTSM People X 負重70公斤的深蹲也難不倒我】

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愛妮,熱愛重訓的象迷
年齡:26
職業:(她說是)特務
運動:重訓、跑步、看棒球
重訓年資:一年半

Q:重訓對女生來說不會很難嗎?
A:完全不會。當你發現自己可以越蹲越重,會很有成就感,最後目標甚至不會放在自己瘦了幾公斤,而是可以做幾個伏地挺身這種數字上。而且做完之後身體的酸痛是一種很棒的享受!

Q:都一個人上健身房嗎?
A:是耶,因為我身邊練重訓的人比較少。我其實希望有人陪我練,旁邊有人輔助的時候就可以把重量做的更重。而且在健身房我會怕被男生笑動作不標準,所以都挑沒什麼人的時候去,可是如果有人陪我一起,我就不會怕了!

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Q:什麼契機開始看棒球?
A:2004年雅典奧運的時候,因為陳致遠的一支全壘打開始愛上棒球!那時候還會叫同學叫我「秀琴姊」~

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Q:怎麼找到棒球同好?
A:以前大學的時候會跟同學一起看,但畢業後就比較少一起。我前陣子在PTT上加入了一個象迷的Line群組,還要寄履歷寫明球齡跟喜歡中信兄弟的原因,通過審核才可以進入。跟他們去看過兩次球,接下來的總冠軍賽也會跟他們一起去洲際棒球場看10/22的比賽!大家可以一起來幫中信兄弟加油!!!

【OUTSM People X 戶外運動才需要找人一起】

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Anna,健身房的獨行女俠
運動:瑜伽、有氧、重訓
運動頻率:一週兩次

Q:喜歡和一群人一起運動嗎?
A:都自己一個人去運動,沒有人陪我。如果要的話,也是和熟人一起運動,如果不熟還要social、裝熟,反而是一種負擔。

 

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Q:什麼因素會影響你運動的意願?
A:我會考慮熱不熱,天氣很重要。

Q:有什麼樣的運動,會讓你願意找人一起?
A:如果是健身房裡面的活動就還好,但如果是戶外運動的話,像是路跑之類的,就可能需要找人一起!